夏季有什麼養生粥

　　夏季氣溫高，人體的新陳代謝十分旺盛，人們很容易精神萎靡，此時，喝點養生粥，可以清熱潤燥哦!那麼，呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　有助於夏季養生的粥

　　有助於夏季養生的粥1.小米粥

　　營養師講，小米適量加水煮粥，晚餐或睡前用。小米粥有助眠降噪的效果，其中富含色氨酸，通過代謝，抑制中樞神經興奮度，可以達到鎮靜、改善睡眠質量的作用。

　　有助於夏季養生的粥2.桂圓粥

　　桂圓粥具有補益心脾、養血安神之功效。尤其適用於勞傷心脾、思慮過度、身體瘦弱、健忘失慮、月經失調等症。

　　有助於夏季養生的粥3.核桃芝麻粥

　　取核桃仁20克、黑芝麻10克、大米50克，加水煎熬成粥，早晨服用。適用於因工作緊張、用腦過度引起的失眠。

　　有助於夏季養生的粥4.燕麥粥

　　燕麥中含有豐富的可溶性纖維和蛋白質，能給人以飽腹感，如果睡前感到飢餓，吃燕麥可以幫助按捺食慾，除此之外，燕麥還是很有價值的睡前佳品，它含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺，這種物質具有安撫和恢復神經的特性，能幫助你睡個好覺。

　　有助於夏季養生的粥5.大棗粥

　　大棗10到15個、粳米60克煮粥熱服，大棗中所含有益物質有鎮靜、催眠和降壓作用，所以大棗常用來治療神經衰弱，可以益氣、安神、補血。

　　有助於夏季養生的粥6.杏仁粥

　　杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素等營養成分，同時含有色氨酸和舒緩肌肉的良藥——鎂，經常吃有助於緩解焦慮情緒，有助於睡眠。另外，杏仁中含有大量纖維和不飽和脂肪，不但有利於心臟健康，還能幫你“清潔”腸道。

　　夏季養生的小常識

　　1、不喝酒

　　即使是在節假日期間或必須應酬的場合也不喝酒，或只喝少量的低度酒。

　　2、不吃辣椒等刺激性食物

　　安排好一日三餐，做到平衡膳食。

　　3、多喝水

　　每天最少喝7杯水約2000毫升每天早晨起床後即喝一杯水70毫升。如喝“一線瀑”茶，對於排尿不暢的中老人群更適宜。

　　4、注意個人清潔衛生

　　每天晚上都洗一次下身。

　　5、勿過勞，免著涼

　　調整好工作、生活節律，勞逸結合，避免過分疲勞。要根據氣溫的變化適時地增減衣服，避免著涼。

　　6、不久坐

　　坐1小時左右就站起來活動活動。

　　7、適量運

　　做到“五三七”，五：每週至少運動5次;三：每次運動得30分鐘以上;七：每次運動後，實際心跳次數加上年齡要達到每分鐘170次。

　　8、保持大便通暢

　　每天定時排便，日常飲食中要多吃蔬菜。適量吃水果和適量活動，遇有便祕時要及時治療。

　　9、保持心情舒暢

　　做到樂觀豁達，及時排解自己的不良情緒。

　　10、過有規律的、負責任的性生活

　　不宜過頻，但也不可沒有，一般以過完性生活第二天沒有疲勞為宜。按年齡段參考頻次如下：30歲以下，每週2～3次;31～50歲，每週1～2次;51～60歲，每月2～3次;60歲以上，每月1次或每3個月2次。

猜你感興趣的文章：