登山杖的正確使用

　　小小的登山杖如果用得好，不僅能幫助你減少膝蓋磨損，還能增加上肢的動作，使90%的肌肉都參與進來，鍛鍊效果大大增強。下面小編就給大家介紹登山杖如何正確使用。

　　1、別忽略腕帶

　　一般人使用登山杖時都是緊緊地抓著把手施力，以為腕帶的作用只是讓登山杖不會離開自己的手腕而已。但這種握法是錯誤的，只會讓手部肌肉更容易疲勞。正確使用登山杖，應該把腕帶拿起來，從腕帶的下方穿入，將帶子壓在我們的虎口部位，然後再輕輕地抓住把手即可，透過腕帶來支撐登山杖，而不是緊緊地抓著把手施力。這樣，下坡時，登山杖所承受的衝擊力可以通過腕帶傳導到我們的手臂上;同樣，上坡時，手臂的推力藉由腕帶傳到登山杖產生上坡的助力。腕帶的重要性可是不亞於登山杖本身的強度。

　　2、調整好長度

　　登山杖的長度是有講究的。一般三節式的登山杖有兩節是可以調整的，開始先將登山杖全部旋鬆，把近底端的支桿伸長到最大限制的長度，登山杖上面都有刻度可以參考。然後手持登山杖站在平面上，手臂自然垂下，以手肘為支點，將前臂抬起到跟上臂成90度，再將登山杖的尖端向下調整到接觸地面;或者將登山杖頂部置於腋下5-8釐米，然後將杖尖向下調整到接觸地面為止;最後將登山杖的支桿全部鎖緊。另一隻尚未調整的登山杖比對鎖定長度的登山杖調整到相同長度即可。調整登山杖時不應該超過登山杖上所顯示的最大調整長度，在購買登山杖時可先做長度調整以確定是否買到合適長度的登山杖。

　　3、不同路面，操作方式也不同

　　①平地及緩坡

　　與平常走路一樣採取相同的節奏，右手臂在左腳向前同時順勢將登山杖往前帶，但是杖尖不要超過身體前面，然後頂住地面向後推，左手跟右手互動做一樣的動作。

　　②傾斜度大的陡坡

　　動作和平常走路一樣，但是手臂要往前將登山杖的位置放在身體的前面，利用登山杖支撐身體往上，來減輕腿部的壓力，必要時候可以同時利用兩隻登山杖來做爬升的動作，推身體往上的時候，手掌可以放在登山杖的頂部加強推的力量。

　　③下坡

　　由於下坡的衝擊力比較大，這時候就要利用登山杖來減輕腿部的負荷，因此登山杖的位置一定要放在身體的前面，而且必須要比前腳先著地才能達到分擔力量的效果，因此身體一定會向前傾斜，這個動作並不是我們下坡的自然動作，所以需要經常練習。同時要自己感覺登山杖要放多遠的位置，才能達到減緩腿部壓力的效果，而且不會拖慢原來行進的速度和節奏。必要的時候，可以加長登山杖的長度，完全根據個人的感覺來做調整。