緩解運動工作疲勞小技巧

General 更新 2024年11月05日

  遛彎也有遛累的時候,逛街也有犯困的時候,更別提在自己的工位上呆足八個小時是怎樣艱辛、勞累的體驗。一個不留神,眼乾、大腦疲勞、腰痠背痛就找上門來。

  如果你從事的是家族事業,比如帶孩子、做飯、打掃衛生,那受累的腰腿,鬧脾氣的頸椎也不容忽視。

  在此,整理了幾個小妙招,針對日常小疲勞有奇效。試做5分鐘,舒坦2小時,你值得擁有!

  緩解工作與運動疲勞的方法

  肩膀、脖子僵硬

  頭部向右歪,靠近右肩,拉伸脖子左側的肌肉,保持10秒。然後頭部再向左歪,拉伸右側肌肉。左右側拉伸做完後再做前後脖子肌肉的拉伸,這樣能快速緩解頸部僵硬,頸椎疼痛症狀。

  肩膀僵痛時可繞手臂。將雙腿分開與肩平行站立,然後將雙臂以肩為軸向前繞10圈,再向後繞10圈,連續做3~5組。動作幅度要大,可由慢至快,每次轉換方向時要間隔幾秒鐘,以減少對肩部的衝擊。

  腰痠背痛

  腰痠背痛時可伸伸懶腰。伸懶腰可把身體從長期保持的姿勢中解放出來,可使筋骨得到舒展。在肌肉得到放鬆的同時,血液迴圈還會加快,這有利於帶走肌肉中的代謝產物,從而消除腰背的疲勞感。

  胸悶

  做擴胸運動。老呆在空氣不流通的房間裡,又伏案久了,容易胸悶氣短。這時可起身做一下擴胸運動,不僅能減輕肺部壓抑感,提高心肺供血供氧量,還能防止胸椎側彎。

  犯困

  1、深呼吸,新鮮的氧氣有助於保持大腦清醒。可同時前後晃動肩膀,堅持做兩分鐘。

  2、當機立睡。條件允許,最好馬上小睡片刻,其它防困的方法都只治標,就這個方法治本。

  3、揉中指。中指指尖對疼痛較為敏感。睏倦時揉捏中指,能起到提神醒腦的功效。先用左手揉捏右手中指指尖約1分鐘,再交換雙手捏約1分鐘,然後比較兩手的疼痛感,疼痛感較明顯的要繼續揉捏,直到雙手疼痛感相同為止。

  4、做一會肌肉鍛鍊。讓頭、頸、肩部的肌肉先收緊並持續一段時間後,再放鬆。重複幾次。這種方法除了能使頭腦清醒外,還能增強身體素質。

  眼乾、眼澀、眼疲勞

  1、打哈欠。打哈欠可刺激淚腺分泌淚液,進而可溼潤眼睛,能有效緩解眼乾、眼澀引起的不適。

  2、按壓眼球。打完哈欠後可用手指輕柔按壓眼球30秒,促進眼部血液迴圈,視疲勞症狀會快速緩解。

  3、適時休息。每隔一個小時休息10到15分鐘。

  4、把雙手搓熱蓋在眼睛上,轉動眼球,可促進血液迴圈,緩解眼疲勞。

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