男士上班族怎麼有效減肥

　　大家都知道上班族一天到晚在辦公室工作，缺乏鍛鍊的機會，那麼你們知道男士上班族應該怎麼減肥嗎?跟隨小編一起來看看吧。

　　男士上班族有效減肥方法

　　1、控制飲食量

　　減肥期間每天餐的飲食只要吃到8分飽就好了,即使是應酬也要注意自己的進食量,多吃蔬菜和水果,量為一個拳頭大小的蔬菜和個橙子大的水果,營養成分是60%的澱粉和糖類,脂肪類食物吃25%,蛋白質類食物只吃夠15%的量。另外,降低對高熱量食物的攝入量,有聚餐就先吃飯桌上的蔬菜類食物,當吃夠3分飽後再吃其他食物,蔬菜的攝入量要充足。酒類飲品能控制就控制,尤其是上班族們要改掉自己不良的生活方式,不要拼酒量。

　　2、改變工作習慣

　　男人如何減肥?在忙碌的上班時間也不要忘記了抽空運動,比如有問題與同事交流時不要通過聊天軟體,直接走過去說,還有多起身去接水喝,建議工作半個小時就起身活動5分鐘,哪怕扭扭腰都行。要讓身體保持活動狀態,這樣有助於消耗熱量,並且男性如果能不開車去上班就不要開車,選擇走路去公交車站,並選擇爬樓梯到辦公室,努力為自己增加運動的機會。

　　3、注意自己的生活作息情況

　　熬夜通宵是堅決要杜絕的,工作儘早完成,不要託到下班後,更不要熬夜完成工作。如果必需要熬夜的話,注意控制一下飲食,不要猛吃夜宵。

　　上班族過度減肥的危害

　　1、導致血脂異常

　　肥胖者,特別是腹型肥胖者比普通人更容易表現為高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥、低密度脂蛋白和極低密度脂蛋白異常升高,而高密度脂蛋白反而降低。肥胖者容易患高脂血症的原因目前還不十分清楚,可能的原因有如下幾點:一是進食脂肪多,二是體內脂肪儲存多,三是高胰島素血癥可增高血脂,四是血脂的清除有問題。

　　2、增加腦血管病變

　　肥胖者容易患高血壓、血脂紊亂及糖尿病,而有高血壓、血脂紊亂和糖尿病的肥胖者,大腦更容易出問題。首先,這種人容易發生大腦動脈粥樣硬化,他們的大腦血管又硬又脆,容易在高血壓的作用下發生破裂,引起危險的腦出血,甚至危及生命。其次,肥胖者血液中的組織纖溶啟用抑制因子也比普通人高,這種因子使血栓一旦生成,就難以溶解,所以肥胖者容易發生腦血栓,也就是腦梗死。

　　3、增加患高血壓的概率

　　肥胖與高血壓密切相關。在40—50歲的肥胖者中,高血壓的發生機率要比非肥胖者高50%。一箇中度肥胖的人,發生高血壓的機會是體重正常者的5倍多,是輕度肥胖者的2倍多。

　　4、增加心臟負荷

　　有人發現,肥胖者心絞痛和猝死的發生率提高了4倍。這說明肥胖肯定會增加心臟的負擔,造成心臟損害。正常人體的心臟就像一個水泵,不停地收縮和舒張,維持著血液的迴圈流動。肥胖者由於血液中儲存了過多的脂肪,所以血液總量也相應地增加了很多,心臟就會相應地增加收縮的力量。當心髒不堪重負時,它就無法再有效地泵血,就造成血液積聚在心血管系統的狀態,重者甚至出現明顯的心功能衰竭。

　　5、導致脂肪肝

　　大約有一半的肥胖者患有脂肪肝。肝臟是合成甘油三酯的場所,然而肝內並沒有多少多餘空間來儲存它。在肥胖者體內甘油三酯合成與轉運之間的平衡發生了失調,肥胖者的脂肪酸攝入多,所以肝臟合成的甘油三酯也多。大量的甘油三酯堆積在肝臟內。結果形成了脂肪肝。

　　6、增加糖尿病風險

　　肥胖是發生糖尿病的重要危險因素之一。在2型糖尿病病人中,80%都是肥胖者。而且,發生肥胖的時間越長,患糖尿病的機率就越大。

　　上班族減肥的原則

　　1、不要攝取讓身體寒冷的食物。

　　2、不要攝取過多鹽分。

　　3、充分攝取促進脂肪和糖分代謝的維生素B群。

　　4、攝取能幫助緩解便祕的纖維質。

　　5、充分攝取製造骨骼的鈣質。

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