跳舞減肥的正確方法是什麼

　　很多人都喜歡舞蹈，舞蹈是一項全身性的運動。常常跳舞對於我們來說有著莫大的好處。跳舞不但可以賞心悅目，同時也會帶來眾多的好處如減肥。今天，小編為你帶來了。

　　跳舞減肥的正確方法

　　塑身一：頭部、頸部

　　很多舞蹈可以減肥，但是能減到臉和頸的舞蹈卻是很少。拉丁舞可以做到這點，關鍵在於你要怎麼去減。

　　***1***：頭部方向

　　拉丁舞的頭是跟隨身體和舞蹈而轉動的。在身體面向正前方時，要注意你的頭部一定要平視，一般來講頭部微微抬

　　高跳舞時會給人一種高貴的感覺。頭不能抬太高，微微抬高既可。這樣做的作用有助於修長臉夾部位，將肉肉拉長緊縮。

　　***2***：頸部轉動

　　當頭隨著舞蹈轉動的時候，拉丁舞要求轉頭迅速有力，不像其他舞蹈慢慢的轉，轉來轉去並沒有多大活動量。這點上，拉丁舞能夠靈活活動頸部，縮緊頸部肌肉來回轉動有助於儘快減少下顎及頸部的贅肉。

　　塑身二：肩膀、手臂

　　很多人覺得自己肩膀肉多，也有人覺得自己手臂手多。我只能說，跳拉丁舞的人全身沒一塊是脂肪。然而學習跳拉丁舞要怎麼從肩膀帶動到手臂這卻是一個學習難點。

　　***1***：肩膀帶動

　　拉丁舞裡面肩膀是一個很關鍵的部位，你的手勢漂不漂亮，很關鍵的一點就在於如何運用肩膀。拉丁舞手勢擺動不只是大臂帶動小臂的運動，而是用肩膀帶動的。怎樣帶動，這需要很深的理解和堅持的練習，前期練習肩膀會很痛很酸，習慣後覺得抬動肩膀是多麼容易的事情。要注意的問題是抬動肩膀，不是讓你把肩膀往上聳，那是錯誤的。

　　***2***：手臂擺動

　　手臂肉多?想減沒問題，關鍵在你怎麼動。你隨便甩甩是根本沒用的，美之璇。拉丁舞是全身軀幹運動，跳舞的時候要收縮全身的肌肉。可能減不下去嗎?拉丁舞的手，堅韌有力，速度迅猛。不是隨便甩兩下就能有的力度。所以靠肩膀帶動是一部分，另外一部分就是靠長期訓練讓自己的手臂變的更加有力和修長。練習時一定要注意手臂要伸直，除了部分特定彎曲動作外。比如恰恰的紐約步等，就需要強力快速甩出去。注意的地方在手指，一定要跟隨速度擺好姿勢，靈活運用手腕。

　　塑身三：腰部、屁股

　　很多人跳拉丁舞是為了減腰減屁股肥肉。的確，拉丁舞最能在短時間內減去的就是這兩個地方。有效的資料統計，一個高手認真的跳完整整1首拉丁舞曲需要消耗熱量等於跑500米。而在倫巴或者恰恰舞裡，腰部轉動不少於80次。減肥效果可想而知。

　　***1***：腰部轉動

　　拉丁舞的精髓就在此。任何舞蹈都不可能像拉丁舞般那麼靈活的轉動腰部。很多國外的舞者，腰部轉動幅度大於150度以上不少。來回這樣轉動，不想瘦都難。很多初學者都不會轉動。左右擺動那不是轉動，很多初學者感覺自己轉了，其實在旁人看來，還是在左右擺。簡單來說，轉動就是把屁股前後轉。最初的訓練是雙手伸直肩膀寬，扶在平行把手上，將腳後跟抬高前後轉屁股。慢慢適應以後加腰力、髖骨、腿和膝蓋。再說一個比較深層點的話題，當你會轉動以後試著帶上髖骨，加上膝蓋以後。髖骨應該是上下做繞動。用上身和下身往腰上積壓才是正確姿勢。不是身體往下墮!

　　***2***：屁股的作用

　　想知道為什麼跳拉丁舞的MM屁股都那麼翹那麼有彈性嗎?其實跳拉丁舞，就算不動，屁股也應該是收縮往上翹的，跳拉丁舞的時候屁股要收緊。當然也要記得收腹，哪有挺著肚子跳舞的。在腰部轉動的時候屁股也不要鬆懈，一定要記得堅持往上翹，夾緊往上翹。日復一日，一曲拉丁舞就長達4分多鐘，堅持這樣下去。要不了多久，你的屁股就自然上翹了。跳舞時夾緊不放鬆，這樣就可以運動你PP上的肌肉，一點多餘的肉肉都不會有。

　　塑身四：腿、腳

　　***1***：腿部

　　跳拉丁舞腿是很關鍵的，首先是身體的支撐點在腿上，腿不用力，整個人站不穩，更別說跳好舞。在拉丁舞裡面最累的有三個地方，1是手，2是腰，3就是腿了。這三個地方在整個舞蹈中，幾乎是不會休息的。所以跳拉丁舞時，腿的運用一定要得當，腿是需要和腳配合的，腿要給力度於腳，腳要讓腿有用力的尺度。因為拉丁舞是穿高跟鞋跳的，站立上就比較累。腿部的肥肉自然不會再有，其次拉丁舞用力的方法很是奇特，能夠使你的腿越來越細，而且不會長出肌肉塊塊。至於理論上的原因，這是結合腳和整體舞蹈運動。

　　注意要點：跳舞過程中注意身體不能往下墮，腰部以上往上拉，腿則要往下使力，是使力不是墮，分清楚。腿的力度給腳，就像把地面要踩個洞一樣。

　　***2***：腳部

　　腿給了力量，腳要怎麼運用這種力量呢，運用不當會使自己變得很累而且舞蹈跳得不好看。首先要學要腳型。拉丁舞除了鬥牛舞和桑巴舞裡能夠有腳跟走動外，其他三種舞蹈是不允許用腳後跟走路的哦，桑巴里也只是少數舞步用腳後跟在走動。走路時只允許用腳掌。所以在走動時腿的力度是大量給腳掌而不是給腳後跟。一般拉丁舞老師會在教課前先教點形體基本或者芭蕾舞基本，作用就是為了讓學員能更快適應腿與腳的配合用力及用力方位。注意點在你的腳趾，5跟趾頭一定要牢牢抓穩地面，防止快速走動或者轉圈時站不穩。還有，比較穿高跟鞋跳舞，前期如果不太適應，建議跟度不要太高。

　　塑身五：基本形體、拉丁舞姿態

　　最後呢，說說最關鍵的問題，就是姿態。很多減肥操或者運動者都是以形體方式運動而並沒有加舞蹈和音樂和諧。拉丁舞的音樂調子是很奇特的，它的數拍方式和其他舞蹈有所不同，跳拉丁舞時應將舞步與音樂結合達到和諧的狀態。

　　***1***：形體

　　所有形體課上教授的內容都可運用到拉丁舞裡，拉丁舞是包羅永珍的，不排外。要注意的是：挺胸收腹，擴肩，腿靠攏站直。整個身體要呈一條線。呼吸均勻，掌握好平衡度及走路時的大小尺度。

　　跳舞的好處

　　1.跳舞能增強心臟功能，使心臟慢而有力。

　　2.跳舞能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。

　　3.跳舞能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，並能使關節靈活，促進人體血液迴圈和新陳代謝。

　　4.跳舞可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動，增加食慾，對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便祕等症都有良好的作用。

　　5.經常跟著弦律音樂擺動身體，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。據有關專家測試，每週跳舞三次，每次一小時，連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均佔優勢。

　　6.跳舞是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張。據專家測定，當煩躁、焦慮的情緒湧向心頭時，以輕快的步伐15分鐘左右，即可緩解緊張，穩定情緒。

　　7.定時堅持，會消除心臟缺血性症狀或降低血壓。使人體消疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。

　　8.跳舞可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。

　　9.跳舞能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。

　　10.跳舞能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。

　　11.排芪能減少激素的產生，過多的腎上腺素的產生，過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。

　　跳舞注意事項

　　1.熱身活動

　　跳舞蹈操前一定要做好熱身活動，熱身活動其實就是讓你的身體各個部位“熱起來”，這樣跳舞蹈操時才不容易受傷，因為鄭多燕舞蹈操很多時候會用到大家平時不常用甚至沒有用到的肌肉和筋絡，所以，跳舞前做好熱身活動是很重要的。

　　2.跳舞前少吃東西

　　跳舞前30分鐘內不宜吃大量的食物，如果在跳鄭多燕舞蹈操前吃很多東西的話，跳舞時就會影響到胃的消化功能，慢慢地就會對胃造成不好的影響，而人在跳舞時也會感覺不舒服，直接影響人在跳舞時的情緒，所以跳舞前30分鐘內應當儘量避免吃太多的食物。

　　3.跳舞后舒緩活動

　　每當在跳舞后，應該全身放鬆地去做舒緩活動，讓身體的每個部位的肌肉完全放鬆下來，否則的話，肌肉總處在緊張的狀態，就容易受傷或者引起抽筋，因此跳舞后做舒緩活動也是很重要的，它是保護身體一種必要措施。

猜您感興趣：