跆拳道的基本功及步法練習***3***

　　跆拳道考級內容：

　　九級***白黃帶***

　　1、 基本禮儀：接物禮儀、站姿、坐姿、向教練行禮、向國旗敬禮、向同學敬禮等

　　2、 手部攻擊技術：馬步衝拳***左右各三次***

　　3、 手部防禦技術：上段防禦加衝拳

　　4、 步法：上步、跳換步、前滑步

　　5、 腿法：前踢、橫踢

　　6、 體能：俯臥撐20個、蹲起20個

　　八級***黃帶***

　　1、 基本禮儀：①標準繫腰帶;②韓語：立正、敬禮、1-4數字口令;③ 跆拳道的精神***禮儀、廉恥、忍耐克己、百折不屈***;

　　2、 手部攻擊技術***發聲***：雙手拳攻擊***3次***;單手拳攻擊***3次***; 馬步衝拳攻擊***3次***;

　　3、 手部防禦技術***發聲***：上段防禦、中段防禦、下段防禦

　　4、 步法：上步、撤步、前滑步***前躍步***、後滑步、進攻步

　　5、 腿部攻擊技術***擊打腳靶、發聲***：前踢、旋踢***橫踢***、劈踢

　　7、品勢：太極一章

　　7、 體能：俯臥撐***男20個、女15個***;快速左提膝腿10次，快速右提膝腿10次***支撐腿跳離地面*** ;兩頭起 ***男15個，女10個***

　　8、 柔韌展示：橫叉、豎叉;

　　七級***黃綠帶***

　　1、 基本禮儀：①標準繫腰帶;②韓語：立正、敬禮、1-10數字口令;③跆拳道的精神***禮儀廉恥、忍耐克己、百折不屈***;

　　2、 手部攻擊技術***發聲***：雙手拳攻擊***3次***;單手拳攻擊***3次***;

　　馬步衝拳攻擊***3次***;

　　3、 手部防禦技術***發聲***：上段防禦、中段防禦、下段防禦;上中下三段防禦加正拳;

　　4、 品勢***太極第一章、太極二章***

　　5、 步法：上步、撤步、前滑步***前躍步***、後滑步、進攻步

　　6、 步法組合：兩種步法自由組合

　　7、 腿部攻擊技術***擊打腳靶***發聲******：前踢、旋踢***橫踢***、劈踢、

　　8、 擊破：旋踢擊破

　　9、 體能：俯臥撐***男30個、女25個***;快速左提膝腿10次，快速右提膝腿10次***支撐腿跳離地面*** ;兩頭起 ***男15個，女10個***

　　10、 韌展示：橫叉、豎叉;

　　六級：***綠帶***

　　1、 基本禮儀：標準繫腰帶;***韓語***立正、敬禮、準備、結束、暫停、繼續、警告;數字口令1-10;跆拳道精神***禮儀、廉恥、忍耐克己、百折不屈***;

　　2、 手部技術***發聲***：馬步正拳攻擊***3次***;上中下三段防禦加衝拳***左右各三次***;單手刀上段防禦加衝拳;

　　3、步法：前滑步、後滑步、前***後***躍步、換跳步、側移步***前、後腳***

　　4、步法組合：側移步加前衝步、上步加前躍步

　　5、品勢：太極第二章、太極第三章;

　　6、腿部技術***擊打腳靶***發聲******：前踢、旋踢***橫踢***、劈踢、後踢

　　7、腿法兩種自由組合

　　8、擊破***發聲***：旋踢擊破、劈踢擊破

　　9、體能：俯臥撐***男40、女35***;快速左提膝腿10次，快速右提膝腿10次***支撐腿跳離地面***

　　10、柔韌展示：橫叉、豎叉;

　　五級***綠藍帶***

　　1、基本禮儀：韓語***立正、敬禮、準備、結束、暫停、繼續、警告、數字口令1-10;跆拳道精神***禮儀、廉恥、忍耐克己、百折不屈***;

　　2、 手部技術***發聲***：單手刀上段防禦加逆極衝拳;單手刀中段防禦加正拳;單手刀下段防禦加正拳;雙手刀中段防禦。

　　3、步法：前滑步、後滑步、進攻步、換跳步、側移步***前、後腳***、衝刺步;

　　4、步法組合：側移步加前衝步、上步加前躍步加撤步加後躍步

　　5、品勢：太極第二章、太極第三章;太極第四章

　　6、腿部技術***擊打腳靶***發聲******：跳前踢、旋踢、劈踢、後踢、側踢

　　7、腿法兩種自由組合

　　8、擊破：手刀擊破、側踢擊破

　　9、體能：俯臥撐***男45、女30*** ;抱膝跳***男15個 女10個***;快速連續左右提膝腿 ***男20個，女18個***

　　10、柔韌展示：橫叉、豎叉;

　　四級***藍帶***

　　1、基本禮儀：***韓語***立正、敬禮、準備、結束、暫停、繼續、警告;數字口令1-10;跆拳道精神***禮儀、廉恥、忍耐克己、百折不屈***;

　　2、手步技術***發聲***：上中下段防禦加逆極衝拳;雙手刀上段防禦加逆極衝拳;雙手刀中段防禦加正拳;雙手刀下段防禦加正拳;雙手刀上中下段防禦加衝拳。

　　3、步法：前滑步、後滑步、前躍步、後躍步、換跳步、側移步***前、後腳***、衝刺步;

　　4、步法組合：自由組合四種步法

　　5、手型步法組合：上格擋加前踢加弓步衝拳

　　6、品勢：太極第一至三章任選其一;太極第四章;太極第五章

　　6、腿部技術***擊打腳靶、發聲***：跳前踢、旋踢、劈踢、側踢、騰空後踢、雙飛踢

　　7、腿法組合：***考官任選***

　　8、擊破：手刀擊破、後踢擊破

　　9、體能：俯臥撐***男45、女30***; 抱膝跳***男20個 女15個***;快速連續左右提膝腿 ***男20個，女18個***

　　10、柔韌展示：橫叉、豎叉;

　　三級***藍紅帶***

　　1、 開始前答卷筆試;

　　2、 基本禮儀：***韓語***立正、敬禮、準備、開始、紅方、青方、結束、 暫

　　停、繼續、警告;數字口令1-10;跆拳道精神***禮儀、廉恥、忍耐克己、百折不屈***;

　　3、手步技術***發聲***：上中下段防禦加衝拳;雙手刀上段防禦加衝拳;雙手刀中段防禦加衝拳;雙手刀下段防禦加衝拳;雙手刀上中下段防禦加衝拳。

　　4、步法：前進步、後退步、前滑步、後滑步、前躍步、後躍步、換跳步、側移步***前、後腳***、衝刺步、

　　5、步法組合：***考官任選***

　　6、手型步法組合：上格擋加前踢加弓步衝拳、前踢空腿5秒

　　7、品勢：太極第一至四章任選其一;太極第五章;太極第六章;

　　8、腿部技術***擊打腳靶***發聲******：跳前踢、旋踢、劈踢、側踢、騰空後踢、騰空側踢、雙飛踢、前擺腿***左右各兩次***、後襬腿***左右各兩次***;

　　9、腿法組合：***考官任選***

　　10、擊破：後踢擊破、騰空側踢擊跛

　　11、體能：指臥撐***男15、女10***抱膝跳***男20個 女15個***;快速連續左右提膝腿 ***男20個，女18個***

　　雙腿騰空向前雙拍腳接分腿拍腳***直腿跳接分腿跳******男5組、女4組***

　　12、 柔韌展示：橫叉、豎叉;

　　二級***紅帶***

　　1、 開始前答卷筆試;

　　2、 基本禮儀：***韓語***立正、敬禮、準備、開始、紅方、青方、結束、暫停、繼續、警告、數字口令1-10;跆拳道精神***禮儀、廉恥、忍耐克己、百折不屈***;

　　3、 手步技術：上中下段防禦加逆極衝拳;雙手刀上段防禦加逆極衝拳;雙手刀中段防禦加衝拳;雙手刀下段防禦加衝拳;雙手刀上中下段防禦加衝拳;

　　4、步法：前進步、後退步、前滑步、後滑步、後躍步、進攻步、換跳步、側移步***前、後腳***、衝刺步、

　　5、步法組合：***考官任選***

　　6、手型步法組合：上格擋加前踢加弓步衝拳、手刀弓步內格、前踢空腿5秒、雙手側翻

　　7、品勢：太極第一至五章任選其一;太極第六章;太極第七章;

　　8、腿部技術***擊打腳靶***發聲******：跳前踢、旋踢、劈踢、側踢、騰空後踢、騰空側踢、雙飛踢、前擺踢擊腳靶***左右各5次***、後襬踢擊腳靶***左右各5次******兩個腳靶***;

　　9、 腿法組合：***考官任選***

　　10、 2分鐘實戰***禁止攻擊頭部，穿護具，要求儘可能使用多種技術，並

　　積極主動進攻得分，要求學員嚴格執行場上口令***

　　11、擊破：騰空側踢擊跛、雙飛腿擊破

　　12、體能：指臥撐***男15、女10***;抱膝跳***男20個 女15個***

　　雙腿騰空向前雙拍腳接分腿拍腳***直腿跳接分腿跳******男5組、女4組***

　　13、柔韌展示：橫叉、豎叉

　　一級***紅黑帶***

　　1、開始前答卷筆試;

　　2、基本本禮儀：***韓語***立正、敬禮、準備、開始、紅方、青方、結束、暫停、繼續、警告、數字口令1-10;跆拳道精神***禮儀 、廉恥、忍耐克己、百折不屈***;

　　3、手步技術：上中下段防禦加逆極衝拳;雙手刀上段防禦加衝拳;雙手刀中段防禦加衝拳;雙手刀下段防禦加衝拳;雙手刀上中下段防禦加逆極衝拳;

　　4、步法：前進步、後退步、前滑步、後滑步、後躍步、進攻步、換跳步、側移步***前、後腳***、衝刺步、

　　5、步法組合：***考官任選***

　　6、手型步法組合：***考官任選***

　　7、品勢：太極第一至六章考官任選其一;太極第七章;太極第八章;

　　8、自衛術：任意選擇兩個動作

　　9、腿部技術***擊打腳靶***發聲******：跳前踢、旋踢、劈踢、側踢、騰空後踢、騰空側踢、雙飛踢、前擺踢擊腳靶***左右各5次***、後襬踢擊腳靶***左右各5次******兩個腳靶***;

　　10、腿法組合：***考官任選***

　　11、 實戰：***2局3分鐘，穿護具，4分及格，要求學員嚴格執行場上口令***

　　12、擊破：騰空側踢擊跛、旋風腿接後踢擊破

　　13、體能：指臥撐***男15、女10***、立臥跳***男25個 女20個***;左右蹲起騰空交替前踢***男10次、女5次***

　　14、裁判員規則：實戰裁判並且接受主考官提問

　　15、柔韌展示：橫叉、豎叉