怎樣可以減肥

　　減肥是女人的終身奮鬥課題。?跟著小編一起來看看吧。

　　 多排毒

　　人體每天都會產生大量的毒素和垃圾，這些毒素在體內堆積久了就會影響我們的身心，形成肥胖、肌膚粗糙等，而定期排毒可以將這些毒素和垃圾排出去，給身體減負。而排毒的方法有很多，比如早起喝杯蜂蜜水，能夠將宿便排出，多吃香蕉，有助於緩解便祕，也可以用枸杞泡水。當然，多吃蔬菜是必然的。

　　 多喝水

　　多喝水對促進代謝的作用非常大，而大部分中國女性每天的喝水量都很少，有的甚至一天都不喝多少水，這對於減肥是非常不利的。在這裡小編建議諮詢如何減肥最快不反彈的朋友，沒事也要多喝水，不要等渴了再喝，那樣效果很差。

　　 堅持一項運動

　　懶人之所以稱為懶人就是因為不愛運動，對此小編深有體會。然而為了減肥大業，為了知道如何減肥最快不反彈，小編還是要為大家推薦一個減肥運動，很簡單，只需要三五分鐘，堅持下來，減肥效果也是很好的。

　　如何減肥最快不反彈?雙腳分開腳尖向45度的方向，雙手交叉外翻，吸氣緩慢下蹲，保持三秒鐘之後還原，然後依原來的動作做三次，不用多，每天做三次即可，效果很好。還有一種運動是塑造麴線方法，雙手交叉握住手肘，然後儘量向後拉伸，吸氣彎腰，然後挺胸保持收腹的姿勢，能塑造很好的曲線哦。

　　 每天為身體補鈣

　　營養專家認為，如果身體裡的鐵元素不足，那身體細胞就無法獲得足夠的氧氣，新陳代謝水平就會降低。堅持每天吃富含鐵的食物是提速新陳代謝的不二法寶。瘦肉、動物肝臟、堅果和豆類都是含鐵豐富的食物。

　　 補點維生素D加鈣

　　研究表明，缺鈣會減慢新陳代謝的速度，而女性更容易缺鈣。研究指出，每日飲用3~4次牛奶或酸奶的女性與不食用奶製品者相比，其脂肪會多消耗70%以上!這是因為奶中的鈣質與其他成分相互作用，增強了機體的新陳代謝水平。此外，維生素D在新陳代謝中的作用也至關重要，三文魚、蝦、豆腐和雞蛋都富含維生素D。

　　 補充維生素B族

　　維生素B在身體裡充當能量代謝的的輔酶，無論是脂肪、糖還是蛋白質的代謝都離不開它們。由於吃的過於精細，經常處於緊張焦慮的狀態，現代人更容易缺乏維生素B族。粗糧、雜豆、瘦肉、內臟都是維生素B族的最佳來源，不妨多吃。

　　 一定要吃早餐

　　早餐是一日三餐中與新陳代謝及減肥關係最為密切的一餐!如果早餐囫圇吞棗、甚至不吃，那麼，身體就會處於低代謝狀態，沒精神、血液迴圈不佳，容易發胖。為何早餐如此重要?人在睡眠時身體的新陳代謝處於最低狀態，而早餐是新陳代謝的起動器，如果忽略了早餐，身體在午餐之前就不可能同往常一樣燃燒脂肪。

　　 吃有機食物

　　有研究發現，被農藥汙染的食物中含有的某些有毒物質，會儲存在脂肪細胞裡，干擾正常的脂肪代謝，減慢新陳代謝速度。優先選擇有機食物則能避免這一風險。

　　 辣味食物促進新陳代謝

　　你可能已經知道了，辛辣食物可以加快機體的新陳代謝速度!這是因為辛辣食物中含有一種能促進機體代謝高速運轉的化合物辣椒素，吃一勺紅辣椒或青辣椒能暫時提升23%的新陳代謝水平。如果你的腸胃比較健康的話，可以適當加點辣。薑湯也有類似的效果。

　　 用全穀食物代替精製麵粉

　　大米白麵等精細糧食會讓你的新陳代謝速度變慢，而且會刺激胰島素過度分泌，加速脂肪的合成。而全穀物食物含有更多的膳食纖維，能讓新陳代謝速度加快30%。而且麵食最好搭配高蛋白食物一起食用，這種組合能讓你的血糖上升緩慢，因而能避免快速地儲存脂肪。

　　 每週吃3~4次高蛋白食物

　　想要高效燃脂?那你就必須要有健康的肌肉，而蛋白質是構建肌肉的重要營養素，除了多吃瘦肉、魚蝦、堅果和牛奶等富含蛋白質的食物，你沒有更好的選擇。研究表 明，蛋白質含量高的食物可使餐後新陳代謝速度提高35%。因為消耗蛋白質所花的熱量是消耗脂肪和碳水化合物的兩倍。而且經常吃魚蝦的人，身體內一種與新陳代謝緩慢和肥胖有關的荷爾蒙水平更低。

　　 把一日三餐變成一日五餐

　　吃東西時身體的新陳代謝會變快。如果我們時不時的吃點東西，身體就會適應這個節奏，新陳代謝系統也一直處於工作的狀態。因此，少吃多餐是我們加快新陳代謝的好辦法。可以把一天的食物分成5次來吃，正常的一日三餐，尤其是午餐和晚餐吃到七八分飽，上午10點喝下午3點分別加餐，比如吃一把堅果、一杯酸奶或者是一份沙拉。

　　 　補充低熱量、高蛋白質是提高身體代謝的重要途徑

　　維持肌肉和器官當中的優質蛋白質含量對於維持生命來說相當重要，同樣的蛋白質也可以滿足我們的飢餓感。有證據顯示，適度增加飲食中蛋白質的比例，同時控制熱量攝取會改善身體結構，促進脂肪的減少，改善減重後的體重維持狀況。當然，選擇低熱量、高蛋白質的補品，可以在不過多攝取熱量的前提下獲取足夠的蛋白質，有效增強人體免疫力，更有助於保持健美的身材。

　　 記住一定要動起來

　　記住，運動時提速新陳代謝的不二法寶，尤其建議做一些力量訓練，比如深蹲、啞鈴訓練等，它們能夠增加你的肌肉比例。要知道肌肉比例高的人，基礎代謝率就高，每天消耗的熱量也要比別人多。