健康知識手抄報四年級學生

　　身體的健康、心理的健康和文化的健康，你知道怎麼做一份四年級的健康知識手抄報嗎?今天小編給大家帶來了，供大家閱讀和參考。

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　　健康知識手抄報資料1

　　一、 善待自己，幸福無比，善待別人，快樂無比，善待生命，健康無比。

　　二、 整天赴宴的人沒有一頓飯能吃得香。

　　三、 當心靈趨於平靜時，精神便是永恆!把慾望降到最低點，把理性昇華到最高點，你會感受到：平安是福，清心是祿，寡慾是壽!

　　四、 雖然健康常常不打聲招呼就出了門，但你只要重視它、呵護它，總有一天，他會自己回來的。

　　五、 健康，是我一直以來的好夥伴。她和我，可以說是形影不離。她陪著我已經度過了十二個春秋。

　　六、 健康，是我們一直追求，一直嚮往的目標!一個人如果擁有了健康的身體，健康的文化，健康的心理，就是非常非常開心、自豪的事情!如果我們做到了這三點，就是減少了我們人生大道的絆腳石，也就是為我們今後的幸福生活鑄造了一個良好的基礎。

　　八、 養成好習慣是儲存健康，放縱不良是透支生命。

　　九、 對任何生物體，健康是一種動態平衡。這是一種平衡的狀態：均衡地輸入和輸出能量和物質

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　　如何健康飲食

　　一生保持健康的飲食模式

　　“我國政府和老百姓對營養都還不夠重視，到目前為止連一部營養法都沒有”中國營養學會常務理事長翟鳳英表示，中國新版居民膳食指南中會將健康的飲食模式與具體操作結合，讓老百姓一看就懂。美版《指南》指出，一個健康飲食模式包括6個方面：

　　1.攝入各種蔬菜，包括深綠色、紅色、橙色蔬菜，豆類，根莖類蔬菜及其他種類蔬菜。翟鳳英說，我們一直倡導國人每天人均應攝入一斤蔬菜，其中一半是深色蔬菜如菠菜、小白菜、油菜等綠葉菜;紅色的西紅柿、紫色的橄欖、黃綠色的彩椒等。國人蔬菜攝入量多於美國，但有調查發現，2010年~2012年，我國居民新鮮蔬菜攝入量從2002年的每日276.2克下降到了每日269.4克。因此，要多攝入不同種類新鮮蔬菜，滿足機體對維生素的需求。

　　2.攝入水果尤其是整個水果。“果皮中花青素等植物化合物含量比果肉更高，膳食纖維也更豐富，”翟鳳英表示，不建議通過水果沙拉、榨果汁的方式吃水果，營養素易流失。只要牙齒允許，建議吃整個水果。

　　3.攝入穀物，其中至少一半是粗糧。中國居民膳食指南推薦，國人的粗糧比例應占1/4~1/3左右。翟鳳英解釋道，這是因為美國不像中國有玉米、小米、高粱米、蕎麥莜麥和燕麥等種類豐富的粗糧。她建議超重肥胖的青少年粗糧的攝入比也應占穀物的一半，而胃腸道不太好的中老年人則建議在1/4左右，可用熬粥等好消化的做法。

　　4.攝入無脂或低脂奶製品，包括牛奶、酸奶等。美國如此推薦的主要原因是避免因喝奶導致飽和脂肪攝入超標，而中國面臨更嚴峻的問題是奶製品攝入量不足，多數國人喝全脂奶問題不大，但高血脂、超重肥胖、心腦血管疾病等人群應選擇低脂或無脂奶。

　　5.攝入各種富含蛋白質的食物，包括海鮮、瘦肉、家禽肉、蛋類、豆類、堅果種子和豆製品等。“豆類及豆製品、堅果攝入不足是國人最大的兩個問題，”翟鳳英說，豆類飽和脂肪含量少，是優質蛋白來源，但中國人均每天豆類攝入量僅為15克，遠低於推薦的30~50克。建議大家多吃黃豆、豆腐、腐竹等豆製品。堅果則富含多不飽和脂肪酸，對控制體重、預防心血管疾病很有好處，但建議每天吃夠一小把就可以，否則超量也易導致脂肪超標。

　　6.攝入食用油，包括玉米油、橄欖油、大豆油等。食用油含有多不飽和脂肪酸，如果食用量和使用方法都正確，則對健康有利。國人需要注意的是食用油攝入量應控制在25~30克/天，吃太多導致脂肪超標，引發高血脂 ;還有炒菜時油溫別太高，易滋生有害物。