日常減肥腿部小方法

　　現在由於工作等原因，時間有限的關係，大家健身的機會比較少，但是很多人又想瘦身，那麼哪種瘦身方法最好呢?今天，小編為你帶來了。

　　有什麼

　　1.可以站著就不要坐著，可以走著就不要站著

　　長時間久坐不動不僅會造成下身微迴圈速度緩慢，降低人體新陳代謝機能，還會造成腰部以下特別是臀部、大腿部位的多餘水分以及代謝廢物無法正常排出體外，同時，久坐會使腹部器官受到擠壓，內臟脂肪容易囤積於腰腹部，所以，久坐的人通常會受到梨形身材的困擾，腹型肥胖，臀部下垂，大腿脂肪囤積，嚴重影響美感。

　　既然如此，可以站著完成的工作就儘可能不要坐著去做，站立不僅可以讓肌肉處於相對緊張的狀態，讓脂肪積極參與代謝，還能有效加速腿部的血液迴圈，促進毒素排出。另外，上下班期間以步行的方式取替乘公交地鐵等代步工具，快步走是非常好的有氧運動，既可以鍛鍊肌肉消耗脂肪，還能夠強化心肺功能，無論對於身材還是健康否是積極有益的。

　　2.餓了要冷靜，別抓起什麼都往嘴裡塞

　　不好的飲食習慣一定要克服，譬如餓了就吃。餓了可以吃，但並不代表抓起什麼都可以大快朵頤。泡麵不要吃，油膩的麵條和醬料不會帶給身體任何好處;餅乾不要吃，沒有營養的同時還會攝取不該有的糖分;薯片不要吃，油炸的食物只會幫你增加脂肪團。

　　3.不要挑食

　　營養學家們認為全面的營養是保證人體健康的物質基礎，也是減肥的小竅門之一，因為身體自行認為得到最佳補給，從而加速了新陳代謝。這裡請注意，“全面的”是指純天然生成的食物。人體需要的充足的碳水化合物，包括全麥製品、水果、乳製品、澱粉類蔬菜;蛋白質主要來源於豆類、肉、魚、家禽和蛋類;以及來自於堅果、橄欖油等健康的不飽和脂肪。

　　4.多做深呼吸

　　體檢時，醫生常常讓我們用力呼氣和吸氣，這種缺乏深度和技巧的呼吸不會對瘦身有任何幫助。如何判斷我們的呼吸方式是否利於瘦身呢?她說“將一隻手放於胸腔，另一隻手放於腹部，正常呼吸時，如果放在胸腔的手向上移動而不是向外，那麼你的呼吸只能為身體獲得所需氧氣的三分之一。如果身體中含氧量不足，那麼脂肪就不能徹底的被分解，滯留在身體中的結果就是長胖啦。”

　　有個簡單易學的方法可以快速掌握正確的呼吸，平躺在地上，在腹部放一本書。吸氣時，書應該向上升;呼氣時，書應該向下降。這個過程要慢慢地、非常緩慢和平穩。

　　與此同時，還可搭配專門針對減肥的呼吸操。首先，從鼻腔一次性吸入空氣，以舒適為宜，屏住呼吸四次，然後分兩次將氣從口中撥出。如果從鼻腔分4次吸入空氣，那麼你可以屏住呼吸16次***4x4***，分8次***4x2***撥出。無論是吸還是呼都要儘量達到“極限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼為止。建議每次練習十組，每天兩次。

　　5.起床後的第一件事——動起來吧

　　當時針指向清晨六點，你的第一反應肯定不是和你的腹肌過不去。然而，早上五分鐘的高強度活動腹部絕對幫助你的腰部少兩寸。運動加速新陳代謝，讓一整天都精力充沛。

　　6.充分利用零碎時間高效燃脂

　　辦公室的白領經常抱怨沒有時間運動，其實只要充分利用日常生活中的一點一滴時間，就能有效的燃燒脂肪，達到減肥的目的。建議早晚洗臉刷牙時，可以踮起腳尖，讓腳跟上上下下地運動，50次為一組，有利於減掉腿部和臀部的贅肉。洗澡時，不妨動動脖子、扭扭腰、抬抬腿，可以燃燒掉許多熱量。爬樓梯是一種絕佳的減肥方法，在相同的時間內，爬樓梯所消耗的熱量比散步多4倍，比打乒乓球多2倍。一天爬5分鐘樓梯，可以燃燒將近418.7焦的熱量。搭乘公車或地鐵時，儘量站著，可以做一些手部運動，比如握“拉環”時，時而握緊，時而放鬆，這樣可以讓手腕變細。坐在座位上時，可以做一些腳部運動，比如兩隻腳的腳踝交替按壓8秒鐘，每隻腳各做3次。然後雙腿分開，雙膝再慢慢併攏，在膝蓋處用力互相擠壓8秒鐘。這兩組動作可以交替進行。煮湯、煮飯時在灶邊等著最無聊了，趁此機會可以做些運動為下肢減減肥。雙手扶住灶臺，直腿向後做抬腿動作，儘量加快速度，向上抬高。每隻腿10至15次，可減大腿後部和臀部贅肉。

　　7.合理攝入含糖的飲料

　　糖分隱藏在很多飲料中，包括牛奶、豆漿、果汁、蜂蜜等，它以不同的形式存在比如乳糖、果糖、蔗糖、葡萄糖。我們要知道糖類並不等於脂類，或者說吸收到身體的糖並不是一定會轉變為脂類。事實上，吸收到體內的糖，會首先被當作能量源用於維持機體的生命活動而消耗掉，而這往往還不足夠，然後需要調動蛋白質和脂肪***來自脂類食物為主***來提供能量。只有大量多餘的糖類才會造成剩餘，轉化為脂肪。所以，應該儘量喝含糖量低的飲料，比如紅茶比可樂好，綠茶比紅茶好，淡到白開水最好。

　　糖類的吸收過程本身會刺激機體提高當前機體代謝率***進食時體溫升高***，並慣性維持一段時間，這段時間增加的熱量消耗有可能抵過少量糖份熱量。那麼小口喝，慢點喝，延長糖份吸收過程，也使相應體溫升高的加速代謝期變長，不知不覺中消耗更多能量。另外儘量飯前喝，飲料裡的糖很快進入血液，引起神經反射調節，減低進食和糖類吸收。

　　最快的減肥瘦身方法

　　雖然現在人們的健康意識比較強，但是我們由於久坐辦公室，缺乏鍛鍊，體型難免不是很好，因此大家都希望能有針對性的健身運動來減肥，但是我們的時間有限不可能嘗試多種運動，那麼什麼樣的運動，能在單一的情況下減肥呢?下面就來看看以下的這幾項運動吧。

　　做家務減肥法

　　洗衣服、買菜燒飯、擦地板……這些小家務，說起來簡單，其實做起來也蠻累人的，但是又不得不做，不過在做這些小動作的時候，不要忽略了它們對身體肌肉的作用。

　　做家務是一個比較好的瘦身運動，經常挽起袖子來做做家務，可以更多的消耗卡路里。儘管做家務是一項很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恆，就可以達到很好的瘦身效果。

　　瑜伽減肥法

　　瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同於有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液迴圈加快，從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，並燃燒多餘的脂肪。

　　游泳減肥法

　　在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。

　　游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　　游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

　　慢跑減肥法

　　簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。

　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的儲存，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。

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