男士瘦腿最有效方法

　　秀身材是每個愛美人夏季的不二選擇，大粗腿絕對是要不得的，穿什麼都難看，那麼大腿粗壯怎麼減呢?今天，小編為你帶來了。

　　男士瘦腿最有效技巧

　　1、乾洗腿

　　用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數次，這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

　　2、自行車

　　躺在床上，頭最好是不要枕頭，抬腿與身體垂直到90度，然後做登自行車的動作。一般一次要登100下，途中如果覺得腿太酸可以中間休息下。

　　接下來是放鬆運動，這個對於放鬆肌肉有很好的作用，可以站在床上，把一條腿彎曲成90度，另外一條腿向後儘量拉伸，身體儘量向下壓，要注意力度，不要拉傷肌肉，但是保持上身的直立哦，這樣是一組每條腿30組就可以了。

　　3、揉腿肚

　　將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次~30次為1節，共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的迴流，增強腿部肌肉力量。

　　4、扭膝

　　兩足平行併攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針揉動數十次，然後逆時針揉動數十次。

　　5、床上減腿

　　先走到床邊坐下來，然後讓自己的雙腿自然的併攏在一起，拿一個大小合適的枕頭在小腿處夾住，夾好枕頭後調整一下自己的坐姿，儘量讓自己的小腿和自己的大腿保持有90度的夾角。

　　將夾有枕頭的小腿慢慢的抬起來，在抬起來的過程中藥保持自己的上身不動，然後小腿於大腿形成180度的平衡角，保持這個姿勢，堅持大概幾秒鐘後放下，重複動作大概10至15次就可以了。

　　6、英雄坐姿

　　看電視的時候，試試英雄坐姿吧!能幫你修復足弓，放鬆雙腿正面的肌肉群。跪坐，膝關節併攏，雙腳分開與骨盆同寬，腳尖指向身體正後方，臀部落向雙腿之間地面，上半身保持直立，保持3~5分鐘。

　　7、拱狀後伸

　　多做針對性的練習，如雙腿併攏，跪在地上，上體向後微傾並用兩手支撐，身體儘量向後拉伸，將身體全部重量壓在手臂上然後繼續向後傾斜，慢慢將身體放平，然後用雙手扶住腰部，幫助腰部向上抬起，使身體成拱橋狀，保持一段時間，慢慢放下。重複多次。

　　男士瘦腿最有效飲食

　　1、海帶玉米排骨湯

　　玉米，海帶，排骨，薑片，鹽。

　　玉米斬小件，海帶切片洗淨。鍋內放入排骨，加入冷水，待煮沸後撈出排骨洗淨。重新加冷水，放入炒過的排骨，加入薑片和玉米烹煮。大火煮開後撇去浮沫，再加入海帶改小火煮1個小時15分鐘。出鍋前放鹽即可。

　　2、海帶燒黃豆

　　海帶，黃豆，紅椒丁，鹽、味精、醬油、蔥末、薑末、蒜末、澱粉。

　　先將海帶洗淨，然後用刀改成段，炒勺上火，放入清水燒開，把海帶和黃豆分別汆透撈出。勺放底油，用蔥、姜、蒜炸出香味，先放入海帶煸炒，然後加湯，把黃豆放入，加入調料、鹽、味精、醬油，小火燒至湯汁要收干時，加入紅椒丁，用澱粉勾芡、淋明油，出勺。

　　3、海帶豆腐豬肉湯

　　五花肉，海帶豆腐，薑片，料酒，鹽。

　　五花肉洗淨切塊，海帶豆腐切方塊，鍋裡放適量水，加入五花肉，薑片，少許料酒，鍋裡煮沸後轉小火煲10分鐘，加入海帶豆腐再煲10分鐘，放鹽調味即可。

　　4、鴨舌冬瓜海帶湯

　　鴨舌10來個，料酒，鹽，蝦皮，海帶。

　　鴨舌10來個，洗淨用鹽抹抹，醃製一小會兒，過遍開水，加點料酒去腥。將鴨舌放入鍋中，添涼水燒開，放蔥姜轉小火煨至顏色發白。將冬瓜切成小薄片放入湯內，放蝦皮、海帶煨至冬瓜酥爛，調適量鹽即可。

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