喝牛奶的減肥方法

　　牛奶不僅是美白養顏佳品，而且更是瘦身美體的良方，長期食用全脂奶製品不僅不會使人發胖，反而有助於保持體形。今天，小編為你帶來了。

　　喝牛奶的減肥技巧

　　1、可以選用減脂牛奶

　　選用牛奶的時候，或許會因為脂肪的含量而左右為難，其實大可不必。適量的脂肪對人體是有益的，我們應該及時的補充，若為了補充足量的鈣質而飲用牛奶，就可選擇減脂牛奶，這樣就可做到脂肪、鈣質、減肥三不誤。

　　2、早餐喝牛奶前先加“底料”

　　每天早晨洗漱完畢，先喝一杯白開水或淡蜂蜜水，以補充身體水分。後再喝牛奶或酸奶並攝入少量澱粉類食物，如1——2片全麥麵包或一碗燕麥粥。早餐若喝酸奶，最好提前一小時從冰箱裡取出，或用熱水溫一下，以免太涼引起腹瀉。有胃潰瘍或胃酸過多的人，不宜空腹喝酸奶。

　　3、奶製品可以作為兩餐之間的點心或餐前餐

　　牛奶和酸奶有上佳的飽腹感，可以代替餅乾、糖果、零食等，作為兩餐之間的點心。也可以在餐前食用，以適當減少下一餐食量。

　　4、把酸奶或牛奶當夜宵

　　晚餐應減少三分之一食量，把酸奶或牛奶當做夜宵。注意：最好在臨睡前2-3小時喝下，有助於睡眠質量。

　　5、三餐營養要平衡

　　雖說乳製品營養含量豐富，但鐵、鋅和維生素C含量卻較低，因此，必須從其他食物中補充。營養學家建議，午餐應補充100克瘦肉或魚，再加200克蔬菜;晚餐應補充100克豆製品和200克綠葉菜如菜花、芥藍、油菜等。如果喜歡無糖酸奶或不加糖牛奶，還應攝入少量水果。

　　喝牛奶減肥原理

　　牛奶含有豐富動物蛋白質、鈣、鐵及多種氨基酸、乳酸、礦物質，維生素以B12、B2為高。成人每日2杯牛奶可滿足當天鈣質600mg需求。

　　1、減輕飢餓增加肌肉：牛奶會保護胃黏膜，抑制胃酸分泌，因此能有效減輕飢餓感。牛奶中的酪蛋白也是增加肌肉不可欠缺的蛋白質，可有效合成肌肉。

　　2、鈣及乳清蛋白幫助燃脂

　　研究證實：乳品中的鈣和乳清蛋白可幫助燃燒多餘脂肪。乳清蛋白是牛奶中的天然蛋白質，約佔牛奶總蛋白質含量的20%，在母乳中佔80%，在促進肌肉的構建的過程中同時消耗脂肪。

　　牛奶營養小常識

　　1.營養豐富：牛奶中的蛋白質主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等，所含的20N種氨基酸中有人體必須的8種氨基酸，消化率高達98%。

　　2.美容養顏：牛奶營養豐富，含有高階的脂肪、各種蛋白質、維生素、礦物質，特別是含有較多維生素B族，它們能滋潤肌膚。

　　3.有益瘦身：牛奶中含有豐富的鈣元素，能幫助人體燃燒脂肪，促進機體產生更多能降解脂肪的酶。所以，如果您想瘦身，請每天喝奶吧。

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