腹部按摩減肥最快的方法

　　如今已經是全民減肥的時代，人們都知道肥胖會導致很多的疾病，當然減肥方式多種多樣，怎樣自己按摩減肥?今天，小編為你帶來了腹部按摩減肥有效方法。

　　介紹

　　1、預備式

　　平臥床上，雙目微閉，呼吸調勻，左手掌心疊放在右手背上，將右手掌心輕輕放在下腹部，靜臥1～3分鐘。

　　2、按揉中脘穴

　　將右手拇指指腹按在中脘穴，適當用力揉按0.5～1分鐘。

　　功效：疏肝和胃，止痛止吐。

　　3、分推肋下

　　將雙手四指併攏，分別放於同側劍突旁，沿季肋分推0.5～1分鐘。

　　功效：調中和胃，理氣止痛。

　　4、團摩上腹

　　左手掌心疊放在右手背，右手掌心貼在上腹部，適當用力順時針環形摩動0.5～1分鐘。以上腹發熱為佳。

　　功效：寬胸理氣，健脾和胃。

　　5、直推腹中線

　　左手掌心疊放在右手背，將右手掌心貼在劍突下，適當用力從劍突下沿腹中線向下推至臍部，反覆操作0.5～1分鐘。以腹部發熱為佳。

　　功效：推積導滯，通便降氣。

　　6、拿捏腹肌

　　將雙手拇指與其餘四指用力對合，拿捏腹正中線兩側肌肉，從上腹拿捏到下腹部，反覆做1～3分鐘。

　　功效：調中和胃，補腎納氣。

　　7、團摩臍周

　　左手掌疊放在右手背，將右手掌心貼在肚臍下，適當用力繞臍做順時針團摩腹部1～3分鐘，以腹部發熱為佳。

　　功效：健運脾陽，和胃理腸。

　　8、按揉關元穴

　　右手半握拳，拇指伸直，將拇指指腹放在關元穴上，適當用力按揉0.5～1分鐘。

　　功效：益氣壯陽，調理氣機。

　　9、分推臍旁

　　將雙手中指分別放在臍旁，適當用力向兩側分推至腰部，反覆做1～3分鐘。以腹部發熱為佳。

　　功效：消積導滯，通腑洩熱。

　　10、推腹外側

　　將雙手分別放在同側的腹外側，以掌根從季肋向下推至大腿根部，反覆做1～3分鐘。

　　功效：健脾和胃，推積導滯。

　　11、按揉豐隆穴

　　將左***右***下肢平放在對側膝關節上，用右***左***手中指指尖放在豐隆穴上，拇指附在對側，用力掐0.5～1分鐘。

　　功效：消食導滯，化痰消脂。

　　每天早晚堅持做1遍，要持之以恆。同時配合做收腹提肛運動20～30次。適當參加體育鍛煉，飲食應有節制，少食肥膩油炸食品。

　　日常腹部減肥小貼士

　　1. 每天多吃一份蔬菜。

　　只要一份。這並不難對吧?但是效果卻很好!「研究顯示，如果你每天餐點多加一份蔬菜***或水果***，它們就可以取代較高卡路里的食物，」營養學專家Politi說。也就是說，你飲食上不用做什麼改變就能減少卡路里攝取***然後減重***。此外，你也獲得了更多營養。不妨用一杯水煮青花菜取代同樣份量的義大利麵，你就可以少吃128大卡，且獲得足夠的抗氧化物、纖維素和鐵質。2014年天天都這樣做，你就可以少吃46，720大卡，大約可減去約5.8公斤的體重。

　　2.每天都準時上床入睡與起床，包括週末。

　　首先，穩定的睡眠還有助於苗條喔!一項研究指出，能連續5天，每天睡滿9小時的人可以平均瘦0.9公斤。睡眠專家Michael Breus博士指出：「規律的睡眠習慣是提升整體睡眠品質的最佳方法——因為它有助於設定夜節律，使你睡眠更安穩。如果考慮到體重，規律比睡滿8小時更重要，因為高品質的睡眠可以降低體內的壓力荷爾蒙可體鬆，並影響控制食慾的荷爾蒙瘦體素leptin及飢餓素ghrelin，這些都有助於減重。」

　　3.外帶要避免的三種食物。

　　分別是漢堡或三明治上的起司、沙拉里的麵包丁、以及美乃滋醬。Gans說，拒絕在午餐內加入這些高脂的東西可讓你每次少吃100大卡，一個月下來足夠減去0.5公斤了!而且你還吃得到漢堡!

　　4.別再運動時看書了。

　　女士小姐們，面對現實吧!「如果你很認真看書，是無法從事激烈運動的，」比佛利山名人教練Teddy Bass說。***他擔任卡麥蓉狄亞茲教練十年以上，所以你要相信他。***不論橢圓機或樓梯機的手把或是跑步機旁的扶手也不會有什麼幫助。靠著這些設施輔助，會使你消耗的熱量少25%，一場400大卡的運動就足足佔了100大卡。「一定要有正確的運動方法，這樣才會讓你的運動更有效果。