小男生的減肥方法

　　青少年男生因為太胖看起來沒有活力。那麼你知道對於青少年來說，應該怎麼運動減肥方法呢?今天，小編為你帶來了。

　　有什麼

　　一、用腦減肥

　　胖友們男人減肥方法排行榜用腦減肥排第一，肯定抱有疑問吧。有生理學家研究指出，腦力勞動的強度越大，消耗營養物質越多。利用這一原理，產生了用腦減肥法。具體的做法是請多用腦，如讀書繪畫、練習寫作、演算數學、學習技術等，每天都有一定的時間讓大腦緊張起來，運動起來。這種方法是最科學、最無可否認的，當然你要確保腦子是在思考中。

　　二、游泳減肥

　　男人減肥方法排行榜游泳減肥法，游泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形。游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人離開了水，代謝速度依然非常快，能比平時更快地消耗脂肪。

　　三、仰臥起坐變形運動

　　男人減肥方法排行榜仰臥起坐，據說這個運動對“啤酒肚”特別有效。具體做法是：

　　——躺在床尾，臀部以下留在床外，然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。

　　——腹部保持用力，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線。

　　——以數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放鬆，感覺到只是肚子在用力。

　　小男生的減肥小妙招

　　1、最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。

　　每次鍛鍊需30分鐘。每週至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。即達到最大鍛鍊強度的60%，可以消耗更多的脂肪。

　　2、游泳減去腿部和臀部脂肪：

　　專家們認為，如果想在游泳池中鍛鍊雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震盪，

　　3、制定減肥計劃：

　　制定減肥目標***理想或標準的體重***。

　　4、寫減肥日記。

　　製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。

　　5、多喝水。

　　每天要喝七八杯白開水，無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。

　　6、在適度節食過程中，不要“試一試”而要“堅持”。

　　在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

　　7、飲食要清淡。

　　要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。

　　8、常吃蔬果。

　　要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

　　9、粗鹽減肥

　　粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進面板的新陳代謝，還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。

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