男人最佳減肥方法

　　很多男生們都肯定為體重過高而煩惱。我們都知道體重過高不僅會很給身體造成很大的負重，而且會引發很多疾病的出現。今天，小編為你帶來了。

　　有哪些

　　一、稍微多吃點富含纖維素的食品

　　適量攝入纖維素不僅有助於減少機體在消化道的脂肪直接攝入量。同時還因為纖維素可以阻礙碳水化合物消化吸收，減慢糖分子進入血液的速度，有利於減少胰島素的釋放，這將非常有利於防止發胖，因為高胰島素是細胞貯存脂肪的訊號

　　二、低脂飲食

　　導致體脂增加的三個主要原因是：攝入熱量過剩、飲食脂肪過多和過度攝入碳水化合物。如果前面的七個祕訣都沒有達到預期的效果，那你就只能靠這最後的一招了、即直接減少飲食的脂肪量。

　　三、妥善安排有氧訓練

　　有氧訓練有助於減肥，但需要注意的是要運動量要適量，許多人剛開始練的時候，往往減肥心切，盲目的增加運動量，其實練的太多不但會增加運動損傷的機會，還會影響健康，影響肌肉增長和新陳代謝。因此建議你每週做三次左右的有氧訓練為宜。

　　有氧訓練最好安排在進餐之前，因為你沒有吃東西，身體不得不動用脂肪儲備來代替碳水化合物供能。但原則上不能安排在早餐前，最好在晚餐前。此外，把你的無氧負重訓練控制在三十分鐘以內，以高強度訓練，從而更利於消耗較多的碳水化合物。

　　四、每天鍛鍊兩次

　　體育鍛煉只要不過度，均可使身體產生能促進肌肉增長和脂肪減少的激素酶。每天練兩次的高頻刺激能促進糖原消耗，從而能防止機體將體內多餘的熱量轉化成脂肪儲存起來。

　　男生減肥的最好小妙招

　　第一、必須有執行力，能堅持，意識到減肥給自己帶來的不便，以及給身體健康造成的影響，真正下決心減肥，這才是關鍵的關鍵。

　　第二、堅持走路，每天堅持步行半個小時，鍛鍊了身體，也有助於將一身肥肉減掉。

　　第三，可以游泳，游泳是一項很不錯的有氧運動，既鍛鍊身體，又能達到減肥效果，同時還可以預防和減輕緩解不少疾病。

　　第四，飲食上要制定合理的方案，少吃油膩性食物及高熱量食物，少吃肥肉，多吃蔬菜、水果。

　　第五，不可過分的貪睡，睡覺應睡子午覺為宜。

　　第六，多活動活動四肢，可以在健身房，公園，或者小區等地。

　　第七，不可過分的相信市場上的減肥藥和激素，不僅起不到減肥作用，有時候還會對身體造成副作用併產生依賴。

　　男人有哪些合適日常減肥方法

　　減肥方法一：走出來的完美身材

　　飯後百步走，活到九十九。諺語告訴我們要減肥就要走，每天吃完飯，不要急於坐在電腦旁或者躺在床上休息。非但不助於消化，而且易導致腹部變胖。

　　減肥方法二：吃出來的完美身材

　　五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補精益氣。《黃帝內經》告訴我們，要減肥就要養成良好的飲食習慣，五穀雜糧，果蔬鮮肉，搭配著吃。

　　減肥方法三：嚼出來的完美身材

　　食不厭細嚼，飲不厭細呷。我們的祖先還教導我們，要減肥就要嚼，切記不要暴飲暴食。暴飲暴食，其一，不助於消化;其二，由於攝入的食品還沒來得及消化，所以不知飢飽，我們往往會攝入超出正常水平的食物。

　　減肥方法四：動出來的完美身材

　　能動能靜，解以生長。我們的祖先在千百年前就已經告誡我們，要減肥就要適當運動。一週劇烈運動2~3次即可，其他時間宜有氧運動，如散步、慢跑、騎車。

　　減肥方法五：睡出來的完美身材

　　夜臥早起，不厭於日。千百年前我們的祖先就意識到，要減肥就要早睡早起，不要賴床。

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