減肥的舞蹈方法

　　事實上跳舞是一種集運動和娛樂於一身的活動,在跳舞時,悠不僅使你充滿活力，還有益於身心健康、減肥。今天，小編為你帶來了。

　　有什麼

　　一、Salsa

　　Salsa這個詞源自西班牙文，原是調味醬的意思。它是拉丁社交舞和其音樂的統稱，熱情性感，是當今歐美最風靡的舞種之一。古巴風格的Salsa注重於旋轉，哥倫比亞風格的Salsa則更注重於腳步的錯綜複雜。

　　鍛鍊部位：髖、腰、臀和大腿內側是Salsa最主要針對的身體部位，也是其他運動比較難鍛鍊到的部位。連續不斷的扭動系列動作，能讓你短時間內就揮汗如雨，而且立刻有了緊緻腰部的奇妙感覺。

　　基本動作：快速運動，有很多旋轉和全身性動作，用腳跟踏小步等。舞步包括了基本的曼波舞步，兩人手拉手互相穿梭等。

　　二、爵士舞

　　爵士舞是百老匯歌舞劇與電影中經常出現的一種舞蹈，它的優點是娛樂性強，而且通俗易懂。常見的街頭爵士結合爵士舞的柔韌和街舞的剛毅，成為很多人學習舞蹈的入門首選。

　　鍛鍊部位：爵士舞屬於有氧運動，是一種全身性運動，主要鍛鍊腹部，身體上部，腿部和腿後肌。因為它可鍛鍊全身肌肉的柔韌靈活性，所以對身體線條的改善很有效果。在爵士舞的鍛鍊過程中，隨著時間的延長，脂肪的供能比例也在增大，所以想達到更好的塑身效果，就應適當延長鍛鍊時間，並持之以恆。

　　基本動作：現代舞蹈中很多舞步都有涉及，動作通常幅度大且誇張，有很多踢腿，旋轉和爵士跳躍動作。

　　三、踢踏舞

　　19世紀誕生於美國，踢踏舞的名字源自跳舞時踢踏舞鞋擊拍地面發出的聲音。那有節奏的踢踏聲使表演者不僅是一位舞者，而且還是一位打擊樂家。

　　鍛鍊部位：適合大眾的踢踏舞基本都降低了表演性質踢踏舞的難度和要求，適當地增加了膝關節和踝關節的活動量，這種踢踏舞可以鍛鍊身體協調性，還可以訓練思維能力。踢踏舞要求的是人的腳步的靈活性，很大眾化，只要你能跟著節奏踩到“點”上就可以了，它能有效減少腿部脂肪，特別是小腿肚脂肪。

　　基本動作：用腳的各個部位在地板上摩擦拍擊，發出各種踢踏聲。

　　四、芭蕾

　　從17世紀作為一個獨立的舞蹈形式發展起來至今，芭蕾就是西方劇院舞蹈裡一種佔統治地位的舞蹈形式。芭蕾有著一套嚴格的動作規範，舞者的動作既有機械式的效率又飽含藝術魅力。

　　鍛鍊部位：主要是腹部與腿部，但如果動作到位，全身都能夠得到很好的鍛鍊。芭蕾訓練一般分為四個部分：熱身、基本功***扶把訓練部分***、地面***鍛鍊腿、腰等各部位的柔韌性***，最後是身體韻律和舞蹈組合。現在流行的形體芭蕾裡有不少肩背和手臂的動作，特別適合辦公室女性鬆弛緊張的肩背。

　　基本動作：一系列花哨的姿勢和腿部運動，包括半蹲，變位跳，大靠合等芭蕾標準動作。

　　跳舞的好處

　　1***增加協調能力，能夠有效的延緩衰老，鍛鍊你身體的協調適應性。

　　2***增加你身體的柔韌度，練的正確的話每個肌肉骨骼都能得到相應的鍛鍊，收肌肉練線條長氣質，你看所有的舞蹈演員出來就是長的不算特別好看也能給人一亮的感覺。

　　3***提升個人氣質，這是毋庸質疑的，每一種舞蹈都有自己的氣質體現，無論你鑽研那種，都有一定的舞蹈氣質會體現在你身上。

　　4***能夠鍛鍊吃苦耐勞的精神。

　　5***很多舞蹈種類都屬於有氧型別的，正確的練習，以及合理的訓練時間，是對健康有很大幫助的。

　　6***一些社交類的舞蹈，可以幫助你和別人更好的溝通和熟識，使你的性格更加開朗。

　　7***愉悅身心，舞蹈的美，一定是在你用心的時候去感受的，那種愉悅，是其他很多活動所不能夠替代的。

　　舞蹈區域性動作瘦全身

　　1.瘦腹部

　　仰臥起坐

　　我以前跳舞，在團裡的時候專業課的老師會告訴我們一些瘦身的技巧。對於瘦腹部當然是仰臥起坐啦!如果你只想要瘦下來這個效果，每天只要做八個就可以啦。

　　但是要堅持哦，這是長期出效果的事情呢!如果你想要腹部有肌肉那就每天多做一些啦。而且呢，這個仰臥起坐難度不大，你只要平躺在墊子上，曲起雙腿***腳掌踩在墊子上***，雙臂交叉彎曲在胸前，就可以啦。相信每天八個所有姐妹都可以堅持下來咯!

　　背肌訓練另補充一些，如果有MM的背部肉肉比較多，那就要增加些背肌的訓練了。每天做二十個。爬在墊子上，雙手抱於頭部後側，上身向上翹起。一開始不用弧度很大，偶們循序漸進啦!

　　2.瘦手臂

　　上舉曲臂

　　首先，如果採用節食全身瘦下來的話，手臂肯定會瘦滴，嘿嘿!

　　想要瘦手臂的MM，伸出你們的雙臂，掌心相對十指相扣，伸向腦袋上方，以肘部為軸彎曲，每組依照個人情況訂個數，如果覺得沒什麼感覺的姐妹們可以手裡握著啞鈴增加負重，偶試過，很管用滴!

　　3.豐胸

　　淋巴按摩

　　姐妹們應該都知道我們全身的很多脂肪都是遊離的吧，而且我們全身有很多個淋巴結哦，有個淋巴結是位於我們大臂鎖骨胸部交叉的那片區域，姐妹們無聊的時候就用力揉，把淋巴結揉開後，其它地方多餘的脂肪就會流過來啦，比如配合上面手臂粗的MM，你們可以用手把你們胳膊上的脂肪撥過去。

　　“擦地板”

　　上面是增加胸部脂肪的，現在呢就是讓胸部變結實不容易下垂的咯。各位MM可以擦地板。蹲在地上，胳膊伸直用力的畫圈。一定要胳膊伸直哦，因為我們的目的是要胸部運動，而不是大臂運動，如果胳膊不伸直長期下來就會造成大臂粗壯的問題啦!

　　4.翹臀

　　後踢腿

　　姐妹們，大家一起後踢腿吧。搞舞蹈的女孩子屁股都很翹全都是因為後踢腿呀!好吧，如果你實在懶得在腿上用勁，那就站著伸直雙腿，一隻腿為主力腿，另一直腿懸空來回晃盪吧!注意了，腿一定要伸直喔。這對塑造腿型也很有效果呢!

　　5.瘦腿

　　運動後按摩

　　最艱鉅的任務來了。這樣講吧，大家一定不要讓自己的腿硬起來!無論是大腿還是小腿。在登山跑步逛街之類活動結束後一定要用力的揉自己的腿***會非常疼，要堅持的!***，把肌肉揉軟了，不然就會結成硬硬的肌肉塊，不僅形狀不好看，也很難減肥了。躺在床上把腿搭在牆上堅持一會也是很好的輔助辦法，很多明星們就是在運動後請來專門的按摩師揉腿的。

　　腿部拉筋

　　另外，我們要經常把腿上的筋撐一撐。繃直雙腿站立，彎腰，用你的雙手去碰腳尖，能碰到腳尖的MM換手掌，這樣也麼有問題的MM就把你的雙臂彎曲交叉在胸前吧，儘量用你的雙肘去碰腳尖，不斷的增加難度，這樣時間長了，我們就能練出腿部漂亮的長條型肌肉啦!

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