在辦公室的減肥方法

　　對於女性而言都希望自己能擁有纖細的身材，那麼在辦公室的白領們如何才能減肥瘦身呢?今天，小編為你帶來了。

　　分享

　　一次爬兩格樓梯

　　美國私人健身教練科奈爾·基恩及英國私人健身教練馬特·羅伯茨設計了以下臀部鍛鍊法。爬樓梯不要求快，一步邁兩層臺階，慢慢爬可充分伸展大腿根部肌肉跟臀大肌，鍛鍊屁股的彈性。不過上半身姿勢要挺直，不可以為了省力而駝背，這樣會傷害脊椎喔。

　　消雙下巴

　　端坐，自然呼吸，頭部後仰，雙手交叉相握，用指關節自下而上滑動按摩頸部。此動作可簡化為單手按摩，方便在沐浴或面膜護理時進行，具體做法為手指併攏伸開，用手指背部在自頸部滑向下巴尖。注意是自下而上，不要來回滑動。

　　背扣

　　端坐，上身挺直，雙手自然放置;吸氣，左右手臂反向彎曲，雙手扣與背後;手部位置和動作不變，背部和頸部儘量後仰，呼氣。如果雙手無法直接扣合，可藉助瑜伽帶等工具。坐在辦公桌前太久，我們用這個姿勢調理一下吧，開啟你的肩與胸腔，大家都會感覺出你的容光煥發。

　　網球揉搓法

　　為了讓臀部肌肉得到放鬆，恢復臀部肌肉的功能，可以將一個網球放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動。當網球碰到疼痛部位時，將球握住，輕柔地按向痛處1分鐘左右，直到壓痛感減輕。每隔5—10分鐘按摩一次，每週5天，直到臀部肌肉放鬆。

　　坐在椅子上抬腿

　　我們坐在椅子上的機會其實很多，因此也養出了大屁屁!趕快趁坐著時鍛鍊，背挺直、單腳緩緩往上抬起並往前伸直，交叉做20下，對於大腿跟臀部的緊實相當有幫助。

　　等車時偷偷把腿側抬

　　站直把大腿往後或往旁邊抬起伸展，如果不好意思在等車時做，也可以趁跟同事/同學打屁聊天的時候做，有意識地保持屁屁緊實。

　　辦公室減肥小竅門

　　1.桌邊塑造腹部迷人曲線

　　調整你的座椅，直到你的臀部高於膝部一至兩英寸。然後身體前傾，讓胸部處於臀部上方，握緊肩胛骨，這樣你的胸部就會有向前的力量。

　　2.站起來接電話

　　不要只是在打電話的時候才提醒自己站著——你可以把電話裝在辦公桌邊的高架上，強迫自己站著打電話。只要條件允許就用自己的手機打電話，這樣你可以邊打電話邊來回走。

　　對於那些可怕的會議電話，學會利用多餘的時間：同事打來時，摁下擴音，聽的時候可以試著偷偷地做幾下深蹲或者拿著自由重量器械鍛鍊。

　　3.花時間吃午餐

　　跑到快餐店樓下，意味著你可以更快地回到你的辦公桌前，但是你可瞭解，額外幾分鐘的散步將起到很大的作用。

　　你可以去品嚐幾個街區之外新開業的泰國菜，或者把你的午餐帶到步行距離之外的公園，在陽光下而不是在沉悶的熒光燈下用餐。

　　4.不發郵件給距離150米以內的同事

　　儘量不要打電話或發***給任何距離你不到150米的人。

　　有可能下午四點左右，他們感覺待在辦公桌前有點孤獨，這種孤獨感突然出現，親自起身去了解一下!有可能這在公司裡會很受歡迎，這樣你就會有一個離開你辦公桌的藉口。

　　5.辦公桌旁鬆口氣

　　如果實在太忙走不開，脫掉鞋子，嘗試幾個瑜珈動作，注意力會更集中，情緒也會緩和不少。作法：雙腿盤坐，將雙手往外伸直，和肩膀一樣高，手心向上，再迅速往上舉，手心對手心，同時以鼻子吸氣，迅速將手臂放回原位，同時呼氣，反覆約1分鐘之後休息，再重複。

　　6.改善身體姿勢

　　雖然運動可以解除體內的壓力和疲勞，平常的不良姿勢卻可能是造成肌肉痠痛的主因，長期下來，身心和健康都受到影響。如果可能的話，可以請推拿專家觀察一下你的坐姿或站姿，想辦法除去痠痛的根源。

　　7.穿著正式服裝

　　上班穿得像上班的樣子，態度自然嚴謹，減少想吃零嘴的念頭。西雅圖華盛頓大學營養系主任杜諾斯基指出，寬大的休閒服或恤衫會讓人心態懶散。如果上班有野餐的感覺，怎麼會不想吃東西。

猜您感興趣：