腰腹部日常減肥方法

　　長期久坐不運動致使很多上班族腰部長滿了贅肉，想要瘦腰卻苦於沒有充足的時間。那麼上班族做什麼運動瘦腰最快最有效?今天，小編為你帶來了。

　　腰腹部日常減肥技巧

　　1、獼猴桃+酸奶

　　吃過獼猴桃的人都知道，那滋味怎叫一個酸爽!可是你不能否認獼猴桃有著獨特的酸甜，吃一口讓人忍不住想要再吃一口。對於減肥之人來講，獼猴桃是減肥最好的水果之一，搭配酸奶，既有美味可享，又無過多的熱量，可以說是當下眾多減肥方法中最快最有效的減肥法之一。

　　2、喝水減肥法

　　有人會問，誰每天不喝水啊!如果你是那種喝水都能發胖的人，那小編只能說這個方法不適合你。正確的喝水是最簡易無負擔的。這裡喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯，且以慢慢飲入為佳。另外，喝湯對人體健康十分有好處。研究發現湯是一種良好的食慾抑制劑。因此，一些肥胖者就採用喝湯來減肥。

　　3、刺激法

　　肉海難減，唯有兩腰。說的就是腰部的肉是最難減的。尤其是小肚子上的肉肉，可以說有了之後要想減掉難比登天。不過，也有很多妹子減肥成功的，她們所採用的最快最有效的減肥法是什麼呢?當然是刺激法。方法很簡單，兩腿分開站立，左腿彎曲上抬，右手肘觸碰左膝，扭動腰肢，反覆交替進行，既能鍛鍊腰部肌肉，還能消除肚子上的肉肉。

　　做什麼運動最瘦腰

　　1、仰臥起坐

　　最簡單的老掉牙運動仰臥起坐，無人不知無人不曉，但就是這樣俗氣運動幫我們成功瘦腰，不愧被稱為快速瘦腰運動。平躺下來，抬起膝蓋，身體不斷蜷縮舒展，可以起到緩解身體鬆弛的作用。如果其他的方法不會馬上見效，那麼就可以考試試試這個最簡單的仰臥起坐，每天堅持做10~15分鐘即可。在運動的過程中，雙手一定要放在耳朵邊上，而不是腦袋後面，放在耳朵邊上可防止拉傷脖子和後背。

　　2、瑜伽

　　瑜伽是很熱門的一項快速瘦腰運動，不但像麥當娜這樣的明星可以做外，每種水平的人都可以練習。將全身心沐浴在瑜伽中其實是件很愜意的事情，特別是有腹部贅肉煩惱的mm們。在練習瑜伽的同時，也會運用到腹式呼吸，不但可以鍛鍊腹部肌肉，全身上下的各個部位都可以鍛鍊到，達到全身塑形的目的。

　　3、舞蹈瘦腰

　　所有節奏強烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路里的好運動，跳舞是快速瘦腰運動中最受女性歡迎的，跳舞不但可以減去多餘的贅肉，更能塑造出標準的女性身體曲線。

　　腹部減肥運動方法

　　1.自行車運動

　　躺在床上雙手抱住頭，然後左膝蓋彎曲並靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時右肩膀也跟著抬起。之後換右腳，同時左手手肘靠近右膝蓋，交替進行。

　　2.交錯腿的垂直運動

　　平躺在床上，然後雙腳交叉放在地上***是交叉不是盤腿***，雙手抱頭。雙腿抬起向上，直至垂直於地面，頭部也跟著往上抬，在你極限的最高點停頓呼吸，重複做。

　　3.“船長座椅”動作

　　站在有靠背和手扶的座椅中間，然後雙手握住扶手，背直直的靠著椅背，然後慢慢的往下蹲，直到最後看上去像是坐在椅子上一樣。重點是鍛鍊腰部用力，腳的位置也不要動，讓大腿受力。

　　4.健身球上的屈曲動作

　　躺在健身球上，腰部位接觸球體，雙手在胸前交叉或者抱住頭部。要不用力將上半身抬起離開球面，保持身體和健身球的平衡。再躺下重複動作，對腹部鍛鍊很有效。

　　5.八式瑜伽動作

　　①側三角式

　　立正，標準站姿，雙腿分開與肩同寬，雙腿伸直，雙臂伸直打開向身體兩側，並保持與地板平等，肩膀向左側彎下，直到左手觸及小腿處，右臂伸直指向天花板，向上挺起胸，腰要水平向下，感覺到拉伸感。

　　②下犬式

　　立正站直，雙腳併攏，雙腿伸直，身體慢慢向下彎曲，直到雙手角到腳跟，如果無法觸到腳跟，可抱住腳踝，前臂緊貼腿後方，額頭貼於小腿面，臂部向上抬起，儘量使腹部壓住大腿面。

　　③兒童式

　　變式跪坐在雙腳上，腳併攏，腳面繃直觸地面，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使得腹部緊貼大腿面，額頭置於地板上，雙臂伸直置於背後，雙手手指互勾，感覺到背部、腰部的拉伸。

　　④坐姿前屈

　　坐姿，雙腿伸直置於身體前方，腳面繃直，身體向下彎曲，額頭置於小腿上，肩部水平垂直於地面，腹部緊貼大腿面，雙臂順勢置於雙腿內側，手掌著地，感覺到腹部的擠壓。

　　⑤半月式

　　標準站開姿，雙腿併攏，雙腿伸直，雙臂向天花板方向伸直，與肩同寬，手掌向前方，肩膀向後彎下，直到雙手與地面平行，胸向上挺起，腰部後彎，感覺到肚子處的拉伸感。

　　⑥勇士式

　　標準站姿，左腿向前跨出一大步，膝蓋彎曲，右腿置於後方，小腿緊貼地板，腳面繃直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手合十，肩膀向後方彎曲，挺起胸部。

　　⑦眼鏡蛇式

　　俯臥，腹部著地，腳尖點地，雙臂撐在肩膀下方，慢慢的抬起雙腿離開地面，肩膀向後開啟，臀骨向下，挺起胸部。

　　⑧山式標準

　　站姿，雙腿併攏，雙腿伸直，雙臂置於胸前，雙手合十，眼睛目視前方，伸直脊背，休息，調整呼吸。感覺到呼吸平緩後，可恢復隨意站姿，8個動作完成。

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