怎麼瘦大腿的肌肉

　　瘦腿最難攻破的就是肌肉型腿，對於肌肉腿瘦腿方法有挺多的方法，那麼，瘦大腿的肌肉呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　瘦大腿肌肉的方法

　　肌肉腿瘦腿方法一：仰臥拉伸

　　1、曲膝坐好，小腿儘量貼近大腿及臀部，雙手放身後。

　　2、慢慢躺下，直至身體貼住地下，雙手平放身旁。動作維持15至30秒。每日做一次。

　　肌肉腿瘦腿方法二：交疊前壓腿

　　1、雙腿交叉重疊坐在地上，雙手放前面。

　　2、慢慢將身體向前壓，頸同頭都要向下望，維持15至30秒。左右腿交換重疊再做一次。

　　肌肉腿瘦腿方法三：拍打大腿內外側

　　1、坐於地上，雙腿拍埋，用拳頭輕輕拍打雙腿外側。

　　2、再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內側。

　　肌肉腿瘦腿方法四：弓步壓腿

　　1、雙手平放地下，與肩大致平行，前後腿跨大步。

　　2、將臀部向下壓，成弓箭型，維持5秒後升起臀部再來一次。前後腿交換再做，每邊做10次。可先完成一邊才做另一邊。注意後腿膝頭要儘量伸直。

　　日常有效瘦腿的方法

　　1、抬腿運動。

　　做力量訓練時,利用健身球為基本訓練增加一點難度是個不錯的選擇。因為你需要腿部用力保持球體不動,所以這會最終導致你訓練到更多的肌肉群。這一訓練將會鍛鍊你的大腿,尤其是腿部內側肌肉。側臥在地上,雙手交叉放於身前。如果你覺得這個姿勢不是很舒適,那麼可以彎曲下側的手肘並將頭輕輕地靠在你的手上。在兩腳之間放一個大號健身球並藉助臀部的力量慢慢向上推,然後再讓球慢慢回到起始的位置,然後重複剛才的過程。完成三組這樣的訓練,每組15次。

　　2、橋式擠壓訓練。

　　在橋式姿勢中加入一個大腿內側肌肉的擠壓訓練能夠強健腿部內側肌肉,重塑健美線條。也許你覺得只有藉助健身房裡的腹部健身機才能完成,其實你可以自己在家裡獨自完成這個動作哦。平躺在地上,膝蓋彎曲,臀部離地。兩膝之間夾一個枕頭或者健身球來輔助訓練。身體抬高成橋式姿勢,儘量讓你的肋骨和盆骨在一條直線上。胯部保持不動,慢慢擠壓兩膝之間的枕頭20次。臀部著地,雙膝併攏抬至胸前,放鬆你的背部。然後重複兩次,總共完成三組該動作。

　　3、敲打瘦大腿。

　　敲打瘦大腿適合久坐的辦公室女性。一雙均勻緊緻的大腿,除了運動外,經常敲打也可以讓贅肉緊緻。雙手握拳,用力敲打大腿的部位,以敲打微微發出聲音為好。這樣可以幫助排出雙腿的多餘水分。

　　4、後踢腿瘦大腿根部。

　　大腿根部和臀部相連部位的贅肉是比較難以減去的。你不妨試試後踢腿哦。向後踢腿抬腿可以收緊大腿根部鬆弛的贅肉,同時還有提臀的效果呢。自然站立,雙手叉腰或者扶著牆壁。一側腿向後踢起到最大限度。雙腿重複練習多次。

　　5、槓鈴側蹲弓步屈膝。

　　槓鈴側蹲作用於你的盆骨和腿部內側肌肉,而屈膝則可以鍛鍊你的臀部。左手持一個5 - 10磅重的啞鈴,慢慢側蹲,然後將左手向右腳方向伸展,儘可能的壓低臀部。保持腳尖向前,右膝蓋彎曲不超過90度。左手慢慢離開右腳向上抬起,左腿向前彎曲和右腿成交叉狀,形成屈膝禮姿勢。臀部與左腿成直角,膝蓋緊繃。雙腳腳尖向前。這樣就完成了一次該動作訓練。迅速從屈膝禮姿勢回到槓鈴側蹲。同一側做15次後換另外一邊,總共完成三組該動作訓練。

　　6、雙臂側舉深蹲。

　　完成該動作時,請將訓練重點放在大腿內側而不是臀部上。兩腿分開站立,與肩同寬,腳尖略朝外。雙手緊握啞鈴,兩臂伸直掌心向下放在體側。慢慢下蹲,直到感覺到你的膝蓋在你腳踝的正上方為止。同時抬高身體兩側的雙臂直到接近肩膀的高度。手中的啞鈴應該和你的小腿維持在同一豎線上,此時在你的視力範圍內你應該能看到手中的啞鈴。收回動作,身體直立,回到起始姿勢。完成三組這樣的訓練,每組15次。

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