仰泳的劃臂要領詳細講解

　　想要學好仰泳的話，認真的掌握劃臂要領是非常重要的!那麼仰泳劃臂應該怎麼做好呢?常見的劃臂的要領有哪些呢?以下是小編為你整理的仰泳的劃臂要領詳細介紹，希望能幫到你。

　　仰泳的劃臂要領

　　入水“身體向同側轉動可加大手臂入水的深度，不要手轉身不轉;入水點應在頭前，同側肩的延長線上，不要過頭與身體的中軸線;手臂應伸直，小拇指入水，手掌朝外切入水中。划水和出水——划水部分是仰泳手臂動作產生推進力最大的一個部分。划水過程中，手掌和手臂通過不斷的變化對水的攻角，從而持續不斷的獲得升力推進力和阻力推進力。

　　抱水：是為劃推水創造有利的條件。臂入水後要利用移臂時所產生的動量積極下滑到一定的深度，手掌向下、向側移動，通過伸肩、屈肘、上臂內旋和屈腕的動作，配合身體的滾動，使手掌和前臂對準水並有壓力的感覺。當完成抱水動作時，肘部微屈約成150-160度角，手掌據水面約30-40釐米，肩保持較高的位置。

　　移臂：通過猛然向側方轉動使手快速離開水面。事實上，肩應該比手早離開水面。如果手先出水，肩會遇到很大的阻力。移臂應放鬆，且垂直於身體來保持身體的平衡。如果移臂過寬，往往導致過早轉體，使手在頭前入水。其結果是使節奏減慢，並影響身體的轉動。正確的入水點應在肩延線上。

　　學會仰泳技巧

　　在自己準備學習仰泳之前，試著去看一看這方面的視訊或者書籍，看看別人仰泳時的姿勢，是怎麼輕鬆仰泳的。同時，在游泳館裡，也要去看看別人是怎麼仰泳的，這個是有一定的必要的。

　　既然決定要去游泳了，內心裡還怕水乾什麼?每個人剛開始學習的時候，都是從零開始，一般都喝過游泳池裡的水，既然想學會，就不要怕。勇敢地走入水池吧，這時你成功學會仰泳的起點。

　　不是所有的人學習仰泳都很快，多多少少都需要一個過程，不能你是零起點學習仰泳，還是已經會游泳了再去學習仰泳，都需要你付出汗水，堅持自己的想法，勇敢地去遊吧!一次次地累積後，你會成功的!

　　人站在水裡，雙手平舉在水裡，注意手不要一邊高一邊低，不平衡的話會沉下去的。將一直腳輕輕地打直，然後抬起來，另一隻腳先不要動。另外一隻腳輕輕地登一下地然後再抬起來，記著是要登一下地，然後抬起來跟另外一隻腳一樣高。然後雙腳不停地上下浮動打水，但是腳不要升出水面了，速度越快浮得越高。然後雙手輕輕地滑動，手掌向前划水，推動水往前走的同時，人也會往後面遊走。

　　仰泳練習方法

　　劃臂練習：要進行該練習，在開始仰臥打腿時，雙手伸過頭頂。稍微轉向側面，一隻手臂向下划水到身體旁邊。保持側身姿勢***一隻手臂伸直，小指向下，另一隻手臂平貼在身體旁邊***打腿6次。然後，再次划水，雙手交換位置。重複該練習，完成整個泳池的長度。

　　旋轉練習：在進行練習時，蹬池壁，並開始仰臥打腿，雙手放在身體的兩側。一旦感到舒適，就將一側肩膀向著下巴轉動，確保同側髖部隨肩部一起轉動。返回水中的中立位置，並用另一側肩膀重複。完成這種模式的幾個週期，確保自己能夠熟悉繞著身體的長軸旋轉而不下沉。

　　浮起來練習：仰泳的時候，身體幾乎水平地俯臥在水面上了，頭在水下面，臉在水上面，身體成一字型，在學習時，試著將頭部處於正直姿勢，另外，兩手和兩腿一定要配合好打水。學習仰泳的時候，先不要太過的計較腿和手的姿勢，只要不沉下去就表示已經成功了很多了。

　　仰泳注意事項

　　當剛開始學習仰泳的時候，如果已經能達到不“沉下去”的狀態後，那麼就可以試著改變仰泳的一些技巧了。比如手如何拍打水花，雙腳如何移動。雙臂配合時，是一臂出水的時候，一臂入水。

　　不是所有的人學習仰泳都很快，多多少少都需要一個過程，無論是零起點學習仰泳，還是已經會游泳了再去學習仰泳，都需要付出汗水，堅持自己的想法，經過一次次地累積後，就會會成功的!

　　游泳之前，一定要做好熱身運動，不少的朋友都在游泳的時候突然抽筋，這就是因為沒有做好熱身運動。這種情況非常危險，很有可能危害生命。

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