仰泳的動作要領都有哪些

　　仰泳，游泳專案的一種，非常適合鍛鍊的運動專案，那麼想要練好仰泳的話，你知道仰泳動作要領有哪些嗎?如何才能做出最正確的仰泳姿勢?以下是小編為你整理的仰泳的動作要領講解，希望能幫到你。

　　仰泳的動作要領

　　腿部動作：仰泳腿怎麼蹬?動作作用有哪些：一是推動身體前進，二是維持身體平衡，三是保持身體有較高水平姿勢。腿打水的幅度比自由泳稍大。打水時，以髖關節為支點，大腿發力，帶動小腿及腳用力上踢。向上踢水時膝關節微屈，約成140°角左右，踝關節伸展，腳向內轉，動作要有力。向下打水時，膝關節自然伸直，兩腳跟的上下最大距離約40～50釐米。踢水時腳尖稍向內旋，以加大踢水面積。

　　身體姿勢：儘量使身體與水平面平行。通過微向前聳肩使脊背保持挺直。髖部下沉會帶來較大的阻力，而且使腿的負荷加大，在比賽前半段就會耗費較多能量。克雷澤伯格的髖部很高，因為在他快速遊進時身體漂在水面較高的位置，身體保持平衡。反過來，遊得越快，身體位置也會越高。像滾動的原木那樣使身體向兩側轉動。要注意把肩和髖關節看作一個整體來轉動。像在滑冰或輪滑時那樣將身體的重量從一側向另一側轉換。

　　手臂動作：仰泳手臂動作並不只是單純的甩臂出水與入水，仰泳手臂動作從出水到入水空中需要完成翻掌動作。出水時，小拇指先出水，移臂時手臂伸直，掌心向外。入水時大拇指先入水，用力前伸之後抱水。仰泳的手臂動作基本要領，出水後抬至頭部上空時，轉肩翻掌移胯，大臂碰到耳朵的邊緣。同時加強陸地肩關節的柔韌性練習。

　　呼吸與動作配合：由於臉露出水面，呼吸比較自然，一般是右臂出水時吸氣，移臂至將垂直水面時吸氣結束，然後憋氣，手入水後均勻吐氣，手將出水時吐氣結束。臂腿配合動作一般是兩臂各划水1次，腿打水6次。

　　學會仰泳的三個條件

　　怎麼學仰泳?身體輕，浮力好。這是先天性的，小孩和大多數年輕女性這方面佔有優勢，對成年人來說是道坎。

　　肩柔韌性好。沒有好的肩，仰泳遊起來既不好看也沒什麼效率。只要堅持不懈常遊仰泳，肩的柔韌性相對其他三種泳式提高更快，有了好的肩，對其他三種泳式都有好處。

　　水感好。仰泳對水感的要求相對其他三種泳式要高，其他三種泳式靠蠻力都還可遊起來，甚至速度也不慢，容易獲得滿足感，可擱仰泳，沒有好的水感，用蠻力遊遊看，幾乎不挪窩，甚至越用力越慢，使人容易產生挫敗感。

　　仰泳有哪些好處

　　仰泳的好處有哪些呢?遊仰泳時幾乎全身肌肉都要參與活動，使心肌收縮有力，提高迴圈系統的機能;此外游泳時水溫刺激和壓力，對心臟血管系統也提出了更高的要求，仰泳時人在水中成平臥姿勢和水對身體的按摩作用，也有利於血液迴圈。

　　相對於其他泳姿，像蝶泳、蛙泳、自由泳來說，仰泳的運動傷害較小，像自由泳容易發生肩部損傷、踝部損傷，蛙泳常出現背部、膝部等傷害。而仰泳一般不過量的話，運動傷害很小。

　　仰泳時水會迅速帶走人體的熱量，這對於促進新陳代謝，減肥降脂有良好的作用;除此以外，仰泳一小時消耗熱量在熱量消耗排行榜中名列榜首，是一種消耗熱量最快的運動。

　　仰泳提高速度技巧

　　游泳姿勢：首先你要檢測一下自己的仰泳姿勢有沒有到位，如果到位了你就要檢測一下自己的劃手頻率是多少，如果夠快了，但就看你打腿夠不夠快。在遊進時，頭部始終保持正直姿勢，軀幹圍繞縱軸因兩臂的輪流划水動作而自然轉動。

　　加強腰腹肌肉練習：遊的時候使身體保持一個很高的身體位置，腰控制住，然後用力打腿，上肢頻率可以適當放慢，儘量每一次划水都能感覺手上很沉，能劃的著水。經常看別人仰泳的時候應該知道，整個過程當中，其實對身體素質的要求還是蠻大的，因為要保持不下沉的同時還想要加速，對腰部的力量要求是很大，因此練好腰腹是非常重要的。

　　腿部練習：腿打水的幅度比自由泳稍大。打水時，以髖關節為支點，大腿發力，帶動小腿及腳用力上踢。向上踢水時膝關節微屈，約成140°角左右，踝關節伸展，腳向內轉，動作要有力。向下打水時，膝關節自然伸直，兩腳跟的上下最大距離約40～50釐米。踢水時腳尖稍向內旋，以加大踢水面積。

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