冬季如何預防感冒

General 更新 2024年11月28日

  隨著冬季到來,打噴嚏、流鼻涕、頭痛、咳嗽等感冒的各種不舒服又開始“糾纏”而來,這類每年都要折騰幾次的“小毛病”。總之,冬季的養生保健可以從預防“小病”做起,防微杜漸,給自己一個健康的體魄。究竟該怎麼預防呢?

  冬季保暖預防感冒

  雖然感冒不是什麼大病,但“感冒乃百病之源”。對於老年人來說,感冒可能會成為其他慢性疾病的誘發因素,比如“老慢支”、哮喘、慢性腎炎、冠心病、心衰等;少年兒童的感冒容易衍變為支氣管炎、肺炎;青壯年人群對感冒不重視、延誤治療,可能引起病毒性心肌炎、急性腎炎等,因此,預防感冒也是保健防病的一大要素。

  防著涼,用好暖三件

  現代人到了冬季都依賴空調,抗寒能力明顯下降,室內外溫差大,這個時候出門就更要注意保暖。除了棉襖、羽絨服等衣服外,保暖還有很多“神器”,預防感冒尤其要保護好口鼻和脖子部位,因此圍巾、口罩是必不可少的保暖“神器”。另外,頭部是人體散熱最多的部位,冬天戴頂帽子是最簡單有效的保暖方式之一。

  需要指出的是,口罩的使用有些講究。對於健康人群而言,戴口罩既可以保暖,還有一定的防塵作用。但是,當感冒咳嗽時,口罩可能會成為一把“雙刃劍”,因此患病的時候,呼吸道中可能會有大量的細菌、病毒之類的致病微生物,戴上口罩後,口鼻之間就形成了一個相對封閉的小環境,這個小環境溫暖、潮溼,非常適合致病微生物的生長繁殖,反而不利於呼吸道感染的康復。因此,一旦感冒後,儘量不要戴口罩,也不要到公共場所去,避免交叉感染。還有一些老年人肺功能比較差,平時動則氣急、氣喘的,戴上口罩可能呼吸道更加不暢快了,這類人群也不宜戴口罩。

  增強體質 鍛鍊先行

  增強體質,提高免疫力,是預防感冒的另一重要方法,中醫有“正氣存內,邪不可幹”的說法,意思就是人的體質強健時,外界的致病因素就無法破壞人體正常的生理功能。那麼,怎樣使體質強健,免疫力提高呢?

  1首先,鍛鍊是增強體質的首要措施

  不同的人群可以選擇適合自己的不同的鍛鍊方式,鍛鍊貴在持之以恆。對於體質尚可,沒有心腦血管疾病的人群,冬天可以嘗試耐寒鍛鍊,對預防感冒非常有效。

  2其次,合理的作息規律和勞逸結合的工作學習模式,有助於保持健康的體質

  良好的睡眠可以提高機體的免疫力,而過度疲勞、熬夜等不良的生活方式則會導致免疫力下降。

  3最後,良好的飲食習慣,全面均衡的營養是保證健康的“基石”

  飲食要做到三餐規律,定時定量,不暴飲暴食,飲食衛生,不挑食,保證營養全面、均衡。

  冬季也是進補的大好時機,體質差的人群可以根據自己的體質選擇適當的食材進補,也可以在中醫師指導下選用合適的中藥材進補。

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