冬季如何預防感冒

　　隨著冬季到來，打噴嚏、流鼻涕、頭痛、咳嗽等感冒的各種不舒服又開始“糾纏”而來，這類每年都要折騰幾次的“小毛病”。總之，冬季的養生保健可以從預防“小病”做起，防微杜漸，給自己一個健康的體魄。究竟該怎麼預防呢?

　　冬季保暖預防感冒

　　雖然感冒不是什麼大病，但“感冒乃百病之源”。對於老年人來說，感冒可能會成為其他慢性疾病的誘發因素，比如“老慢支”、哮喘、慢性腎炎、冠心病、心衰等;少年兒童的感冒容易衍變為支氣管炎、肺炎;青壯年人群對感冒不重視、延誤治療，可能引起病毒性心肌炎、急性腎炎等，因此，預防感冒也是保健防病的一大要素。

　　防著涼，用好暖三件

　　現代人到了冬季都依賴空調，抗寒能力明顯下降，室內外溫差大，這個時候出門就更要注意保暖。除了棉襖、羽絨服等衣服外，保暖還有很多“神器”，預防感冒尤其要保護好口鼻和脖子部位，因此圍巾、口罩是必不可少的保暖“神器”。另外，頭部是人體散熱最多的部位，冬天戴頂帽子是最簡單有效的保暖方式之一。

　　需要指出的是，口罩的使用有些講究。對於健康人群而言，戴口罩既可以保暖，還有一定的防塵作用。但是，當感冒咳嗽時，口罩可能會成為一把“雙刃劍”，因此患病的時候，呼吸道中可能會有大量的細菌、病毒之類的致病微生物，戴上口罩後，口鼻之間就形成了一個相對封閉的小環境，這個小環境溫暖、潮溼，非常適合致病微生物的生長繁殖，反而不利於呼吸道感染的康復。因此，一旦感冒後，儘量不要戴口罩，也不要到公共場所去，避免交叉感染。還有一些老年人肺功能比較差，平時動則氣急、氣喘的，戴上口罩可能呼吸道更加不暢快了，這類人群也不宜戴口罩。

　　增強體質 鍛鍊先行

　　增強體質，提高免疫力，是預防感冒的另一重要方法，中醫有“正氣存內，邪不可幹”的說法，意思就是人的體質強健時，外界的致病因素就無法破壞人體正常的生理功能。那麼，怎樣使體質強健，免疫力提高呢?

　　1首先，鍛鍊是增強體質的首要措施

　　不同的人群可以選擇適合自己的不同的鍛鍊方式，鍛鍊貴在持之以恆。對於體質尚可，沒有心腦血管疾病的人群，冬天可以嘗試耐寒鍛鍊，對預防感冒非常有效。

　　2其次，合理的作息規律和勞逸結合的工作學習模式，有助於保持健康的體質

　　良好的睡眠可以提高機體的免疫力，而過度疲勞、熬夜等不良的生活方式則會導致免疫力下降。

　　3最後，良好的飲食習慣，全面均衡的營養是保證健康的“基石”

　　飲食要做到三餐規律，定時定量，不暴飲暴食，飲食衛生，不挑食，保證營養全面、均衡。

　　冬季也是進補的大好時機，體質差的人群可以根據自己的體質選擇適當的食材進補，也可以在中醫師指導下選用合適的中藥材進補。