孫式太極拳的基本要領

　　孫式太極拳是太極拳中的基本流派之一，目前學習的人也有很多，關於如何學好孫式太極拳，我們需要掌握好對動靜關係的運用，下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　動和靜是相對的，我們不能孤立的看待動與靜，在太極拳的練習中兩者是分不開的。

　　練習孫式太極拳，一動一靜，乃至每一動作的形態、神意，都要有內外兩方面的依據。

　　雖然這個依據，隨練拳的深入，其內容會不斷髮生變化，但沒有依據的動作則是盲練，練習效果要大打折扣。有人到處教拳，想藏拙，但是這是藏不住的，想裝出有內容的神態，更是東施效顰。誠如孫祿堂先生所言：“觀其外而知其內。”

　　這就需要我們透過現象看本質，通過細微的變化去掌握重要的線索。

　　練習孫式太極拳，從第一個動作——向左轉身45度開始，就要有依據，內在的依據是什麼，外在的依據是什麼，心裡要清晰的很，即要說得明白，又要做的清楚，這才是練明白拳。稀裡糊塗地一轉了事，這個動作的鍛鍊效果就白瞎了。

　　練習孫式太極拳，就要這樣一個動作一個動作地去體味，去研修，弄明白每個動作的內外依據，如此練習才能提升練習的效率。

　　研修孫式太極拳，斷斷續續地已有二十餘年，但至今也不敢說把每個動作的內外依據都搞明白了，正因為如此，練拳才是個研修、體悟的漫長過程。更何況孫式太極拳內涵極為豐富、精煉而深灝，豈是智識淺近者能學明白的，非得好學敏求且性合其意者，才能略窺其一二。

　　所以說，孫式太極拳需要注重量的積累，一年半載是很難有所成就的。

　　真正的實戰技擊家，真正的大武術家，對孫式太極拳往往情有獨鍾，他們能或多或少地體悟到形式簡約的孫式太極拳所蘊含的一些精妙的內涵。不會因為其外形動作的簡約，而忽視其極為精妙、深灝的寓意。

　　練習孫式太極拳既然要內外有據，那麼就需要有理論指導和規矩參照，這個理論指導是什麼?這個規矩參照又是什麼?

　　其最高的原則就是中和，其最基本的方法論就極還虛之道。其基本理論就是“太極拳名稱”一文。

　　其基本規矩就是孫式無極式、孫式三體式以及三害、九要等。對上述這些要有深入的體悟。

　　很多練習孫式太極拳的人，對上面這些最基本的東西都不求甚解，因此對於如何練拳更是說不清道不明，所以，多年練下來，收效甚微。

　　此外，孫式太極拳是對最高技擊形式的抽象，不懂得技擊的基本原理和規矩，就無法深入研修孫式太極拳。

　　因此，研修孫式太極拳與研修技擊密不可分。要想深入理解孫式太極拳就離不開研修技擊原理。所謂研修孫式太極拳要動靜有據，其中一半就要從研修技擊原理入手。

　　因此，研修孫式太極拳架子是一個巨大的工程或高深的課程，豈是隨便練練就能練明白的。任何人都能把黑格爾的鉅著，從頭到尾翻一遍，但是大多數人是一個字也沒有看懂。

　　同樣如今練習孫式太極拳的人也是如此，很多人都能囫圇吞棗地把整套拳架子盤上一遍，但是他們對孫式太極拳架子中任何一手都沒有搞懂。因為他們做的每一個動作都是稀裡糊塗的。

　　習拳在精，這個精的前提就是首先要練明白拳。當年支燮堂先生一個三體式一個劈拳一練十數年，十數年只練這兩樣，後經孫存周先生喂手講解後，則一通百通。自五十年代起，支燮堂先生的技擊在上海傲然一時。因此，習拳貴悟、貴恆、貴深入。

　　孫式太極拳的身法要領

　　1、頭:頭要上頂，但不可用力。下頦自然收斂，頭項正直，精神貫注。全身鬆開，頂、蹬、伸、縮皆用意，而不用拙力，心自虛靈。即所謂虛靈頂勁。

　　2、口:口要虛合，舌頂上顎，用鼻呼吸。

　　3、胸:胸要含蓄，不可挺出。胸含則氣沉丹田。胸挺則氣湧胸際，上重下輕，腳跟漂浮，為拳家所忌。胸含則氣貼於背，力由脊發是為真力。以上即所謂含胸拔背。

　　4、肩:兩肩務要鬆開，下垂。切忌聳肩，否則氣湧於上。

　　5、肘:兩肘要向下鬆垂，兩臂自然彎曲。即所謂曲中求直，蓄而後發之意。

　　6、手:五指張開，塌腕，虎口略圓，手心略內含，如抓抱一圓球之狀。

　　7、腰:腰必須塌住。因腰是全身動作之樞，力量之源。人之旋轉、進退、虛實變化全靠腰勁貫串。

　　8、腿:兩腿彎曲，務必分清虛實，即身體重心要放在一腿上。如身體重心移於右腿，則右腿為實，左腿為虛。反之，左腿為實，右腿為虛。分清虛實為太極拳之要義，運動起來轉動輕靈。否則邁步重滯，易為人所牽動。

　　9、呼吸:所謂氣沉丹田***臍下三寸處***，就是指深長之腹式呼吸。但切勿用力往下醫氣，一定要使呼吸純任自然。

　　意與力:太極拳的特點之一是用意不用力。因太極拳要求用活力，全身要鬆開，不使分毫拙力留滯於筋骨血脈之間。要求極柔軟而極堅剛，極沉重而極靈活。意到力到，運用自如。倘用拙力則遲滯不靈。力浮於外就不符合太極拳的要求了。何謂用意不用力，何以活力自生?蓋因意之所至氣即至，如是氣血流注，日日貫輸，周流全身經絡，無時停滯。久練則真正內勁即可產生。

　　動與靜:氣功的靜坐是靜中求動，拳術是動中求靜。練拳時心要靜，精神集中，動作才能圓活。