備孕女性食譜

　　女性孕前的生活習慣和飲食也會影響懷孕後胎兒的健康哦，那麼女性備孕時餐飲需要注意些什麼呢?小編在此整理了，供大家參閱，希望大家在閱讀過程中有所收穫!

　　***1***要保證優質的充足蛋白，富含優質蛋白的主要食物有：深海魚蝦，大豆，瘦肉，雞蛋等。

　　***2***合理補充礦物質和微量元素，最常見的是鋅硒類元素，主要有：貝殼類海產品，動物內臟，穀類胚芽，芝麻，蝦，海帶，紫菜等

　　***3***水果蔬菜一直都是好幫手，補充各種人體所需的維生素，而且還富含保證快速懷孕的葉酸，像油菜，草莓，橘子，桃子等。

　　備孕女性受孕最佳時間

　　1、日程推演算法

　　一般來說，女性月經週期為21-35天***平均28天***，排卵日是在下次月經來潮前12-16天***平均為14天***。具體的日期可以通過日程推演算法來計算。主要方法是根據以往12個以上的月經週期記錄，來推算出目前週期中的易受孕期和不易受孕期。公式如下：

　　***1***以往最短週期天數-19=排卵前不易受孕期的末一天。次日就是易孕期的第一天。

　　***2***以往最長週期天數-10=排卵後易孕期的末一天。這樣可以算出易孕期的具體日期。

　　2、基礎體溫測量法

　　體溫法是一種比較準的測量排卵日的方法，因為一般來說，女性在排卵這天身體的基礎體溫會突然下降，而後幾天體溫則比基礎體溫上升0.3-0.5度。

　　備孕的女性可以購買一個體溫計，每天在睡覺前甩到35℃以下，每天一醒來***8個小時睡眠後***不做任何運動，立即測量體溫，因為任何動作都可能使體溫升高而產生誤差，所以必須在不運動的情況下完成測量，至少持續14天，最好是一起堅持測量下去，並記錄下來、畫出曲線圖，以便掌握體溫上升、下降的規律，來確定自己的排卵日。

　　3、排卵試紙法

　　女性尿液中的黃體生成激素***LH***會在排卵前24-48小時內出現高峰值，使用排卵期試紙能較為準確地檢測出LH的峰值水平。開始檢測後應每天定時檢測，當將要出現接近高峰值的顏色時，應每隔12小時測試一次直至檢測出LH峰值。

　　4、白帶觀察法

　　在一個月經週期中，白帶的性質會有周期性的變化。一般情況下，白帶比較幹、粘稠，量也比較少。而在排卵期，白帶會變得清亮透明，像雞蛋清一樣，拉絲度很高。這是由於排卵時產生較高濃度的雌激素，作用於宮頸口的柱狀上皮細胞，使它們分泌大量白帶。