梨形身材減肥方法

　　生活中大多數人的身材都是上半身瘦下半身肥胖的，也是常見的梨型身材，那麼對於這種身材要如何來減肥最好呢?今天，小編為你帶來了。

　　有什麼

　　一、抬升式

　　1.首先平躺下來，雙手自然放在身體兩側，隨後用左腿支撐著身體儘可能地抬起，右腳保持彎曲狀態，保持5秒;

　　2.然後再慢慢下放，恢復平躺狀態，保持5秒;

　　3.用右腳支撐地面，讓身體儘量抬高，左腳保持彎曲狀態，保持5秒;

　　4.恢復平躺。

　　二、側抬腿

　　1.靠左側躺下，把你的左手枕在頭部下方，右手放在胸前;

　　2.要儘可能使身體保持筆直;

　　3.將右腳用力往上抬起，其他部位保持不動，堅持5秒;

　　4.恢復原狀，再靠右側做多一次動作。

　　三、翻轉式

　　1.選擇左側臥姿，把左手繼續枕在頭部下方，右手放在胸前;

　　2.上半身保持筆直，下半身膝蓋微微彎曲;

　　3.將右腳向後45°角方向拉伸，其他部位儘量保持不動，堅持5秒鐘;

　　4.恢復原狀後換右邊再做一次。

　　四、抬臀式

　　1.採用平躺的基本姿勢;

　　2.膝蓋保持彎曲，雙手伸直向外攤開;

　　3.用腰部力量將臀部儘可能地抬高，其他部位保持不動，堅持5秒;

　　4.恢復原來的平躺姿勢。

　　五、俯臥撐抬腿式

　　1.面朝地面，用雙手掌心和雙腳腳尖撐住地面，把身體抬起;

　　2.身體要繃直，儘量拉成直線，尤其是背部;

　　3.抬起左腳，讓膝蓋儘可能靠近腹部，保持5秒;

　　4.恢復原來的姿勢，換右腳再練習一次。

　　每個動作每週3次，動作一定——要標準!!!

　　從梨形變成S型有多遠?就看你堅持的怎麼樣了!

　　六、腹部和脊椎的分節運動

　　準備姿勢：兩腳合併，膝蓋微微向著天花板隆起，兩腳掌貼地，兩手握球位於胸部上方。

　　1.吸氣的同時，下巴向著胸部的位置移動，同時雙手也慢慢把球向膝蓋方向移動，上半身慢慢起來。

　　2.呼氣的同時，球持續地沿著腿部線條移動，直至移動到腳背位置，上半身隨球的移動慢慢升起，脊椎形成彎曲的曲線。

　　3.吸氣的同時，從腰部下端開始慢慢向後傾斜，直到背部挺立;同時，雙手握球沿著小腿的線條移動，直到球體位於膝蓋上方。

　　4.呼氣的同時，從腰部下端開始慢慢地向後傾斜下去，直到背部貼在墊子上;雙手握球隨著大腿的線條往下滑，直到恢復準備姿勢。

　　腿部和腹部運動小竅門

　　準備姿勢：雙腿伸直緊貼墊子，兩手向腦頂位置伸展，握住健身球、浮在空中。

　　1.呼氣的同時，雙手和雙腳擺動到腹部上方的位置，腿部觸碰到健身球，上半身稍微彎起，下半身的另一條腿依舊固定在墊子上。

　　2.吸氣的同時，視線看向天花板，手腳歸位，恢復到準備姿勢。

　　3.呼氣的同時，另一條腿按照動作1觸碰健身球。

　　4.吸氣的同時，視線看向天花板，手腳歸位，恢復到準備姿勢。

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