女性來大姨媽吃什麼好

　　好女性每一個月都有大姨媽來的這幾天，在這期間的飲食是很重要的。下面小編整理了，希望對你有所幫助!

　　大姨媽來了吃什麼好

　　1、月經期適宜的蔬菜

　　1.1、菜花、胡蘿蔔

　　月經前後,由於激素分泌影響和身體不適等原因,女性時常會出現一些不良的情緒變化。維生素B6能幫助合成提升情緒的神經傳遞素,保持情緒的穩定。菜花、胡蘿蔔等食物富含維生素B6,女性適當進食可為身體提供大量維生素B6,幫助穩定情緒。

　　1.2、菠菜

　　有些女性經期會出現胸部不適、乳房脹痛的情況。菠菜富含維生素E,能減低前列腺素的產生,而前列腺素是一種能引發一系列經前疼痛的物質。進食菠菜可有效補充維生素E,有助於緩解疼痛。

　　1.3、南瓜

　　由於內分泌原因,女性在經期容易長痘痘。經期女性可以吃些南瓜,南瓜中富含鋅元素,鋅能減少面板油脂分泌,減少感染機會。

　　2、月經期適宜的水果

　　2.1、緩解痛經功效的水果:棗子、蘋果、葡萄、鴨梨、番茄、桃子、櫻桃

　　痛經發生在經期及其前後,出現小腹或腰部疼痛,甚至痛及腰骶。每隨月經週期而發,嚴重者可伴噁心嘔吐、冷汗淋漓、手足厥冷,甚至昏厥,給工作及生活帶來影響。棗子、蘋果等水果含有豐富的維生素C、容易被人體直接吸收的葡萄糖及豐富的礦物質鈣、鉀、磷、鐵等,女性在經期食用以上水果後,能有效的合成分泌出一種緩解疼痛的物質,適當減輕女性的痛經症狀。

　　2.2、調理經期提前或推後,改善內分泌紊亂的水果:龍眼、蓮子、核桃、紅棗

　　月經不調主要體現在經期與經量的變化,是女性病最常見的經期反應。不難看出這類女性在月經期間吃什麼水果好,以上水果部分為中藥原材料,含有豐富胡蘿蔔素、維生素E等,自古以來便用於女性月經不調。有很強的安神,幫助睡眠的功效,對神經衰弱、經期煩躁等症狀有顯著作用。

　　2.3、補血功效的水果:紅棗、荔枝、櫻桃、葡萄、胡桃、甘蔗

　　紅棗、荔枝等水果含有較豐富的鐵元素,多種維生素和氨基酸。是製造血紅蛋白的基本微量元素,且易被人體消化吸收,經常食用,能改緩解經血過多而導致的平貧血,體虛。

　　3、月經期的食譜

　　3.1、姜棗紅糖水

　　材料:乾薑、大棗、紅糖各30克。

　　作法:將前兩味洗淨,乾薑切碎末,大棗去核,加紅糖煎,喝湯,吃大棗。

　　功效:具有溫經散寒功效。適用於寒性痛經以及黃褐斑。

　　3.2、黑木耳紅棗飲

　　材料:黑木耳30克,紅棗20枚。

　　作法:將黑木耳、紅棗洗淨。紅棗去核,二味加水煮沸,去渣服用。

　　功效:具有補中益氣,養血止血,美膚益顏功效。適用於月經過多,貧血及身體虛弱者。

　　3.3、薑汁薏苡仁粥

　　材料:乾薑10克,艾葉10克,薏苡仁30克。

　　作法:將前兩味水煎取汁,將薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。

　　功效:具有溫經、化瘀、散寒、除溼及潤膚功效。適用於寒溼。

　　月經期的飲食禁忌

　　1、禁冰涼的食物:有很多女性都很愛喝冷開水,哪怕是冬天也不例外,在夏天的時候就會吃冰淇淋,在經期食用生冷食物很容易引起痛經,出現噁心、腰痛等反應,應該避免。若在經期內,進食過多的寒性食物,或忍不住吃了冰淇淋等冷飲,可以喝一些生薑煮的紅糖水進行調理,促使血液流暢。

　　2、禁辣椒:女性在經期時一定要避免吃很辣的食物,因為辣椒會造成血液迴圈加速,會讓經血量增多,還會引起腹痛等症狀。

　　3、禁吃油炸食品:油炸食品也是經期女性的一大禁忌,因為受體內分泌的黃體酮影響,經期女性皮脂分泌增多,面板油膩,同時毛孔擴張,面板變得敏感。此時進食油炸食品,會增加肌膚負擔,容易出現粉刺、痤瘡、毛囊炎,還有黑眼圈。

　　4、不宜多吃鹽:因為多吃鹽會使體內的鹽分和水分貯量增多,會在月經來的前一天出現頭痛、激動和易怒等症狀,應在來潮前幾天前開始吃低鹽食物。

　　5、不要喝茶:茶裡面含有大量的鹼,含有較多的鞣酸,會與食物中的鐵分子結合,形成大量沉澱物,妨礙腸道黏膜對鐵分子的吸收,刺激神經和心血管,容易產生痛經、經期延長和經血過多。

　　6、少吃茄子:茄子性涼滑,脾胃虛寒不宜多吃,婦女經期前後也要儘量少吃,過老熟的茄子食後會中毒,不可進食。茄子含有誘發過敏的成分,多吃會使人神經不安定,過敏體質者要避開勿吃。