女性健康與飲食

　　現在不少女性開始注重健康和養生，那麼有什麼關係?小編在此整理了女性健康的飲食，供大家參閱，希望大家在閱讀過程中有所收穫!

　　女性健康的飲食

　　20—30歲時期：飲食應低鹽，多補充葉酸。

　　對於這個時期的大多數女人而言，事業正處於打拼期，幾乎沒有人考慮到健康飲食的重要性。大部分女性每天所需攝取的營養元素並未達標，如鈣、鐵和葉酸。每餐不得攝入超過2.5g的鹽量***或一天不得超過6g***，最好每餐都保證有蔬菜。葉酸首選來源是穀物早餐，還有深色蔬菜和橘子。

　　30—40歲時期：多補鐵，多運動。

　　這個時期的大多數女性依然認為自己足夠健康的，健康飲食和鍛鍊身體自然也被擱置在一旁。多吃一些富含抗氧化的食品能幫助你有效防禦疾病，如心臟病、老年痴呆症、白內障以及各種型別的癌症。

　　女人四十歲以後，身體新陳代謝的速度開始緩慢下滑，有一個關鍵的原因是因為許多女性到了中年缺少運動。這個年齡組有1/4的女性缺鐵，這會導致自身時刻感到疲憊，而又感覺不到哪裡出了問題。此外，適度飲酒有益於年過四十的女性保持心臟健康，酒精適度飲酒，每天不得飲用超過30ml。

　　鐵元素從肝臟和瘦肉攝取，一天至少吃到二次肉類，約100g即可。如果你不能吃肉，也可以從五穀雜糧或是食用大量的多葉蔬菜中獲取。

　　40—50歲時期：低脂低糖低熱量。

　　膽固醇、高血壓、二型糖尿病等是這個年齡群體的常見病。選擇低脂和低糖飲食，包括多吃水果和蔬菜，是預防和治療這些疾病的最佳方法。

　　這時期的女性每天至少攝取三份的含鈣高的低脂食物是很必要的。也可以通過在日常生活中做一些身體力行的運動例如慢走，使你的骨質更強壯。攝入軟骨素和葡萄糖緩解關節疼痛，避免其受到更多的傷害。

　　60歲以上時期：多補充維生素。

　　隨著年齡的不斷增長，各種生理和心理髮生變化直接影響著人體對營養的需求。體內吸收維生素和礦物質元素的功能變差，若長期服藥會減少某些營養的吸收。人們變老時，嗅覺和味覺變得不大敏感。但不要因此在你的食物中新增額外的鹽，可以使用草藥、香料和其他調味品，如大蒜，檸檬汁，調味醋或芥末。這時期的女性還必須保證攝入大量富含維生素b12的食物。另外，鈣元素和維生素d有益於骨骼健康。雖然陽光對面板照射可以使人體轉化生成維生素d，但由於年紀大了，人們很少出行於戶外，因此一定要確保你的飲食中至少含有至少10微克的維生素d。

　　女性保養子宮健康的飲食

　　1、蘿蔔

　　蘿蔔是常見蔬菜，既可以食用，也可以入藥，食用蘿蔔對保健身體很有幫助，在平時適當的食用蘿蔔可以達到保健身體的目的，對於預防癌症很有效。

　　女性通過食用蘿蔔能夠預防癌細胞的生長，對於預防子宮發生肌瘤有較好的幫助。

　　2、胡蘿蔔

　　女性想要保健好身體還可以通過吃胡蘿蔔完成，與白蘿蔔一樣，胡蘿蔔的營養也很豐富。

　　其中的植物纖維較多，具有較強的吸水性，能夠加強腸道蠕動，達到利膈寬腸的作用，對於通便很有效，有效的避免癌症的發生。

　　在吃胡蘿蔔的時候，還可以吸收其中的胡蘿蔔素，胡蘿蔔素能在身體中轉化成維生素A，對於增強身體的免疫力很有效，對於預防上皮細胞發生癌變很有效。

　　3、溫性水果

　　女性想要滋補身體，還可以適當的吃一點溫性水果，女性的體質偏寒，這就決定了女性不要過多食用涼性的食物。

　　食用溫性的水果，對於補充身體需要，促進身體調節很有幫助，在吃溫性水果的時候，能夠讓機體保持溫暖的狀態，對於溫補內臟、調節內分泌很有效。

　　在生活中溫性的水果有很多，其中包括荔枝、櫻桃、龍眼、葡萄等，適當的食用一些，能很好的保健身體，對於滋補子宮也很有效，不妨食用一些。

　　4、雜糧食物

　　在生活中食用一些雜糧食物對於女性保健也有幫助，雜糧食物在生活中有很多，適當的食用一些能保健好身體。

　　以其中的穀類來說，其中的維生素、蛋白質、澱粉含量極為豐富，可以補充身體需要，其中的維生素E具有較強的抗氧化作用，能夠清除自由基。還能促進子宮的生長，對於子宮發育、保健卵巢很有幫助。

　　例如，對於玉米、燕麥、芝麻等食物可以適當的食用一些。

　　5、堅果食物

　　在生活中堅果也是女性應該攝入的食物，堅果的種類有很多，可以讓人好好的進行挑選，食用堅果可以吸收較多的營養、蛋白質。

　　有植物精華美譽的堅果，其中的維生素E、礦物質含量極其豐富，能夠補充身體需要，對於修復子宮很有效，能夠讓子宮不至於過早的出現早衰的情況。

　　不妨適當的食用杏仁、松子、開心果等堅果來調節保健身體。

　　6、葉酸食物

　　在平時，女性還可以適當的食用一些含有葉酸的食物，在研究中發現，含有葉酸的食物，可以降低女性子宮卵巢癌的發生，對於保健卵巢很有幫助。

　　可以說，女性在平時注意補充葉酸，發生疾病的機率要遠遠的低於不攝入葉酸的人。在生活中，含有葉酸的食物有很多，最常見的是在綠色蔬菜中、柑橘類的水果中。

　　這些食物中的葉酸含量非常豐富，適當的食用一些，能夠很好的保健身體。當然，在食用這些含有葉酸食物的時候，也要特別注意，儘量的食用新鮮食材，食物存放時間越長，其中的葉酸含量越低，對身體補充越不好。