小孩子減肥吃的食物

　　營養水平的提高及飲食習慣的不規律導致現在很多的小孩過胖，那麼太胖的小孩要進行減肥，怎樣減肥好呢?下面小編為大家介紹一下小孩減肥的方法，希望對你有幫助。

　　適合小孩減肥吃的食物

　　1、地瓜

　　地瓜所含的纖維質鬆軟易消化,可促進腸胃蠕動,有助排便。最棒的吃法是烤地瓜,而且連皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。

　　2、糙米

　　糙米就是全米,保留米糠,有豐富的纖維,具吸水、吸脂作用及相當的飽足感,能整腸利便,有助於排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或來一杯糙米豆漿是不錯的排毒方法。

　　3、山藥

　　山藥可整頓消化系統,減少皮下脂肪沈積,避免肥胖,而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可將去皮白山藥和菠蘿切小塊,一起打成汁飲用,有健胃整腸的功能。

　　4、山蒿

　　山蒿菜含豐富維持生活素A,可維護肝臟,有助體內毒素排出。將山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡蘿蔔、柚子、蘋果、綜合堅果等水果蔬菜一起打成精力湯飲用是不錯的選擇。

　　5、牛蒡

　　牛蒡可促進血液迴圈、新陳代謝,並有調整腸道功能的效果,所含的膳食纖維可以保有水分、軟化糞便,有助排毒、消除便祕。可做成牛蒡茶隨時飲用,長期服用。

　　6、川七

　　川七葉片含有降血糖作用的成分,並能治療習慣性便祕,減少身體負擔。把川七葉、蕃茄、苜蓿芽、黃甜椒、奇異果等水果蔬菜,加上綜合堅果與少許的百香果汁或蘋果醋混合打成汁飲用。

　　7、蓮藕

　　蓮藕的利尿作用,能促進體內廢物快速排出藉此淨化血液。蓮藕冷熱食用皆宜,將蓮藕榨打成汁,可加一點蜂蜜調味直接飲用,也可以小火加溫,加一點糖,趁溫熱時喝。

　　小孩減肥的方法

　　1、堅持晨跑

　　晨跑對減脂很重要,想要消除贅肉,從現在起就不要再睡懶覺了哦!早幾分鐘起床,做一做肢體拉伸操,可以喚醒身體,同時也促進新陳代謝,另外,早餐一定要吃好,喝杯酸奶,吃個水煮雞蛋,上課時積極思考,都可以消耗熱量哦。

　　2、中午吃八分飽

　　中午進餐前,最好先喝一杯水,或者再吃些水果,可有效帶來飽腹感,並控制熱量的攝入,吃飯時只吃半分飽,但要注意的是菜不可挑過於油膩的,多吃蔬菜,飯後站立半小時,再睡午覺。

　　3、晚飯後散步正在減肥階段,晚飯可以不吃,吃的話,也不可吃得太飽,最好?a href='//' target='_blank'>懷孕∶字?多吃蔬菜水果,飯後半小時最好去運動運動,跑兩圈操場,或者散步半小時,都可以預防肥胖。

　　4、睡前運動

　　晚上睡覺前切不可吃任何東西,堅持做做簡單的運動,例如做幾個伸展運動和仰臥起坐,可有效消除體內多餘脂肪,並有效改善易胖體質。

　　5、放慢吃東西的速度在校飯堂吃飯的學生因為時間匆忙,吃飯時都非常的匆忙,沒時間去控制攝食量,最後導致進食過多而造成肥胖,學生減肥應遵循細嚼慢嚥的原則,每頓只吃八分飽,可有效幫助減肥。

　　孩子減肥的注意事項

　　1、要過度的控制飲食

　　人體肥胖的原因是因為身體內含有大量的脂肪,這是大家都懂的道理,有些青少年因為這樣所以對自己的要求很嚴格,每天只吃一小餐,而且還從不吃肉,這是非常不好的,如果攝入的營養無法維持一天的活動和身體的發育的話,那麼只會導致身體發育不良,甚至導致個子長不高。

　　2、進行各種運動

　　我們建議青少年在運動的時候,不要單一的做一種運動,應該多種運動相結合,因為年輕人的靈活度高的,學習的能力強,在進行多種運動不但可以很好的運用自己的學習能力,還可以培養自己的興趣,讓自己成為一個多才多藝的人。在運動的時候可以不應該只是跑步,還可以打球、做瑜伽和游泳。

　　3、不濫用減肥藥

　　有些減肥藥有減肥的功效,但是有很多是劣質的產品,減肥的效果是很不好的,而且如果用多的話,還會對身體產生副作用,那麼該如何使用減肥藥,首先我們要明確這只是起到輔助作用而已,吃多了對人體沒有什麼好處。第二我們不要選用三無產品,要選擇副作用少,且合適自己的。