懷孕失眠怎麼治療最好

　　人的一生有三分之一的時間都在床上度過，所以擁有好的睡眠非常重要，失眠是常有的事情，尤其是孕婦失眠，那麼孕婦失眠怎麼辦?緩解孕婦失眠的方法有哪些?今天小編為大家推薦治療孕婦失眠的方法。

　　治療孕婦失眠的方法

　　聽音樂

　　這是一個很好的疏解壓力的方法，靜下心來欣賞音樂，這種方式其實很有效。同時還能夠起到胎教的效果，這是一舉兩得好方法，保持平穩的心態，這樣就能夠起到疏導睡眠障礙的好方法。

　　孕婦睡前梳頭改善睡眠

　　很多女性都為擁有一頭飄逸的長髮而感到高興，不過，通常在孕育寶寶的時候，它可能成為你的“累贅”。而臨睡前梳梳頭準媽媽有好眠，所以，婦產科專家建議，懷孕後應該留比較易於梳理和護理的髮型，當然，短髮是比較好的選擇。

　　飲食控制

　　懷孕的孕婦食慾總是特別好，看到美味的食物總是吃個不停，其實這也是造成失眠的一個問題。攝入過多的食物，這會影響其腸胃功能，身體不舒服，自然睡眠也跟著出現問題。

　　少量多餐、睡前少喝水

　　妊娠早期，早孕反應、精神緊張和尿頻是影響孕媽媽睡眠的主要因素。

　　安排規律生活

　　很多人都錯誤的以為孕婦就應該享受特權，其實這也得遵守科學的生活原則，器具生活都要遵守健康的原則，養成定時起床和休息的習慣，建立一個自然的生理鍾，避免多睡覺的問題。

　　腿腳墊高、左臥位、腰背墊枕頭

　　孕中晚期胎兒骨骼生長、牙齒形成和發育，需要大量的鈣。準媽媽極易缺鈣導致腿腳抽筋。

　　情感轉移法

　　大部分孕婦在懷孕時都會把太多的精力放在腹中的寶寶身上，特別是首次懷孕的女性，但是這實則是不正確的，因為這會致使您的精神過度緊張從而造成失眠。

　　孕婦睡眠不好的原因

　　1、尿頻

　　懷孕初期可能一半的準媽媽都會尿頻，孕後期很多孕婦也會出現尿頻的情況，孕婦晚上跑廁所，會嚴重影響睡眠質量，增大子宮壓迫到膀胱，讓孕婦總有尿意。

　　2、半夜抽筋

　　孕婦在孕後期會發生抽筋，這也會影響睡眠質量，如果孕婦情緒不穩定都容易造成區域性肌肉抽筋。

　　3、焦慮壓力大

　　孕婦常因為擔心胎兒的發育狀況而感到焦慮，情緒容易緊張，壓力大也會影響到孕婦的睡眠質量。

　　4、飲食習慣改變

　　孕婦為了讓胎兒營養充足而吃很多東西，消化用的時間很長這樣也會影響孕婦的睡眠質量。

　　緩解孕婦失眠的小竅門

　　竅門一

　　孕婦在入睡前兩個小時喝牛奶加蜂蜜，因為高蛋白零食能提高血糖水平，防做噩夢有助於入睡。

　　竅門二

　　臨睡前洗一個熱水澡，請家人幫忙熱敷和按摩來幫助足部保暖防抽筋，這樣做也有助於睡眠。

　　竅門三

　　孕婦在睡前3-4個小時內儘量不做運動，另外孕婦也可以在睡前讀書看報，一方面有助於胎教，另一方面也能使孕婦安靜入睡。

　　竅門四

　　孕婦可以在睡前搓搓腳心，孕婦的活動量比較少，睡前搓一搓腳心可以提高睡眠質量。

　　竅門五

　　孕婦可以在睡前用醋、姜水泡腳，泡腳有很好的保健作用，尤其是對睡眠質量不高、怕冷的人能起到很好的效果。

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