怎樣減肥而不減胸

　　大家都知道，如今減肥在我們年輕人當中已成為一種習慣。尤其是我們的女性朋友。但是很多減肥妹子又擔心身體減肥胸部也減肥了怎麼辦??今天就讓小編給大家介紹怎樣才能做到減肥不減胸，下面一起來看看吧。

　　 關鍵中的關鍵：放棄速瘦法，選擇慢速減肥

　　我們每個女性朋友都想擁有完美迷人的身材

　　我們每個女性朋友都想擁有完美迷人的身材。對於那些身材不是很好的朋友而言，她們就特別的希望能有個快速減肥的方法能讓自己快速瘦下來。其實，速瘦減肥方法就是消耗的肌肉和水分比脂肪多。可以快速減肥挺起還像不錯但是，這樣的方法更容易發胖。而且會讓我們的乳房的腺體組織也會受到影響，

　　貼士一：最佳的減脂速度是每週1～1.5公斤，否則不僅乳房脂肪會迅速流失，健康也會受到危害。

　　貼士二：飲食和運動雙管齊下的慢速減肥，能控制燃脂速度，同時雕塑胸部曲線。

　　 均衡飲食

　　其實，我們平時最好的最健康的減肥方法就是通過均衡的健康的，因為只有這樣對我們的身體才沒有副作用。在我們平時吃的食物中含有豐富的蛋白質，還有含有優質的脂肪，所以這樣可以豐胸卻不會發胖。

　　a、多吃優質蛋白

　　會讓胸部的皮下組織和支援組織也迅速減少

　　過度減少飲食的減肥方法，會讓胸部的皮下組織和支援組織也迅速減少，引起乳房塌陷。飲食中的蛋白質、維生素及微量元素等物質，可以促進乳房的正常發育。

　　牛奶、肉類、豆腐類、蛋類都是美胸的基本材料，因為擁有豐富蛋白質，所以可以維持住脂肪量。而且這些食材熱量並不高，減肥同時仍可維持補充乳腺的營養成分。所以正確均衡飲食比強力節食重要。

　　b、攝入健康油脂

　　在所有的營養成分裡，油脂的卡路里的確是最高的，也是最容易讓人發胖的，所以一直被當作減肥的大敵。但是油脂不能完全不攝取，因為發育成熟的乳房，脂肪居多，腺體僅佔1/3，脂肪的多少決定著乳房是否豐滿和富有彈性。

　　 減肥不減胸食譜

　　燕麥芝麻豆漿

　　燕麥洗淨之後和黃豆一起放進豆漿機中

　　材料：黃豆30克、黑芝麻10克、燕麥20克

　　做法：黃豆事先泡軟，黑芝麻和燕麥洗淨之後和黃豆一起放進豆漿機中，等豆漿打好以後即可。

　　功效：燕麥中含有豐富的膳食纖維，有抗菌和抗氧化的作用，和黃豆一起，能夠讓胸部更加飽滿堅挺。

　　木瓜燉魚

　　材料：青木瓜半顆、鮮魚1尾***可隨個人喜好選擇，最好是適合熬湯的魚***、水4碗、鹽少許。

　　做法：先將木瓜洗淨並切塊，再放入水中熬湯，先以大火煮滾，再轉小火燉約半小時。再將魚切塊，放入一起煮至熟，並加少許鹽即可。

　　功效：青木瓜含有豐富的木瓜酶，對胸部發育有很大的幫助，魚類含豐富蛋白質和維生素E，而且脂肪含量低，豐胸的同時對身體無負擔。

　　 優選力量訓練方法

　　上斜啞鈴臥推

　　動作要領：調節斜凳上斜角度30度左右，雙手握住啞鈴。上身挺胸收腹，背部收緊，沉肩，雙腳充分著地，肘部開啟，雙手拳握啞鈴避免啞鈴滑脫，掌心向前，啞鈴在運動過程中小臂和手腕始終保持垂直地面。全程保持勻速完成，注意呼吸節奏避免憋氣造成大腦缺氧。

　　友情提醒：運動目標是上胸部，可以有效的提高胸肌上部的厚度和圍度，是上胸訓練的基礎，啞鈴在上舉內收的過程中，由外而內使上胸部更加飽滿結實。

　　仰臥平板啞鈴飛鳥

　　動作要領：平躺在凳上，雙手握住啞鈴。上身挺胸收腹，背部收緊，雙腳充分著地，雙手拳握啞鈴，避免滑落，掌心相對，雙臂開啟，手臂微曲，下滑到大臂與地面平行的位置，略停頓一下，靠夾胸的力量將手臂拉起，在運動的過程中手臂慢慢伸直，全程勻速完成，下落吸氣上舉呼氣，避免憋氣造成大腦缺氧。

　　友情提醒：運動目標是中胸部，可以有效的拓寬胸部的面積，增大胸闊的圍度，是胸部最基礎的訓練專案之一。

　　仰臥下斜啞鈴飛鳥

　　調節斜凳下斜角度低於水平線30°左右，上身挺胸，收腹，背部收緊，雙腿固定在架子上，雙手拳握啞鈴，避免滑落，掌心相對，雙臂開啟，手臂微曲，下落至與地面平行的位置，略微停頓一下，靠夾胸的力量將手臂拉起，在運動過程中，手臂慢慢伸直，全程勻速完成，下落吸氣，上舉呼氣，避免大腦缺氧。

　　動作要領

　　努力收縮你的腹部肌肉

　　***1***將兩手放寬在長凳上、併攏雙腳、腳尖撐地。保持軀幹和雙腿的挺直，將身軀向下垂直移動。

　　***2***努力收縮你的腹部肌肉，將身體下移至手臂彎曲呈90度，緩慢下移到你的胸部碰到長凳為止，你可以感到胸部肌肉的伸展。

　　友情提醒：此動作有些一些技巧性，所以不可操之過急，以免受傷。

　　 按摩手法促進淋巴迴圈和乳腺代謝

　　按摩胸部可以促進乳腺的新陳代謝，並刺激淋巴迴圈及血液迴圈。尤其在洗完澡或睡前身體正活絡之時來按摩是最佳時刻，可以幫助乳腺發育。

　　直推乳房

　　先用右手掌面在左側乳房上部，即鎖骨下方著力，均勻柔和地向下直推至乳房根部，再向上沿原路線推回，做20～50次後，換左手按摩右乳房20～50次。

　　熱敷按摩乳房

　　用手掌部按摩乳房周圍

　　每晚臨睡前用熱毛巾敷兩側乳房3～5分鐘，用手掌部按摩乳房周圍，從左到右，按摩20～50次。只需按上述方法每天按摩1次，堅持按摩2～3個月，可使乳房隆起2～3釐米。

　　雙手四指併攏按摩乳房

　　用指肚由乳頭向四周呈放射狀輕按摩乳房一分鐘;在操作時動作要輕柔，不可用力過重。