減肥健康飲食方法減肥食物推薦

　　美容減肥的方法有很多，但是通過食療達到的效果卻是健康合理的，以下是由小編整理關於減肥健康飲食方法的內容，希望大家喜歡!

　　減肥健康飲食方法

　　週一

　　早餐：咖啡、蘋果

　　午餐： 米飯***一小碗***，炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯

　　晚餐：煮蝦***數只***，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜

　　週二

　　早餐：麥片粥***一小碗***、麵包***一片***、葡萄

　　午餐：鯽魚蘿蔔豆腐湯，煮雞蛋***1個***，蔬菜沙拉

　　晚餐： 綠豆粥***一小碗***，饅頭***一個***，生拌茄泥，生黃瓜一根

　　週三

　　早餐：烏龍茶、獼猴桃

　　午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個

　　晚餐：煮蝦***數只***，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜

　　週四

　　早餐：大米粥***一小碗***、全麥麵包***一片***、橙子一個

　　午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個

　　晚餐：玉米粥***一小碗***、饅頭***一個***、燒蘆筍，生黃瓜一根

　　週五

　　早餐：咖啡、蘋果

　　午餐：米飯***一小碗***、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯

　　晚餐：雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜

　　週六

　　早餐：麥片粥***一小碗***、橙子

　　午餐：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜

　　晚餐：白薯粥***一小碗***，涼拌菠菜、餅***一兩***

　　週日

　　早餐：綠茶、蘋果，黃瓜一根，

　　午餐： 胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋***1個***、西紅柿湯

　　晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭***1兩***、生黃瓜一根

　　在每餐結束後來兩杯古方巧克茶，能幫助快速減肥。

　　推薦7種減肥食物

　　蜂蜜

　　喝蜂蜜減肥是有一定講究的，衝調蜂蜜水溫不要超過50攝氏度，否則蜂蜜裡面的營養全部會消失。 用40度的溫水沖泡蜂蜜的減肥效果最好，早上養成喝一杯蜂蜜水的習慣能起到潤腸通便的效果。

　　牛奶

　　牛奶的營養價值非常高，早上養成喝牛奶的習慣，不僅能滿足早餐的熱量需求，而且還能加強身體對鈣質的吸收面，這對於減肥有著顯著的效果。

　　辣椒

　　紅辣椒不只是在料理上的調味品，而且它的療效也是為世人所稱道的;長久以來紅辣椒已被用來治療咳嗽、感冒、鼻竇炎和支氣管炎，另有些研究指出可能與預防胃潰瘍或是中風、高血壓、心臟病有關。驚訝嗎?無辣不歡的小夥伴應該很高興!

　　土豆

　　土豆是腐國人民的摯愛，土豆中含有一種RS2抗消化澱粉，這種澱粉不能被機體消化，因此不會引起血糖升高。但是食用土豆時若油炸，容易使土豆中的澱粉變成變性澱粉，對人身體無益，所以還是推薦煮土豆，放點鹽和胡椒，也是很清爽舒服的味道。

　　雞蛋

　　雞蛋營養價值高自不必說，但是水煮其實比炒或者煎更有益健康，而且營養價值損失少。但也不宜多吃哦，每天2個足矣，過多的話膽固醇會很高。

　　亞麻籽油

　　亞麻籽油是最利於減肥的植物油，它富含能加快燃脂的歐米伽3脂肪酸，是快速減肥的必備品。所以，想要減肥的MM不妨用亞麻籽油代替其他的油，這樣也是減少熱量攝入的一個好方法呢!

　　粗糧

　　粗糧富含纖維素，可以促進腸蠕動。適量吃粗糧，可以有效改善便祕，食用粗糧的同時，要多喝水。建議每天攝取30-60克的粗糧。

　　男人減肥小妙招

　　1、吃飯細嚼慢嚥

　　在吃飯的時候適當的減慢進食速度，就可以達到減肥的目的。食物進入人體後，體內的血糖就會升高，當血糖升高到一定水平時，大腦食物中樞就會發生停止進食的訊號。如果一個人進食速度太快，當大腦發出停止進食的訊號時，往往是因為吃了過多的食物。

　　2、少吃多餐

　　不要吃得太飽，不利於消化還會加重胃部負擔，造成脂肪堆積。少吃多餐有助於胃部消化，會在無意識中減少胃部容量，進而減少對脂肪的攝取。

　　3、多吃蔬菜水果

　　多食蔬菜水果有助減肥，而肉類食品很容易成為脂肪在人體內儲存起來。蔬果中的蛋白質或碳水化合物都不易轉化為脂肪，特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效，因為這樣會使人體消耗的熱量高於一個人吃進的蔬果所含熱量。蔬果餐是指以蔬菜、水果為主，完全不吃或基本不吃穀類或肉類食品，以此大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。

　　4、做有氧運動

　　慢性運動是有氧運動，具有強度低，有節奏、不易中斷的特點，有利於減少皮下脂肪數目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和迴圈。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等。

　　5、利用空閒時間多做瑜伽瘦身效果好

　　瑜伽瘦身已經是一個鐵的事實，但怎樣才能做到最好的瘦身?首先要把握練習瑜伽的最佳時間：18:00～20:00，因為在這個時間段體溫最高，因而肌肉最為柔韌，艱苦持久的運動會變得輕而易舉。

　　其次循序漸進，掌握正確方法：循序漸進為取得瑜珈練習的成功，還必須掌握正確的方法。瑜珈是一種完善的科學體系，雖然並不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢，但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習的要領。

　　瑜珈練習的每一步驟要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中要配合呼吸，動作要儘量舒緩，要保持整體動作的平衡。

減肥食物推薦