適合上班族的簡單健身方法

　　我們都知道鍛鍊健身是生活中保證健康的方式之一，但是多數上班族由於忙於工作等原因無法專門去鍛鍊，那麼有什麼比較好的辦公室鍛鍊健身方法呢？有哪些呢？下面是小編整理的，歡迎閱讀。

　　頭俯仰

　　頭用力向胸部低垂，然後向後仰伸，停止片刻，以頸部感到有點發酸為度。如果兩手交叉抱在頭後用力向前拉，而頭頸用力向後仰，則效果更好。

　　頭側屈

　　頭用力向一側屈，感到有些痠痛時，停止片刻，然後再向另一側屈，同樣停止片刻。頭繞環 頭部先沿前、右、後、左，再沿前、左、後、右用力而緩慢地旋轉繞環。練習中常可聽到頸椎部發出響聲。這個動作有助於增強頸部肌肉。

　　肩聳動

　　肩部是連線頭部的重要部位，但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種：一是反覆進行一肩高聳，一肩下降;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前後環繞頸旋轉。體側轉 坐著，上體緩慢地輪流向左或右側轉動。

　　腿抬伸

　　坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部離座，全身儘量伸展，停止片刻，還原後再伸。

　　膝夾手

　　兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然後兩膝從兩側用力擠壓兩拳。

　　體放鬆

　　端坐座位上，全身放鬆，眼微閉***或望著天上的白雲***屏除雜念，鬧中求靜，呼吸自然深長。 放鬆，說起來容易，做起來難。人們在日常生活中大多是處於緊張狀態，也習慣於保持這種緊張狀態而不自覺，所以全身肌肉都比較僵硬，各內臟器官系統都比較緊張。要想使身體內外放鬆，最簡易的方法是分段放鬆法，即默想頭部和大腦先放鬆，然後頸、肩部放鬆，再次是胸部放鬆，再次是心、肺、胃等內臟放鬆等。這樣默豐收從頭一直到腳地部分一部分地放鬆。經驗證明：練放鬆功可使全身神經、血管、肌肉全都得到舒鬆，血液迴圈暢通無阻，新陳代謝旺盛，既可消除疲勞，又可防治多種疾病。

　　上班族簡單的健身方法

　　站立體側屈

　　雙腳開立比肩略寬，右腳腳尖外展，左腳稍內扣，兩臂側平舉。身體向右側屈右手握住右腳腳踝，眼睛看左手指間指向的方向，注意上身與腿保持同一平面，髖關節不要彎屈。停頓約5--10秒，慢慢還原，兩側交替進行。

　　坐姿伸展

　　兩臂儘量上舉，雙手並掌，上臂儘量靠緊耳側，感覺背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。每次堅持10--15秒，重複2--3次。

　　手臂屈伸

　　坐在辦公椅上，手在體側支撐住椅子的邊緣，雙腳併攏放在地上。手臂用力支撐身體移出辦公椅，屈肘，身體下降，雙腿自然彎屈，下降到臀部接近地面時，肱三頭肌用力撐起還原。

　　箭步挺身

　　右腿向前成弓步，膝關節彎屈成90度，雙臂上舉儘量伸直，靠緊耳側，肩後展收腹挺胸，停頓約10秒，換異側腿。

　　站立屈膝後抬腿

　　面對牆一臂距離站立，雙掌撐在牆上，右腿儘量彎屈。大腿向後抬起，收緊臀部和大腿後側肌肉。停頓約2秒，然後右腿伸直緩慢還原。換左腿進行鍛鍊。 兩手交叉

　　找一張高靠背的椅子，端坐椅上，背部緊靠椅背。右手繞過後腦與抬起的左手相握，保持5秒鐘後換另一側做同樣運動。