有氧健身體操全集視訊

　　健美操是控制中年以後體重迅速發胖較好的健身專案。該運動具有“人為性”特點。有氧健身操的運動形式是人們根據需要而人為地創造動作去進行練習。為了達到增強體質的目的，健身操體操可以科學地通過改變身體姿勢、動作方向、動作路線、動作頻率、動作速度和動作的節奏進行調節。下面是小編推薦給大家的有氧健身操全集視訊，供大家參考。

　　1至5分鐘的工間操、廣播操等不能稱為健身健美操。真正有健身效果的健美操通常指“有氧健身操”。

　　有氧健身操的特點：鍛鍊者每週參加一般3次左右的鍛鍊。每次鍛鍊要求保持在12分鐘以上、並且是連續不斷的健身操運動，鍛鍊者的心率保持在自己最大心率的60%至85%左右。

　　有氧運動心率：***心率=220-年齡***×***60%-85%***，無氧運動心率：***心率=220-年齡***×85%以上。

　　有氧操課程結構：準備活動***5’～10***’，基本部分***15’～30’***，力量或墊上***10’～15’***，放鬆伸展***5’～10’***。