鄭多燕高清健美操視訊

　　健美操其實是分很多種類，有專門針對瘦身，瘦腿，瘦手臂，瘦腰，翹臀，美背的健美操，還有專門的健美課程，下面是小編為你帶來的，一起來看一看吧。

　　教程　　健美操之瘦上半身

　　用手捏捏你的肩膀，是不是感到很僵硬?再摸摸你的手臂內側，是不是已經出現了肥肉?平時因為工作，特別是在辦公室一直對著電腦工作的MM，肩部、手臂、腹部等地方很容易產生脂肪，造成肥胖。如果想消除這些贅肉，運動是必須的，下面分享給大家兩套健美操，幫助你消除上半身肥胖。

　　放鬆操

　　放鬆操，顧名思義就是以放鬆為目的，不要以為“放鬆”的動作就沒有減肥效果哦，它的作用可是很大的哦，不多說先來看看怎麼做吧：

　　1、挺直腰背坐在椅子上，腳放在地上，腳尖不要踮起來，接著慢慢閉上雙眼，放鬆心情，這樣保持5秒鐘。

　　2、背部保持挺直，慢慢放鬆你的肩膀，不要給肩部任何的壓力，讓它處於完全放鬆的狀態。

　　3、雙腿發力，將你的上半身和骨盤慢慢地撐起來。

　　4、站起來後再慢慢地躺在地上，注意要讓全身都和地面貼住，臉部朝上。然後，開啟雙腿，寬度與你的肩膀的寬度一樣即可。手臂不需要做特別的動作，自然地放在兩邊即可。

　　5、閉上雙眼，放鬆心情，保持這樣的姿態5秒鐘。

　　練完這套放鬆健美操，你會感覺到身體變得比較輕，因為這套操能夠幫助你慢慢地放鬆身體，緩解肌肉緊張，特別是能徹底放鬆你的肩部。在練習這套放鬆操時，呼吸很重要，注意呼吸要慢，吸氣要達到胸部儘量鼓起，腹部儘量收縮的程度，呼氣相反，在呼吸之間都要放鬆心情。