餐後運動能降血糖嗎

　　糖尿病這種疾病在我們的生活當中也是我們經常遇到的一種疾病了，但是要說到對於該病的瞭解的話，我相信大家知道應該也就是不能吃甜的食物，而症狀表現的話也就是血壓高或者是血糖高了，其實有關該病的症狀不僅僅只有這些。 ?下面就讓小編來為大家介紹一下吧，希望大家喜歡。

　　你還不在乎嗎?糖尿病和高血糖對人體的危害

　　1、糖尿病患者由於併發症對腦部神經的損害，使得中風的機會比一般人高兩倍以上。

　　2、據統計，50%糖尿病病程在10年左右者可出現視網膜病變，嚴重會有白內障或失明，15年以上者達80%。糖尿病病情越重，年齡越大，發病的機率越高。

　　3、血糖長期過高會通過代謝異常從而導致腎臟損害，因此約30%的糖尿病患者會患上腎病。

　　4、男性糖尿病患者當中，多達64%會出現性功能障礙。

　　5、糖尿病患者因為足部病變導致壞疽、截肢的機會比一般人高15-40倍。

　　6、糖尿病人患心臟病的機率要高於一般人很多。

　　運動能降血糖嗎

　　運動可以降血糖。

　　規律的體育運動不僅可以改善糖尿病患者的血糖控制，增加胰島素敏感性，還有利於減輕體重、控制血脂、血壓、降低大血管和微血管病變的發生。

　　運動降血糖的好處

　　運動降血糖的好處主要有：

　　1增強肌肉活動

　　運動能夠幫助增強肌肉的活動，促進肌肉組織對葡萄糖的利用，降低血糖。

　　2加快脂肪分解

　　運動的過程中能夠幫助增強體內膽固醇的利用，幫助降脂減肥。

　　3減輕併發症

　　運動能夠幫助改善身體脂質代謝，擴大毛細血管的血流量，降血脂、降血壓效果好。

　　運動降血糖的方法

　　1平衡降糖操

　　方法：站立兩腳自然分開與肩同寬，然後深呼吸3個回合之後將其中一隻腳向前邁半步，身體的重心落到另外一隻腳上，站穩之後將前面的腳慢慢抬離地面直到大腿與地面平行，保持5秒慢慢放下腿。

　　這樣做能夠幫助改善身體的平衡能力，還能夠幫助降低血糖。

　　2面部降糖操

　　方法：將雙手手掌掌面對搓至手掌發熱之後放在面部。用中指從鼻翼兩側開始自上而下帶動其他手指擦到額間向兩側分開，經眉毛及下眼瞼、面頰而下。擦面結束之後可以十指按揉頭部。

　　這樣做能夠幫助預防糖尿病引起的眼底病變，並且有效促進胰島素分泌，降低血糖。

　　3原地跳躍操

　　方法：站立之後兩腳自然分開，與肩同寬，然後兩手在身後相扣，膝關節微微彎曲之後用前足掌蹬地向上跳起，然後落地，連續跳躍10~30次，每天進行一次。

　　這樣做能夠幫助強化骨骼，預防骨質疏鬆症的發生並且幫助降低血糖。

　　4開合跳躍操

　　方法：站立之後兩臂自然下垂，前臂向前擺，兩足向上跳時左右分開落下時雙足合併，兩臂還原。連續跳躍10~30次，每天進行一次。

　　這樣做能夠幫助增強身體的代謝，有助於體內糖、脂質代謝，促進降糖。

　　5單腳跳躍操

　　方法：兩腳並立站穩後一條腿向後彎曲保持離地狀態，另一條腿微微屈曲向上跳躍後著地，連續跳躍10~30次，每天進行一次。

　　這樣做能夠幫助增強身體的心肺功能，加快糖代謝幫助降低血糖。

　　哪些運動能降血糖

　　血糖高的人可以做的降血糖運動有很多，可以依照自身的喜愛、體力、季節等實際情況進行選擇調整。

　　1跑

　　慢跑是降血糖運動中實用又有效的一種方法。通過慢跑能夠幫助降低血糖，改善胰島素敏感性，增強骨骼肌對葡萄糖的攝取，消耗多餘的熱量，改善身體血糖情況。

　　方法：餐後半小時~2小時進行，時間持續20~40分鐘，慢跑前熱身5~10分鐘。寒冷天氣要注意保暖並且可以攜帶餅乾等食品防止低血糖反應。

　　2快步走

　　快步走能夠幫助大量消耗燃燒血液中的葡萄糖，加快糖代謝的調節以及提高體內葡萄糖的利用率，從而幫助降低血糖、尿糖，還能夠幫助減輕體重。

　　方法：快步走餐後1~2小時進行，時間持續20!30分鐘，每天進行1~2次。

　　3太極拳

　　太極拳能夠幫助有效減輕胰島素抵抗，改善胰島功能，提高胰島素的敏感性和反應性。通過打打幾圈還能夠幫助增強葡萄糖的代謝速度，降低糖尿病患者的血糖水平。

　　方法：選擇一種太極拳流派招式，每天餐後1小時進行練習，每次持續30~40分鐘。

　　運動降血糖適宜人群

　　通過運動降血糖的方法主要適合於輕度或中度Ⅱ型糖尿病患者以及非胰島素依賴型的糖尿病患者，對於其它型別的糖尿病患者則意義不大。另外血糖稍微高於正常值的人也可以通過運動的方法來維持血糖平穩，預防糖尿病。

　　運動降血糖注意事項

　　血糖高的人在運動降血糖過程中要注意以下幾點 ：

　　1.避免空腹運動，以免造成低血糖，一般可以在餐後1小時左右進行運動。

　　2.控制運動強度，不能過度運動來實現降血糖，應該依照個人體質循序漸進進行運動，一旦出現運動不適一定要停止運動並就醫。

　　3.運動專案儘量選擇全身性的，單一的區域性運動不能夠很好地發揮降血糖的作用