老年養生太極拳有什麼注意事項

　　越來越多的人練習太極拳了，特別是老人早上都會看到很多老年人在練習太極拳。那麼，呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　老年養生太極拳的注意事項

　　1、練拳前要做好必要的預備活動。

　　通常來說,練拳以清晨為宜。最佳能排空鉅細便,喝一點豆漿、麥乳精之類的飲料,或吃幾片餅乾,但千萬不要吃飽。接著可聯絡漫步做一些隨意的預備活動,然後靜立頃刻,調勻呼吸,清掃雜念,預備操拳。

　　2、練拳時盡或許做到柔、緩、鬆、輕相聯絡。

　　因為晚年人遭到膂力上的綁縛,練拳的大致應儘量柔軟、放鬆、天然、緩慢,避免構成呼吸時刻短、心跳增快等副效果,即便初專家,也要做到這一點,分外身體較弱或患緩慢病的晚年人,更要把握好這個辦法***正在咯血、出血的病人則暫時不宜練拳***。

　　3、練拳時應把握深勻細長的呼吸。

　　勻細深遠的呼吸,不光可從跋涉“推陳出新”的效果,一同也能改進血液迴圈和內臟活動機能。因為這是一種與動作相聯絡的腹式運動,初專家或許感到有艱難,應在操練中逐步習氣,不要急於求成,千萬不要成心用力呼吸來抵達所謂的“氣沉丹田”,避免呈現頭暈目眩,心跳氣促等表象,影響天然呼吸。

　　太極拳對老年人身體的好處

　　1、改善神經系統

　　神經系統的作用是調節全身各器官功能活動、保持人體內部的完整統一，以適應外部環境的變化需要。

　　太極拳通過意念和呼吸與動作配合，促進大腦神經細胞的功能完善，使人體神經系統興奮和抑制過程得到協調，對精神創傷、神經類疾病，如神經衰弱、失眠、高血壓等有較好的防治作用。

　　2、增強心臟功能，改善迴圈系統，擴大肺活量

　　心臟病是世界第一號殺手，目前西醫對這種疾病還沒有特效的治療方法，練習太極拳能預防心臟病，這是因為太極拳不同於其他運動。

　　它動作舒展緩慢，全身肌肉放鬆，使心臟得到充足供血，但又不會加快心律，加重心臟的負擔;太極拳通過緩慢、細長、均勻的腹式呼吸，使人體肺部的氧氣充足，腸胃得到蠕動鍛鍊，增強消化和排洩機能，所以經常鍛鍊太極拳，對心臟病、肺病、胃病、便祕、痔瘡等有防治作用。

　　3、提高人的平衡能力，防止骨質疏鬆

　　老年人常見的意外事故之一是失去平衡摔倒而導致股骨頸骨折，為什麼會有這個結果呢?這是因為老年人的骨骼鈣質減少，骨質疏鬆而致。

　　太極拳運動中，有一部分動作專門練習平衡能力的，練習者的平衡能力得到充分的鍛鍊。練習太極拳時，常常一條腿支撐了全身的重量，腿部受力增加，骨質的含鈣量也會增加，骨骼就變得很堅固了。所以經常練習太極拳的人不容易會摔跤和骨折。

　　4、具有健美作用

　　太極拳的頂懸、沉肩墜肘、含胸拔背、鬆腹開胯、斂臀等身法要求，加上在練習時的腰部旋轉，使練習者的全身肌肉得到充分鍛鍊，保持良好的體型。

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