秋季女性養生減肥粥

　　秋季減肥要根據秋季的特點，秋天適合養生，這個時候減肥食譜選擇瘦身粥最合適，粥不僅可以養生，還可以減肥，那麼喝哪些粥可以養生減肥呢?下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　5道

　　一：山藥枸杞粥

　　材料：山藥600克，米半杯、枸杞適量、冰糖適量。

　　做法

　　1、大米洗乾淨提前半小時浸泡，山藥洗乾淨，去皮切成塊。

　　2、大米放入鍋裡，加入5杯水煮開，用小火熬成粥，加入枸杞、山藥一起熬煮，變濃稠後即可。

　　二：香蕉百合銀耳羹

　　材料：銀耳適量，香蕉1根，百合1把，枸杞子10粒，冰糖1塊。

　　做法：

　　1、銀耳泡發，洗乾淨。放入砂鍋裡，用大火煮開，慢火燉30分鐘。

　　2、放入百合，煮5分鐘，然後加入冰糖煮10分鐘。

　　3、香蕉剝皮，切厚片。枸杞洗乾淨，放入鍋裡。

　　4、加入香蕉片煮開即可。

　　三：栗子粥

　　材料：栗子適量，大米適量，水適量。

　　做法：

　　1、栗子殼剝去，大米洗乾淨浸泡。

　　2、大米加入鍋裡，用大火煮開，改為中火開啟蓋繼續加熱。

　　3、栗子磨成蓉，加入鍋裡，加蓋煮5分鐘。

　　四：紅薯粥

　　材料：糯米40克，大米30克，小米30克，紅薯1個，水800毫升。

　　做法：

　　1、紅薯洗乾淨，去皮切成小塊。糯米、大米、小米洗乾淨。

　　2、將糯米、大米、小米放入鍋裡，加入涼水和紅薯，一起熬煮成粥即可。

　　五：銀耳百合蓮子粥

　　材料：百合適量，銀耳適量，蓮子適量，糯米適量，冰糖適量。

　　做法：

　　1、銀耳、百合、蓮子、糯米洗乾淨放入鍋裡。用大火煮。

　　2、煮到八成熟的時候加入冰糖，再改為小火熬煮成粥即可。

　　秋季乾燥容易上火，因此秋季減肥粥材料可以選擇銀耳、蓮子、百合等具有生津、潤肺、清心、安神作用的食材。

　　女人秋天減肥祕訣

　　攝取水分

　　因為喝碳酸飲料會造成腹脹，所以最好避免習慣性地喝碳酸飲料。一直飲用水、椰子水、水果、薄荷茶等的話，能夠消除腹脹感。

　　食用含有食物纖維的食物

　　經常食用燕麥、亞麻籽等含有豐富纖維食物的話，能夠預防便祕。另外蘋果、獼猴桃、香蕉、鱷梨等含有豐富纖維的水果和蔬菜也要多多食用。

　　喝綠茶

　　早晨喝一杯綠茶，會使新陳代謝變得活躍，腹部最少可以維持兩個小時以上的活躍狀態。另外，因為綠茶中的兒茶素能夠快速分解身體內堆積的脂肪，對於減腹部脂肪也是很有幫助的。

　　喝薄荷茶

　　薄荷茶對逐漸隆起的腹部有消下去的作用，能夠排除腹部氣體，對於恢復腹部蠕動也是極好的。因此，如果你喜歡喝茶的話，從今天開始喝薄荷茶，這對於腹部減肥很有幫助哦。

　　最少咀嚼30次以上

　　所有的食物在吃的時候都最好咀嚼30次以上。食物吃得過快，會連空氣都一起吃進肚子，使得肚子裡充滿空氣。在食用湯，奶昔，或者其他帶湯的食物時，最好也要養成多咀嚼的好習慣。

　　吃飯前30分鐘喝水

　　飯前喝水增加飽腹感，幫助消化。但是，臨近吃飯時喝水反而會稀釋胃液，造成消化不良。因此，要避免邊吃飯邊喝水，或者剛吃完飯就喝水。