有利男性的健康食物

　　男性養生最有效也是最方便的方法就是飲食養生啦，飲食的合理與否直接影響了男性朋友們的健康!日常生活中有哪些食物是有助男性養生的呢?接下來就跟著小編一起去看看吧。

　　1、大蒜緩解疲勞

　　日常生活中有許多具有殺菌作用的食材，而大蒜就是其中之一，它具有強大的消滅入侵人體細菌的能力。但它還有其他的一些不為人知的作用，比如大蒜還可以幫助維生素B1的吸收，能夠加快各種糖類的吸收以及新陳代謝，從而產生許多的能量供生命活動所需，還能有效緩解疲勞。另外大蒜還具有一個非常重要的作用就是可以提高人體的免疫力，當中含有的硒化鉛有抗氧化的作用，因為這樣大蒜也被人們看做防止癌症的最佳食材。

　　2、多吃蠔能補精

　　男性從24歲後，精子的質與量都在走下坡路。男性精液裡含有大量的鋅，當體內的鋅不足時，就會影響精子的數量與品質。而海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最豐富，一顆小小的蠔中的鋅含量就能滿足一天所需***15毫克***。

　　3、燕麥有益心血管

　　燕麥、堅果、植物油中都含有維生素E，可以預防膽固醇堵塞血管，清除體內垃圾，建議男士們應多吃這類食物。專家還特別指出，燕麥中含有豐富的可溶纖維素，可以通過清理膽固醇來保護男人的心臟和血管，減少罹患高血壓、中風等疾病的風險。

　　4、深海魚少中風

　　男人患高脂血、中風的年齡段正逐年下降，而深海魚中的歐米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低甘油三酯等，對維護心臟血管健康特別有效。富含歐米伽-3脂肪酸的深海魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住一星期應至少吃兩次魚。

　　5、番茄保護前列腺

　　番茄紅素可清除前列腺中的自由基，保護前列腺組織。這種天然類胡蘿蔔素主要存在於番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中，一個成年人每天食用100―200克番茄，就能滿足身體對番茄紅素的需要，而熟番茄更容易被人體充分吸收。

　　6、吃豬肉時搭配豆類

　　男人往往偏愛動物性脂肪，但這會使腎臟超負荷運轉，增加患心血管疾病、惡性腫瘤等疾病的風險。所以，男人應學會清淡飲食，特別是減少動物性油脂和總的烹調油數量。另外，吃豬肉時最好與豆類食物搭配，因為豆製品中含有大量卵磷脂，可以乳化血漿，使膽固醇與脂肪顆粒變小，防止形成硬化斑塊。

　　7、鮮棗對付高壓工作

　　男性由於在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色，因此長期處於高壓狀態，更需要補充營養。經常精神緊張的人，每天可吃3至5枚鮮棗，補充維生素C，以應對繁重的工作。除鮮棗外，富含維生素C的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等。

　　8、紅酒防動脈硬化

　　如果非要喝酒，那就喝紅酒。因為葡萄皮中所含抗氧化物質多酚留存在酒液中，可以降低心血管疾病的機率。此外，紅酒能增強抗氧化作用，預防動脈硬化。最新研究結果表明，紅酒對預防男人的老年痴呆症也有功效。一般來說，中年男人平均每天飲用100-150毫升為宜。此外，應避免空腹飲用，佐餐時飲用更好。這樣可增進食慾、幫助消化、減少對酒精的吸收。

　　健康男人的8大飲食要素

　　食用一定量的鉻

　　鉻有助於促進膽固醇的代謝，增強機體的耐力，另外，它在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成，避免多餘脂肪。中年男子一天至少需要 50 微克的鉻，而那些活動量較大的男士一天則需要 100~200 微克的鉻。啤酒酵母、乾酪、蛋、肝、蘋果皮、香蕉、牛肉、麵粉、雞肉以及馬鈴薯等為鉻的主要來源。

　　食用富含植物纖維素的食物

　　植物纖維素的主要作用在於能加速腸的蠕動，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用，另外還可消滅某些致癌物質，避免患直腸癌。人吃了富有植物纖維的食物會有飽腹的感覺，又不用擔心積存過剩熱量，因此它還有減肥的效用。建議男士每

　　次用餐時食用 18~20 克植物纖維。富含植物纖維的主要食物有麥麩、全麥麵包、捲心菜、馬鈴薯、胡蘿蔔、蘋果、萵苣、花菜、芹菜等。

　　食用含維生素A 的食物

　　維生素 A 有助於提高人的免疫力，預防癌症，保護人的視力。一個成年男人每天需要食用 1000 微克維生素 A，但是過量食用對身體有害。含維生素 A 較多的食物有肝、乳製品、魚類、西紅柿、胡蘿蔔、杏、香瓜等。

　　食用含維生素B6的食物

　　維生素B6 有助於提高人的免疫力。維生素 B6 可以預防面板癌、腎結石。男士一天需要2 毫克維生素B6，它相當於兩隻香蕉的含量。含維生素 B6 較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。

　　多食含維生素C 的食物

　　維生素 C 的主要作用在於提高人的免疫力，預防癌症、心臟病、中風、白內障、保護牙齒和牙齦，有助於傷口的癒合，抗哮喘，治療男性不育症。另外，堅持按時服用維生素 C 還可延緩衰老的過程。含維生素C最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。美國專家認為，每人每天維生素 C 的最佳需要量應為 200~300 毫克，最低不少於 60 毫克。半杯新鮮的橙汁便可滿足每人每天維生素 C的最低需要量。吸菸的人更應該多食用維生素 C。

　　多食用含維生素E 的食物

　　維生素 E 主要作用是 ：降低膽固醇，消除身體內的垃圾，預防白內障。維生素 E 廣泛存在於植物和植物油中，以麥胚油中含量最高，麻油、花生油、玉米油等都含有豐富的維生素 E。另外，菠菜、大蒜、南瓜、毛豆、蠶豆、杏仁、芝麻油、蛋黃、核桃、葵花子、花生、萵筍葉、瘦肉、乳類、麥芽油、堅果、小麥、小米和蘆筍等含有豐富的維生素 E。

　　食用含有鎂的食物

　　鎂有助於調節人的心臟活動，降低血壓，預防心臟病，提高男士的生育能力。含鎂較多的食物有大豆、核桃仁、燕麥和海產品。

　　食用含鋅的食物

　　鋅可以保證男人的性功能，治療陽痿，另外，它還有助於提高人的抗病能力。建議男士們每人每天服用 15 微克的鋅，該劑量是針對運動量大的男士，一般情況下，男士只需服用該劑量的 2/3 就可以了。但是，每天鋅的用量絕不能超過 15 微克，因為過量服用鋅會影響人體內其他礦物質的作用。120 克瘦肉中含鋅 57 微克。另外，火雞肉、海產品、大豆中的含鋅量也很高，可適量食用。