長期失眠怎麼辦如何預防

　　長期睡眠質量低下，患者容易出現精神恍惚。那麼長期失眠怎麼辦?下面是的長期失眠的解決辦法，歡迎閱讀。

　　長期失眠的解決辦法

　　一、平常而自然的心態

　　出現失眠就不必過分的擔心，你越是緊張，越是強行入睡，結果會適得其反的。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病的。其實這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。因此大家應保持一個自然的心態，對緩解失眠是很有幫助的哦。

　　二、尋求並消除失眠的原因

　　造成失眠的因素非常多，前已提及，只要稍加註意，是不難發現的。原因消除，失眠即自愈，對因疾病引起的失眠症狀，應要及時求醫。不能認為：失眠不過是個小問題，算不了病而延誤治療時間。

　　三、飲熱牛奶法

　　睡前喝半小時喝半杯熱牛奶，牛奶的營養價值高，其所含的全面營養對心腦器官，綜合調節神經、內分泌以及免疫系統功能有很大的幫助。很多白領為何失眠到天亮，作用在於紊亂的交感神經系統所至的，睡前和牛奶可平衡人體新陳代謝中出現的各種生理失調，增強免疫力，調節肌體對外界的應變的能力，消除引起失眠和憂鬱的內在病因，快速解決失眠帶來的抑鬱情況，失眠多夢。從而促使人體安穩入睡。

　　四、身心鬆馳，有益睡眠

　　睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床之前洗個澡或用熱水泡泡腳，然後就寢，對順利入眠是有百利而無一害的。誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法，例如：放鬆功，已在民間流傳，建議大家可以藉助。此外，再介紹兩種簡而易行之法：

　　A、鳴天鼓法。上床後，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊後腦勺，使呼之聽到呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累為止。停止彈擊後，頭慢慢靠近睡枕，兩手自然的安放於身體兩側，便會很快入睡了。

　　B、閉目入靜法。上床之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，但是交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。

　　養好習慣睡好眠

　　1、穿上舒適的睡衣

　　每天晚上洗完澡，穿上自己喜歡的舒適睡衣，可以幫助身體建立夜間的例程，讓大腦更快進入睡眠模式。

　　2、調暗燈光

　　當環境變暗，身體開始釋放褪黑色素，這種化學物質在凌晨2-3點達到峰值，會讓人由昏昏欲睡進入深睡眠模式。值得一提的是，任何型別的光***手機、iPad等***都會干擾褪黑色素的分泌，從而導致推遲入睡時間和睡眠質量低下。因此，最好在入睡前至少一小時開始調暗臥室燈光。

　　3、拒絕“興奮劑”

　　晚上吃油膩或辣的食物，在睡眠過程中會讓身體的消化系統“加班加點”。這也是為什麼提倡“晚餐吃得少”的原因之一。此外，任何高咖啡因和含尼古丁的食物都會作為興奮劑干擾人體入睡。因此，在睡前四個小時之內，最好別再吃這些食物。另外，有些人認為睡前攝入酒精可以放鬆，促進睡眠。但從長遠來看，這種做法只會讓你的睡眠質量降低。

　　4、減少噪音

　　高強度的聲音會引起微覺醒***在睡眠中清醒的時期***,導致睡眠質量差。例如,強烈的交通噪音引起皮質醇水平的增加,導致睡眠不好，多數人買房不選靠路邊的戶型就是這個原因。另外，晚上閱讀的書籍或睡前聽的音樂也至關重要。聽聽舒緩的輕音樂或交響樂，看一些散文作品集等都是不錯的選擇。

　　小困惑：是否午睡?

　　旅遊時在車上打個小盹，工作後短暫的小憩，是多數人的一種習慣。研究表明，睡眠最好是在一段連續的時間內進行，有些朋友就困惑了，這樣看來是否白天午睡時間應該比較長呢?而實際情況是，白天午睡時間過長，最終將妨礙夜晚的睡眠質量。這種研究結果應該是針對晚上的睡眠情況而言。因此，為了保證下午更好地工作或遊玩，午睡時間最好控制在二三十分鐘左右。

　　預防方法

　　1、晚飯別吃太多

　　不少人現在有這樣的習慣，白天工作很繁忙，飲食較少，但是一到晚上想到解放自己，過度飲食，充實自己的胃，卻在無形地享受美食的過程中積聚了失眠因子的存在，由此可見夜晚飲食過度也是睡眠中一個可避諱的習慣。

　　2、定時運動

　　每天早晚上要有一定的運動量，因為運動可通過緩解白天所累積的緊張並使得身心放鬆而增進睡眠，但不必刻意追求過度疲勞。每週至少三天，每次20-30分鐘的散步、工作、游泳或騎車應是你的目標。

　　3、晚上不喝咖啡

　　加速了人們崇尚現代化的飲品生活，咖啡、刺激性飲料等都是催化興奮的物質，這種物質在睡眠中起到了很好的扼殺作用，長期服用這些物質，不禁對睡眠有影響，更是對個人健康產生了較大的副作用。

　　4、避開光線性的物品

　　在臥室內減少光線性的小物品，尤其是不要放鐘擺式的掛鐘，這樣的光線跟振動尤其能損壞睡眠系統，讓人們難以入眠，並且會在睡覺時思考問題，加劇了腦細胞的活躍程度，從而更難入眠。

　　5、生活要有規律

　　晚上按時上床，減少夜生活，躺在床上20~30分鐘不能入睡就應起床，看一些乏味的書報，待有倦意時再上床;無論多遲上床，早晨必須按時起床，提高睡眠率。