高溫瑜伽有哪些減肥動作
高溫瑜珈又叫熱瑜伽,是由印度瑜珈大師Bikram Choudhury創立。那麼高溫瑜伽有什麼減肥的動作呢?接下來小編和你一起了解高溫瑜伽的相關減肥動作吧。
高溫瑜伽的減肥動作
1、站立深呼吸
作用:擴大肺活量,增強迴圈,為下面的練習做準備。
2、笨拙式
作用:強壯大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髖關節,對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。
3、鳥王式
作用:提高身體平衡、協調與專注能力。消除下肢多於脂肪,防止和消除小腿肌肉痙攣。
4、半月式
作用:振作精神,伸展脊柱,糾正錯誤姿態,加強腰部線條、臀部、大腿、增強腎功能。
5、站立頭觸膝式
第一步:站立姿勢,身體的重量均勻的分佈在腳掌上,脊柱向上伸展,雙臂自然垂放於體側。
第二步:吸氣,屈右膝,雙手抓住右腳踝或腳心,左膝伸直。
第三步:左膝關節保持伸直,雙手抓住右膝向前伸展出去,直至伸直,自然呼吸,保持20-30秒。
第四步:呼氣,屈肘,上身向前向下,直至胸、腹、額頭依次靠近右腿前側。眼睛看向地面的一點,自然呼吸,保持10秒。
第五步:吸氣,立直上身,呼氣,放鬆雙手回到站立姿勢,自然呼吸放鬆全身。按以上步驟反方向練習。
要領:習練過程中的平衡性、柔韌性需逐漸改善,不要急於讓身體靠近右腿前側,首先保證左側膝關節伸直。
作用:提高注意力,耐心,決斷力的能力,收緊腹部及大腿肌肉,有益坐骨神經,伸展跟腱,肩胛骨。
6、站立拉弓式
作用:促進血液迴圈,提高心肺功能,讓血液充分流向內臟和腺體,促進身體健康;提高注意力、耐心、決斷力的能力。強健腹部及大腿。
收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。
7、戰士第三式
作用:提高身體的平衡能力。
8、站立分腿伸展式
作用:伸展大腿後側肌肉和跟腱的韌帶。 促進腹部臟器腺體的功能,改善便祕、坐骨神經痛,使脊柱更靈活。
9、三角式
作用:有益於增強髖關節和側腰力量,對於消除腰部多餘脂肪有幫助。
高溫瑜珈的功效
A、刺激淋巴系統,排出毒素,迅速消脂,令面板亮麗、光澤。
B、增強心、肺功能,促進血液迴圈及新陳代謝,幫助消化,提高身體的免疫力
C、堅持練習高溫瑜伽可以幫助我們鍛鍊肌肉,有效的增強我們的身體柔軟性,從而降低發生運動損傷的機率。
D、增強自主神經系統,培養專注力。 增加自信心。
練瑜伽的注意事項
1、練習前排便空腹
胃部負擔不可過重,所以練習瑜伽前最好保持空腹3-4小時,至少也應為1-2個小時。最好在練習前將體內的雜物排空,這樣可以清潔身體,而且可以更專注地完成瑜伽練習。
瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心,進行前後,左右的伸展,擠壓,過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產生噁心、頭痛、胸悶的現象,嚴重的甚至會出現嘔吐。
食物消化過程中胃部所需要的血液只能從為練習者產生助推感、充滿氧氣的迴圈血液中剝奪,嚴重者可能會產生缺氧現象,出現頭暈、噁心、心跳過速等。
2、衣服要寬鬆吸汗
瑜伽練習時應選擇寬鬆,吸汗,透氣性良好的衣服,便於身體活動。因為瑜伽是讓身心放鬆的運動,過緊的衣服不利於放鬆,選擇衣物以純棉,麻質衣料為佳。下身最好為寬鬆,腰部繫帶的褲子。上衣可以貼身,以便做翻轉、倒立。避免穿/佩戴飾物***如、皮帶、手錶、項鍊、耳環等***。這些飾物不僅影響動作,而且容易在練習時傷害身體。練習時應赤腳進行。這樣可以放鬆雙腳並巳雙腳的附著力更好,感覺直接,姿勢穩定,還可以撞摩腳部。
3、洗澡前後不要做
洗浴,桑拿之後30分鐘內不宜做瑜伽。洗浴使血液迴圈加快,瑜伽練習也促使血液充分迴圈,這樣勢必會加快心率,增加心臟負擔。印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體,身體血液迴圈的速度是減緩的,則不會加大心臟負擔。
4、練後勿馬上洗浴
皮脂與汗液會形成皮脂膜,可以起到非常好的滋養面板的作用。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質。所以建議不要馬上洗浴。但是,對於高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓練來講,情況則有所不同。這幾種瑜伽會使練習者大量出汗,汗液排出的毒素需要進行洗浴排出,而且渾身汗漬讓人感覺不舒服。即便如此,也應謹記應在練習後待呼吸和心跳恢復正常之後再進行洗浴。
高溫瑜伽有哪些減肥動作