女孩子練瑜伽動作的視訊

　　活力瑜伽是由阿斯湯嘎瑜伽傳入美國後，在體式順序、難易程度、適應人群上進行革新後產生的新哈達瑜伽流派。下面小編和大家一起學習。

　　教程　　辦公室瑜伽的招式

　　巴拉瓦伽扭轉式

　　以手杖式坐立墊子，彎曲膝蓋，右腳碰到左臀，左腳踝放右足弓上，膝蓋併攏。兩塊磚分別放在右臀後方與右膝旁，雙手抓緊磚，吸氣上提脊椎胸腔，呼氣向右後方扭轉，眼睛看向右肩後方。

　　禁忌

　　心臟病、頭痛感冒、腹瀉不練。

　　功效

　　治療膝部、頸椎、腳跟、髖、肩膀痛關節炎。

　　山式

　　首先站在瑜伽墊子上，注意要保持兩雙腳併攏的狀態。之後當然是控制呼吸了，在吸氣時提升你的腿部，注意脊柱部位同樣需要上提，然後肩部要向下開啟。現在呼氣，將你的腹部向內收，然後放鬆臀部，是尾椎向內卷。保持頭部平正的狀態，注意收起下巴，伸展頸部。此動作中應保持重心位於腳跟中心處。

　　功效

　　這是能夠矯正身體姿勢的動作練習。在這個動作中需要保持身體的正直，能夠幫助我們矯正彎曲的脊椎，對於腿部形狀的糾正也有著很好的效果。同時這個動作還可以幫助到我們的臀部和腰部肌肉。