小學運動主題黑板報資料

　　人生漫漫，鍛鍊身體更是必不可少，而學校也會為學校門展開運動會來提高同學們的運動愛好，接下來是小編為大家帶來的關於，供大家參考，希望對你有所幫助!

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　　小學運動主題黑板報相關資料1：運動的名言

　　1*** 在艱苦中成長成功之人，往往由於心理的陰影，會導致變-態的偏差。這種偏差，便是對社會對人們始終有一種仇視的敵意，不相信任何一個人，更不同情任何一個人。愛錢如命的慳吝，還是心理變-態上的次要現象。相反的，有器度有見識的人，他雖然從艱苦困難中成長，反而更具有同情心和慷慨好義的胸襟懷抱。因為他懂得人生，知道世情的甘苦。——南懷瑾

　　2*** 日復一日地堅持練下去吧，只有活動適量才能保持訓練的熱情和提高運動的技能。——塞涅卡

　　3*** 因為真理是燦爛的，只要有一個罅隙，就能照亮整個田野。——赫爾岑

　　4*** 尋求真理的只能是獨自探索的人，和那些並不真心熱愛真理的人毫不相干。——帕斯捷爾納克

　　5*** 真理是時間的孩子，不是權威的孩子。——布萊希特

　　6*** 一切出色的東西都是樸素的，它們之令人傾倒，正是由於自己的富有智慧的樸素。——高爾基

　　7*** 體育競賽之最絕妙處乃由於它只在手做，不在口說。——赫爾巴特

　　8*** 我生平喜歡步行，運動給我帶來了無窮的樂趣。——愛因斯坦

　　9*** 走路對腦力勞動者，特別是對創造性的人來說，是一種生理活動的最好方式。——哈拉里德

　　10*** 誰給我一滴水，我便回報他整個大海。——華梅

　　11*** 只要功夫深，鐵棒磨成針。

　　12*** 君子在下位則多謗，在上位則多譽;小人在下位則多譽，在上位則多謗。——柳宗元

　　13*** 體操和音樂二個方面並重，才能夠成為完全的人格。因為體操能鍛鍊身體，音樂可以陶冶精神。——柏拉圖

　　14*** 任何一個可信的道理都是真理的一種形象。——布萊克

　　15*** 古之君子如抱美玉而深藏不市，後之人則以石為玉而又炫之也。——朱熹

　　小學運動主題黑板報相關資料2：訓練計劃

　　核心力量訓練方法就要練這些肌肉群——核心肌群，通過系統的訓練計劃提示核心肌群的能力。

　　核心肌群由腹直肌、腹橫肌、背肌、腹斜肌、下背肌、豎脊肌、骨盆底肌和交錯骨盆，並且髖關節周圍的肌肉臀肌、旋髖肌、股後肌群等也屬於人體的核心肌群。

　　下面推薦10個訓練計劃動作來強化核心力量，每週做3次以上!

　　1、下半身轉體

　　動作：平躺在墊子上，大腿與地面保持平行，並將膝蓋彎曲90度。保持上半身不動***肩膀始終要緊貼地面***，身體向左側轉，2-3秒後復位並向另一邊重複。次數：10-12次/組。

　　進階動作：側轉時膝蓋不彎曲，保持雙腿繃直。

　　2、平板支撐

　　動作：雙腳輕微觸地，配合雙肘支撐起身體呈一直線。不用多久，你就會感覺自己的腹部不得不在用力，維持45-60秒。次數：3-5次。

　　進階動作：側身平板支撐，即側身平躺保持一條腿與地面接觸，用一邊的手肘支撐起身體。

　　3、蠍子擺尾

　　動作：在地上放一塊厚板，並以俯臥撐動作為起始姿勢。彎曲右腿，將其向左肩膀方向旋轉，幅度要儘可能大。然後再換條腿繼續。次數：每邊30秒，頻率要儘可能快。

　　進階動作：試試將腳放在瑜伽球上。

　　4、背部拉伸

　　動作：面向地板趴在瑜伽球上，雙手向前上方舉起，然後彎曲肘部，並用雙手輕輕觸地。用臀部的力量帶動身體回到如圖所示的原始姿勢，保持2秒鐘。如果沒有瑜伽球，也可以趴在點子上，通過抬起雙腿和雙臂進行練習。次數：10-12次/組。

　　進階動作：手持啞鈴或以其它方式負重。

　　5、手持啞鈴深蹲

　　動作：將啞鈴***或其它體積不大的負重物***置於胸前，雙腳與臀同寬。臀部用力下蹲，直到大腿與地面平行。將壺鈴舉過頭頂起身，然後回到起始姿勢。

　　6、弓步上舉

　　動作：雙手握住啞鈴，向上伸直雙臂。向前邁出左腿成弓步，膝蓋彎曲90度，保持1-2秒，回到起始姿勢，換另一條腿重複。次數：6-8次/每條腿。

　　7、瑜伽球卷體

　　動作：以俯臥撐動作為起始姿勢，將小腿置於瑜伽球上。彎曲背部，憑藉背部和臀部的力量帶動小腿將瑜伽球向前滾動。針對部位：肩膀、核心肌群。次數：10-12次。

　　8、瑜伽球臀部拉伸

　　動作：頭部背靠地面，小腿置於瑜伽球上。雙手開啟撐地，保持平衡。抬起臀部，使肩、臀、膝蓋成一條直線。彎曲膝蓋，帶動雙腳將球滾動至接近臀部。次數：6-8次。

　　進階動作：單腿進行練習。

　　9、啞鈴肩部轉體

　　動作：手握啞鈴站立，啞鈴貼在肩膀，手掌心相對。向左側轉體，同時向左上方45度伸直雙臂，兩手心向外，回到起始姿勢，換另一側重複。次數：6-8次。

　　10、屈體啞鈴上提

　　動作：上半身屈體，手臂自然下垂，雙手握啞鈴，手心朝向大腿。雙手向上提起啞鈴至髖部，回到起始姿勢。次數：10-12次。

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