冬泳有什麼健康誤區

　　冬泳是一項很健康、養生的運動，但並不是人人都適合的。關於這項運動的一些健康誤區大家清楚嗎?跟著小編一起來看看吧。

　　冬泳健康誤區

　　誤區一：人人皆宜冬泳

　　並非人人皆宜，若有嚴重疾病，如高血壓、冠心病、腦血管病、腎病、肝病、精神障礙及糖尿病、過敏性體質、先天性心臟病、癲癇病，以及有外傷或有炎症的人和酗酒者都不宜參加冬泳，否則有可能導致疾病突發或傷害身體。

　　兒童由於正處於身體發育期，參加冬泳更要注意適量，必須有成年人監護。另外，即便是體質好的人要進行冬泳，也應有一個循序漸進的過程，最好從秋季開始，使身體逐步適應。

　　誤區二：遊的時間越長越好

　　冬泳的時間應根據氣溫、水溫和人的體質而異。若在水裡遊的時間過長，一方面上岸後常會出現全身麻木、冷顫不止的現象，這極容易損傷某些器官;另一方面刺激過度，容易引起皮質系統衰竭而損害健康。

　　誤區三：冬泳包治百病

　　冬泳從本質上講是一項體育運動，一些人希望通過冬泳的方法治療疾病，必須慎重行事。冬泳可以強身健體、提高人體免疫能力，能促進一些功能性疾病逐漸緩解、轉好。雖然經常可以看到某人因為堅持冬泳治好了疾病的報道，但是，我國在這方面的研究還很有限，個別的例子和經驗並不具有普遍性。

　　誤區四：冬泳後洗熱水澡

　　冬泳後應注意保暖，並立即運動以恢復體溫。上岸後，應用乾毛巾擦乾身體，直到身體發紅為止。然後，迅速穿好衣服，慢跑或原地跳動，直到體溫基本恢復。冬泳後切忌馬上進入高溫房間、烤火或者洗熱水澡。

　　誤區五：飯後鍛鍊效果佳

　　有些冬泳者認為，吃飽了去冬泳比較有勁，也會有更多熱量，其實這種做法並不科學。消化器官對溫度的反應很敏感，熱刺激可以引起消化器官興奮，冷刺激則起到抑制作用，吃飽後立即冬泳影響消化吸收，容易引起急性胃炎等消化系統疾病。

　　而飯前冬泳，脂肪細胞內尚無新的脂肪酸進入，通過運動比較容易將其“動員”出來轉化為熱量消耗掉，效果最好。

　　冬泳健康原則

　　1、遊陽不遊陰、遊雨不遊風、遊雪不遊霧、遊清不遊渾。

　　2、冬泳前不喝酒、不能空腹，冬泳後不烤火取暖。

　　3、準備活動要充足，下水前要把肌肉活動開，然後更衣適應一下寒冷氣溫，入水應採取漸進方式，即按腳、下肢、腰、胸的順序逐步入水。

　　4、冬泳不能簡單理解為在冬天游泳，需要從夏天開始經過一個秋天的堅持，才能在冬天進行冬泳，否則容易造成身體傷害。

　　5、冬泳時間長短應視游泳者自身狀況而定，不可機械按照“在14攝氏度水溫下冬泳可遊14分鐘”等常規游泳。

　　6、冬泳時間最好是冬日陽光相對充足的時候，霧天、風天、雷雨天不要冬泳。

　　7、出水後馬上擦乾水，穿衣保暖，然後進行適當的運動使體溫恢復正常。

　　冬泳健康益處

　　1、冬泳先冷後熱，先苦後甜，可砥礪意志、陶冶性情，增強抵遇寒冷的能力，從而減少傷風感冒的發生。

　　2、通過冬泳冷療，改善區域性和全身血管縮舒功能，血管先收縮後膨脹，促進血管微迴圈，反覆不斷的血管操，使血管更具彈性，防止血管硬化。它有效地增強心臟的搏動能力，使之有一個強而有力的心泵，並猛烈地衝刷著沉積在血管內壁上的膽固醇樣斑，防止有害物質在血管積聚，有防治高血壓和降血壓作用，並減低了血栓形成和患冠心病機率。

　　3、冬泳使機體免疫功能大大增強，它可以防止身體細胞再生時由於基因突變而引至的腫瘤或癌症病變。在罹患腫瘤或癌症後，由於體質的增強亦起到抑制和殺滅腫瘤和癌細胞的作用。

　　4、冬泳與寒冷作鬥爭，要消耗較多的能量，防止脂肪在體內屯積而導致三脂高，是減肥的妙方。

　　5、冬泳在冷水中深呼吸，納入比平常更多的氧氣，吐出大量的二氧化碳，能增強肺活量，對防治咽喉炎、支氣管和肺疾起到良好效果。

　　6、可以增強心肺功能。冬泳後心肌收縮力增強，血液迴圈加速，促進身體各系統功能，向好的方面發展。

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