中老年人吃什麼最能補鈣

　　日常的生活當中，相信每一個子女都能夠希望自己的父母和家人有一個快樂健康幸福的晚年，可是對很多老年人來說，經常出現骨質酥鬆的症狀是越來越多，那麼老年人為什麼會缺鈣缺鈣的現象，為什麼又如此頻繁吃了許多的保健品，卻得不到很好的補鈣作用，呢?本文是小編整理的資料，僅供參考。

　　1、牛奶

　　半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類製品如酸奶、乳酪、奶片，都是良好的鈣來源。

　　2、豆製品

　　大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆製品也是補鈣的良品。

　　3、海帶和蝦皮

　　海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克。並且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。

　　海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。

　　4、動物骨頭

　　動物骨頭裡80%以上都是鈣，但是不溶於水，難以吸收，因此在製作成食物時可以事先敲碎它，加醋後用文火慢煮

　　動物骨頭裡80%以上都是鈣，但是不溶於水，難以吸收，因此在製作成食物時可以事先敲碎它，加醋後用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。

　　5、蔬菜

　　蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪裡蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。

　　中老年人補鈣吃什麼鈣片好

　　1. 鈣片是否新增維生素D。因為維生素D能夠粗定鈣的吸收和利用。因此特別新增維生素D的鈣片更容易被人體吸收，利用率高。

　　2. 鈣離子的含量有多少。鈣以離子狀態存在，對於人體來說易吸收，不沉積而且不容易造成便祕。因此相同大小的鈣片鈣離子含量越高說明鈣片質量越好。

　　3. 品牌要好。現在市面上有很多品牌的鈣片，質量參差不齊，價格有高有低。建議選擇國內一些知名品牌的鈣片或者是從國外原裝進口的鈣片，這樣從質量上比較能過關。

　　4. 針對性強。鈣片有很多種，所以適合中年人吃的鈣片就應該主要真多中老年人的多發病。如腰痠背痛、小腿痙攣、骨質疏鬆和骨質增生、骨質軟化、各類骨折、高血壓、心腦血管病、糖尿病等。針對性強，效果就好。

　　掌握以上幾點，中老年人補鈣吃什麼鈣片好的問題就能解決了，目前市場上符合以上幾點的產品有很多，比如中老年人常吃的鈣之緣片，它安全性高，高鈣且含有維生素D促進吸收，20年的品牌，針對中老年人補鈣效果很不錯。

　　老年人缺鈣如何吃才能補

　　1***平常吃哪些補鈣多：牛奶，芹菜，為首選，其次為蛋類，及各種豆製品，還有不可缺少的蛋白質,因為沒有蛋白質，鈣就無法附著,。高蛋白質的食物，一類是奶、畜肉、禽肉、蛋類、魚、蝦等動物蛋白;另一類是大豆，黃豆、大青豆和黑豆等豆類，芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等乾果類的植物蛋白。由於動物蛋白質所含氨基酸的種類和比例較符合人體需要，所以動物性蛋白質比植物性蛋白質營養價值高。[1]

　　2***藥物方面吃哪些鈣好呢，首選，碳酸鈣，碳酸鈣含鈣多，易吸收嚴重缺鈣者應每天補1200毫克，一般缺鈣者補600毫克就可以，在什麼時候吃好呢，應該在飯前半小時吃較好，易吸收,如有胃不適者，視個人情況而定，也可在飯中，或在飯後吃。 在吃鈣片時應配合維生素D,只有配著吃才能起到好的效果。

　　3***晒太陽也能補鈣的方式，需身體的40%以上面板直接與陽光接觸才有效果。

　　4***注意要點吃藥時不能同茶一起吃，影響鈣的吸收!