春季減肥的方法

　　春季到了，一年之計在於春，讓我們大家一齊來執行屬於我們自己的“全民健身計劃”吧!下面是一些男女老少都適宜的健身操，小編來告訴你怎麼做。

　　春季減肥方法的介紹

　　1、堅持溫和運動

　　一旦你選擇在春天進行減肥的話，那就一定要注意身體，千萬不要做太劇烈的運動，因為激烈的運動會讓你全身冒汗，這時候就會很容易感冒了。

　　可以選擇稍微溫和的運動，比如散步和慢跑還有騎車以及瑜伽、體操等。只需要保證足夠的運動時間，同樣就可以達到燃燒脂肪，減肥瘦身的功效。

　　2、補充水分

　　在喝瘦身的食品的同時，不要忘記補充水分。當體內缺水就會影響正常的生活，血液迴圈和新陳代謝的，這樣對減肥非常不好。冬天女生喝水不是很多，更加要不得，堅持多喝水，減肥才更有效。每天早上，空腹喝一杯溫開水或者蜂蜜水，既補充水分又促進腸胃蠕動。

　　3、瘦身飲品

　　其實不管是果汁也好，飲品也好，對於減肥都是會起到一定的作用的。但是所說的這些減肥飲品並沒有減肥茶。想要喝飲品，那就可以自己在家沒事的時候自己動手做一下，自制一杯新鮮的果蔬這是最好的不過的了，家裡的一些水果，例如檸檬、蘋果等等都是可以用來榨汁的。

　　在飯前飲用，就可以有效地抑制食慾，避免過量飲食，幫助脂肪分解。

　　4、以湯代飯

　　每週至少有4次以湯代飯，堅持10周，你就能減掉將近20%的體重。由於湯能使進入胃中的食糜充分貼近胃壁，同時還可以增加飽腹感。建議在餐前喝一碗湯，就能讓人少吸收100~190千卡的熱能，而午餐時喝湯吸收的熱量最少。為了使自己不再長胖，最好選擇在中午喝湯。晚餐就不要喝太多的湯，否則快速吸收的營養堆積在體內，很容易導致體重增加。

　　5、低卡路里食物

　　在冬季大部分的人都會去火鍋店吃火鍋。吃火鍋的熱量很高，無論是湯底還是醬料，對於減肥沒有任何的作用。但是無過不能避免，那麼還是少蘸各種，雜七雜八的醬料。平時飲食減肥的你，當然要以清淡為主，避免油炸，少放各類調味品。

　　6、減肥要適度

　　一個人如果一週減下來太多的話，那就很危險的是很危害生命的，一個月有四斤到八斤的體重減下來這是最標準的。但是如果你超過了這個限制，那麼對身體健康是非常的不好的，嚴重的就會對腎臟以及心臟的受損，這是非常可怕的。

　　春季減肥飲食的原則

　　減重不可太快速：以每天減500～1000千卡為宜，並且循序漸進。

　　維持均衡的營養：選擇多種類的食物，不可禁食某一種類食物。

　　改變進餐的程式：先喝湯，喝完湯後再吃蔬菜，最後小口小口地慢慢吃肉類和飯。

　　每天定量進餐：專心進食，細嚼慢嚥，進餐時勿同時看書或看電視，以免無意中造成飲食過量。

　　烹調方法要科學：烹調方法儘量採用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方法，避免油煎、油炸的烹調方法。

　　減少高熱量食物攝入：尤其是甜膩、油炸、油煎、油酥之類食物，如糖果、蛋卷、中西甜鹹點心等。

　　合理分配一日三餐：每天以三餐為主，平均分配，不可偏重於任何一餐，儘量不吃點心。

　　多攝取高纖維食物：蔬菜的熱量低且含豐富的纖維素，所以減重者可多吃蔬菜或五穀。