初學瑜伽視訊高清教程

General 更新 2024年11月08日

  瑜伽是身體各個系統的全方位調整,如果你想達到身心放鬆的境界,堅持每天晨練,或者睡前瑜伽冥想。下面是小編為大家精心挑選的初學瑜伽視訊高清,希望對大家有所幫助。

    練瑜伽開肩的招式

  1.穿針式

  這個脊柱扭轉釋放上背部、脖子和肩膀的緊張。

  從四腳板凳式開始,可以先做幾個貓式伸展放鬆脊柱。

  回到自然脊柱曲度,吸氣,右手向上抬向天空,呼氣,右手穿過左腋窩,右肩膀放在地面,頭可以放在磚塊上或者墊子上。

  左手臂往頭頂方向延展,或者繞過後背。

  保持5-10次呼吸,換邊重複。

  出來時,左手放在眼睛前方地面,推起身體。

  2.阿那哈他式***融心式***

  這個體式可以把手臂肱三頭肌放在地面,也可以放在磚塊上,如果打的比較開的話。

  從四腳板凳式,雙手慢慢往前走,胸腔逐漸放到地面,保持臀部抬高。

  手臂可以延展,或者雙手合十在頭頂加強拉伸。

  保持2-3分鐘,然後趴下來,雙手在兩側放鬆或者回到嬰兒式。
 

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