美體健身經絡操

　　經絡操有鍛鍊人體經絡的作用，以簡單化，實用化。下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　美體健身瑜伽

　　1、靠牆倒臥式

　　將雙腳倒掛在牆上，是一個很好舒緩雙腳疲勞的動作。

　　2、駱駝式

　　雙膝跪地，雙腿分開，身體後仰，雙手伸直觸及腳後跟，使身體緩慢回覆到初始狀態。

　　3、肩倒立式

　　仰臥，抬起雙腿放於頭頂後側。肘部著地，雙手扶住腰背部，同時將雙腿向上抬起，使背部、腰部和雙腿垂直於地面。保持這個姿勢20個呼吸。

　　4、風吹樹式

　　直立，雙腳併攏，兩臂放在身體兩側。吸氣時，雙手慢慢高舉過頭部，在頭頂合掌，同時提起腳後跟。呼氣時，上身從腰部彎曲，傾向右側。保持幾秒，吸氣時收正。呼氣向左，吸氣時收正。

　　5、弓式

　　仰臥，背部著地，雙腳分開並完全著地，雙腿彎曲，雙臂反轉，雙手置於肩膀下方，手肘指向天花板。慢慢抬起臀部遠離地板，如圖中姿勢，做成弓式，頭部放低，腹部向上挺起。

　　6、摩天式

　　直立，兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉動手腕，掌心向上。呼氣時，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時雙手分開，在體側落下。

　　1、肝經：

　　拍大腿內側。

　　該經發生病變，主要臨床表現為腰痛不可以俯仰，胸脅脹滿，少腹疼痛，疝氣，巔頂痛，咽乾，眩暈，口苦，情志抑鬱或易怒。

　　2、膽經：

　　拍大腿外側。

　　主要臨床表現：頭痛，額痛，目眩，目外毗痛，缺盆部腫痛，腋下腫痛，胸脅、股及下肢外側痛，足小趾、次趾不用，口苦，黃疽，脅肋疼痛，善太息，瘧疾，惱怒，驚悸，虛怯，失眠。

　　3、膻中穴：

　　兩乳頭連線中點，是人體保健的要穴。兩手交叉握拳，以拇指關節和大魚際震打該穴位。

　　具有寬胸理氣、活血通絡、清肺止喘、舒暢心胸等功能。

　　疏通任脈、三焦經，可以舒緩心中鬱氣，開解心結。

　　4、腎俞穴：

　　在第二腰椎棘突旁開1.5寸處。以空心拳拍打該穴位。

　　經屬：足太陽膀胱經。擊中後，衝擊腎臟，傷氣機，易截癱，宜空心拳拍打不宜按壓。腰痛、腎臟病、高血壓、低血壓、耳鳴、耳聾、精力減退，遺尿，遺精，陽痿，月經不調，白帶，水腫等。

　　5、合谷穴：

　　一手的拇指第一個關節橫紋正對另一手的虎口邊，拇指屈曲按下，指尖所指處就是合谷穴。確定此穴時應讓患者側腕對掌，自然半握拳，合谷穴位於手背部位，第二掌骨中點，拇指側。以空心拳拍打該穴位，亦可按壓。

　　牙疼痛、牙齦疼痛、青春痘、贅疣、三叉神經痛、眼睛疲勞、喉嚨疼痛、耳鳴、面部神經麻痺、口眼歪斜、打嗝、頭痛，目赤腫痛，鼻出血，牙關緊閉，耳聾，痄腮，咽喉腫痛，熱病無汗，多汗，腹痛，便祕，經閉，滯產。該穴為人體手陽明大腸經上的重要穴道之一，由此穴的主治疾病即可看出本穴道的治病效果非同一般。

　　6、內關穴：

　　腕橫紋下兩橫指中點處。以空心拳拍打該穴位，亦可按壓。

　　內關穴的主治症狀為：孕吐、暈車、手臂疼痛、頭痛、眼睛充血、噁心想吐、胸肋痛、上腹痛、心絞痛、月經痛、呃逆、腹瀉、精神異常等。該穴為人體手厥陰心包經上的重要穴道之一，是多種疾病按摩治療時的首選穴。

　　7、手厥陰心包經：

　　它的支脈從胸中分出，沿脅肋到達腋下3寸處*** 天池穴***向上至腋窩下，沿上肢內側中線入肘，過腕部，入掌中***勞宮穴***，沿中指橈側，出中端橈側端***中衝穴***。以空心拳拍打該經絡。

　　該經發生病變，主要表現為手心熱，肘臂曲伸困難，腋下腫，胸脅脹悶，心痛，心煩，面紅，目黃，喜笑無常等。

　　8、大腸經：

　　指食指拇側邊緣一線，又稱大腸、大腸筋。經過曲池穴***有疏風清熱的作用，助排便***。

　　手臂側放，手掌朝外，食指拇指處於一條直線，起於肩止於指。一般拍打這個位置即可。

　　大腸經可以有效地防治面板病，中醫講肺主皮毛，肺與大腸相表裡，肺的濁氣不能及時排出會直接通過大腸排洩，肺功能弱了，體內毒素便會在大腸經淤積。所以臉上起痘身上起溼疹這些問題，大腸經可以十分好的調節，我們可以用刮痧法把裡面積攢的淤毒刮出去。

　　9、胃經：

　　起於迎香穴，從頭走足。一般拍打兩腿正面處。

　　腸鳴腹脹，腹痛，胃痛，腹水，嘔吐或消谷善飢，口渴，咽喉腫痛，鼻衄，胸部及膝髕等本經循行部位疼痛，熱病，發狂等證。

　　10、足三裡：

　　外膝眼下四橫指、脛骨邊緣。以空心拳拍打該穴位。

　　有調理脾胃、補中益氣、通經活絡、疏風化溼、扶正祛邪的作用。

　　主治胃痛、嘔吐、腹脹、腸鳴、消化不良、下肢痿痺、洩瀉、便祕、痢疾、疳積、癲狂、中風、腳氣、水腫、下肢不遂、心悸、氣短、虛勞羸瘦。此穴主治甚廣，為全身強壯要穴之一，能調節改善機體免疫功能，有防病保健作用。