籃球體能訓練的重要性

　　世界各國籃球體能訓練專家都非常重視體能訓練，想知道體能訓練有什麼重要性嗎?下面小編給大家介紹關於的相關資料，希望對您有所幫助。

　　一、籃球專案的特徵和重要性

　　籃球運動講究快速多變，要技術手段和身體基礎，需要力量保證，實現投籃的目的。速度是競技運動的生命，是籃球進攻、防守、攻防轉換的關鍵。籃球運動是以籃球得分為目的，攻防快速多變的速度力量型，對抗體能技能類的專案。籃球對技能和體能要求都很高，要以練習為主，保證運動員在比賽中合理運用攻守技術準確投籃。

　　我國籃球技術和國外沒有根本性差別，而體能和對抗能力方面，是影響我國籃球的重要因素。沒有高發展的體能水平，不可能在激烈的比賽中發揮出運動技術和有效戰術配合，因為瞬間的進攻得分機會靠速度和全力搶拼的，較高的體能水平，是球類運動的技術基礎和戰術基礎。

　　籃球訓練要對身體進行鍼對性的負荷刺激，對運動員的身體進行生物改造，讓運動員積極奔跑，主動出擊，尤其是在後半程，別人體能下降時，體能好的運動員仍能積極主動，進攻時快速奔跑，主動搶位，創造時機，獲得比賽的勝利。

　　二、籃球運動員體能水平構成特點

　　***一***加強體能訓練

　　體能訓練也是體力訓練，發展機能潛力和機能潛力有關的體能要素為目的的大負荷訓練，讓人在艱苦環境中，長時間，高強度，大負荷，持續工作能力的訓練，這樣的訓練能訓練機體超負荷適應訓練，產生體能和心理適應，挖掘機體潛力，提高運動能力和拼搏精神。

　　***二***進行專項速度和特徵和構成

　　速度是籃球運動的靈魂，創造戰機，進行攻擊。籃球運動具有應變性、節奏性和突發性特點，籃球運動員必須符合比賽快速攻防的要求，保證戰術的發揮。所以對體能訓練的時候要加強專項速度為核心的安排和設計，突破防守者，跟上進攻者，視對手動作應變，同時保持高度的穩定性。

　　***三***增加運動耐力

　　籃球訓練中要增加運動耐力，強調大強度長時間從事專項活動的能力。籃球運動員體能訓練的運動耐力水平主要靠功能系統的機能能力，在比賽中運用機能潛能的能力，和疲勞狀態下的心理素質和意志特徵。

　　***四***提高心理機能

　　要加強心理機能和道德意志品質的訓練，從初期訓練到運動生涯的結束都很重要。心理機能的能力提高要運動員能夠完成任務，加強意志和自我調節的能力，重視提升願望的動力，加強意志的條件，實現運動員自我調節。

　　三、加強籃球體能訓練的方法和措施

　　***一***籃球體能訓練的方法分析。

　　首先，要加強力量訓練方法，要提高運動員的最大力量訓練，一般要以運動員體重的一倍到120%的力量，讓運動員做半蹲、挺舉等動作，做4-6組。也可以運用間歇訓練的方法和重複法進行訓練。然後要加強速度訓練，訓練中用運動員的最大力量的40%-60%，採用快推、抓舉、負重、高抬腿等訓練。再者可以加強肌肉長時間工作的訓練，可以採用運動員最大力量的80%左右，採用抓舉、挺舉等方法讓運動員一直訓練到身體勞累了。除了力量訓練的方法，教師還可以採用速度訓練的方法，籃球場只有28米，運動員要加強做變速跑，跑動的距離也是隻有十幾米，大多做曲線跑，因此比賽中步長髮揮不出來，主要是步頻的作用，因此籃球訓練的時候，要採用爆發式的運動訓練，可以讓學生訓練30米跑、跳臺階、負重高抬腿、立定跳等。此外，教師還可以採用耐力訓練的方法，因為籃球比賽一般在1-2小時，因此，長跑是發展運動員耐力的好辦法之一。教師在訓練中可以運用重複訓練法、間歇法和持續法等，經過長期的訓練提高籃球運動員的心血管系統的機能，增加肌肉的耐力，讓血乳酸的清除能力加強，提高運動員的供能效率，讓運動員的賽後恢復能力提升。

　　***二***籃球運動體能訓練的一些恢復的措施

　　1.積極的休息。在籃球比賽和籃球訓練結束以後，教師可以運用一些小的運動練習進行小負荷的運動，例如慢跑、散步、做遊戲、聽音樂等。教師可以讓學生運動時根據疲勞的程度適當改變運動的負荷，改變不同的運動的部位，以消除疲勞的感覺。

　　2.合理的營養搭配。籃球運動持續時間很長，消耗很多的能量，因此在日常膳食中要具備足夠的營養，補充糖、蛋白質、維生素等，加強科學的營養是消除疲勞的好方法。

　　3.科學的作息制度。在訓練中和比賽中教師都要保證學生平時能有好的睡眠，讓充足的睡眠保證學生消除疲勞，恢復體力。因為睡眠能讓整個中樞神經系統得到抑制，並讓全身的肌肉和骨骼得到放鬆，讓多器官系統的機能得到積極的休息。

　　4.適宜的心理恢復。心理恢復要在高密度的比賽和訓練中進行，在比賽和訓練後，運動員都要承受不一樣的心理負荷，這些心理負荷對運動員的身心作用都很大，要根據運動員的具體情況進行科學的引導和啟發，重視教育學生正確地看待比賽和訓練，正視比賽和訓練中的一些問題，讓學生在思想和心理上逐漸地發展成熟起來，以提高自己的訓練和比賽的水平。

　　總之，籃球體能訓練是加強籃球運動技術水平，提高籃球戰術水平的重要基礎。教師要讓籃球運動員具備很強的身體對抗能力，提高技術戰術水平，並教育引導籃球運動員在籃球比賽中發揮出自己的速度和力量、耐力優勢，最終戰勝籃球比賽中的對手，獲得籃球運動水平的提升和競技能力的提升，通過全面、協調、持續的努力培養學生全面的體格，塑造出身心健康強壯的優秀籃球運動員。