女生打籃球注意事項

　　相對男生來說女生的身高、反應力等都對打籃球有一定的影響，那麼有哪些呢?下面小編給大家介紹關於的相關資料，希望對您有所幫助。

　　介紹

　　1、因為女生相對來說反應要慢些，所以在進行籃球運動時要注意訓練自己的反應能力。

　　2、學會、學精1~2項突破的技術，女生如果有比較好的單打能力，那是相當不錯的。

　　3、如果你的突破能力不是很強的話，就要多練練自己的“三分球”，一個厲害的“三分殺手”足以讓你的對手手忙腳亂。

　　4、有很多女生，在訓練時，表現的很好，投球穩定，當到了真正的籃球場就會變得很慌，甚至經常犯些低階錯誤!就是關於一個心理素質問題咯。無論在哪裡都要如常地發揮才是好的心理!

　　5、在運動前，一定要熱身，這樣受傷的機會就會少很多。

　　6、假如開打時，剛好遇到了例假，這時一定要注意保暖，每場球下來要批好外衣。另外，“麵包”也要足夠厚和大。適合時機上廁所換換。實在太多來的話就可提出不參賽。畢竟身體才是本錢!

　　7、女生選擇籃球的人一般比較少，所以穿著最好不要太過暴露，防止出現走光的現象。運動之前，一定要檢查內衣。以免掉扣了會很尷尬。

　　8、保持良好的情緒，好的心情可以做出你意想不到的事情!投球也比較準，整個團隊的氣氛也會跟隨濃烈!士氣也大增。

　　籃球熱身動作

　　扭動我們的腳裸

　　腳裸是我們打籃球最容易受傷的地方之一，因為我們在平時的半場籃球或者全場籃球中，很容易出現一不小心踩到別人的腳，二則是沒有做好熱身運動導致腳扭傷，所以要想保護好腳裸，我們上場前要扭動我們的腳裸，以便能更好的發揮。

　　下蹲運動

　　活動自己的膝蓋，下蹲可以使我們的膝蓋產生一種神經壓迫的感覺，這樣刺激機體產生髮射，就可以達到鍛鍊的目的了。

　　折返跑

　　折返跑可以讓我們身體出汗，保證全身的協調性，另外，也可以讓我們更好的適應賽場，更好的適應比賽，只有這樣，才能更好的發揮我們的技巧，常說手熱這就是保持機體的熱，而不是隻是手熱而已。好的鍛鍊習慣可以使你在球場上得到更多才能的體現，也許會有很多你做不出來的動作，但是都被你運用到了。

　　活動我們的手腕、胳膊

　　這幾個關鍵點的運動很關鍵的，可以直接影響我們投籃的感覺和協調，不會使我們做沒有準備的打仗。所以必須要活動好我們的手腕、胳膊。

　　運動前不能吃什麼

　　保持充足水分、保證體內碳水化合物的儲備維持在最高值、為血液提供葡萄糖、以及讓你在生理和心裡上都感覺舒適。

　　打籃球對身體好處

　　1、有效預防心血管病

　　籃球運動時，由於肌肉的緊張活動，心臟工作增加，心肌的血液供應和代謝加強，心肌纖維增粗，心壁增厚，心臟體積增大，外形圓滿，搏動有力。這一切也是治心血管病的良方。心血管病是當今世界上危及人類生命的頭號殺手。據報道，在我國，死於心血管病的人亦居首位。大量研究表明，經常進行籃球運動可以顯著地降低心血管病形成和發生的危險性。

　　2、控制體重與改變體形

　　過分肥胖會影響人的正常生理功能，尤其容易造成心臟負擔加重，壽命縮短。如果一個人的皮下脂肪超過正常標準的15%-25%，那麼，他的死亡危險率會增加到30%。

　　因為打籃球能夠減少體內脂肪，增強我們的肌肉力量，還能夠保持關節柔韌，因此能夠很好的控制體重，改善我們的外表和體形。

　　3、增強心臟功能

　　經常進行籃球運動，可以增強心臟功能，使每搏輸出量增加，能使動脈血管壁的中膜增厚，平滑肌細胞和彈力纖維增加;使骨骼肌肉的毛細血管分佈數量增加，分枝吻合豐富;使冠狀動脈口增粗和重量增加;心肌的毛細血管數量增加，這均有利於包括心臟本身在內的器官供血和機能的提高。同時，籃球運動還可以使血壓有所下降，並能降低血清膽固醇含量，對於預防高血壓，冠心病有良好的作用。

　　4、降低糖尿病發生的危險性

　　糖尿病的特徵之一是人的血糖水平很高，如果不加控制，還會引起其他許多健康問題，如視力減弱和腎虧等。經常打籃球由於能控制血糖水平的提高，從而使個體產生糖尿病的可能性大大減小。