打籃球如何預防受傷

　　在進行籃球運動前，我們需要做一定的準備工作，是為了預防打籃球過程中受傷，下面小編給大家介紹關於的相關資料，希望對您有所幫助。

　　打籃球預防受傷方法

　　肌肉離位

　　對肌肉施加急激的力量，致肌肉中之肌纖維或是肌肉之肌膜的一部份發生斷裂，而引起內出血。預防方法是在練球前，將各部位的肌肉揉一揉，舒鬆一番，尤其是肌肉堅硬的球員，在忽冷忽熱的季節裡更要特別注意。

　　治療方法如下

　　若發生在腿部，首先要將膝蓋固定2~3天，不可任意移動，同時用水或冰冷敷。纏上繃帶，能夠防止內出血的擴大，如此處置後，再稍加保溫，同時從事輕鬆的活動。該治療的特徵在於內出血停止之後，雖然身體尚覺僵硬，也要稍為活動。

　　腳踝扭傷

　　練習前以膠布***絆創膏、繃帶***纏繞腳踝，即可稍據預防扭傷之效。最有效之方法仍是做腳踝的準備操一腳側踢球運動，同時亦能強化該不為之肌肉。

　　若不幸扭傷，先將患部位冷敷，在施加適當的壓力。冷敷時只可用冰水，加壓時則先墊以海綿，在從海綿上方用具有彈性之繃帶包紮。

　　手指的戳傷

　　因手指受到強烈的衝擊而產生。要充分地做好手指的準備運動。手指的戮傷，依程度可分五種，扭傷、脫臼、骨折、腱斷裂、挫創傷***面板裂開***。

　　若發生扭傷，其冶療方法同其他部位的扭傷，先行冷敷，2~3天之後，則在該部位保溫同時按摩。脫臼時要能忍受疼痛，讓醫療人員將手指拉直，恢復原狀，然後和前法相同地處置。至於手指嚴重的戮傷、骨折、腱所裂則不許亂動，速送醫治療才是上策。

　　腳腫疼痛

　　腳部的運動，尤其是長久的練習忽動忽停的動作時，往腳踵倍覺疼痛。這種病也叫踵骨病，這是由於腳部看地時，腳踵的骨頭與面板之間的脂肪組織，受到多次急劇的衝擊，而受到損傷。

　　其預防方法

　　將柔軟的海綿墊在腳跟下，或是在腳跟內側墊上棉花，如此一來，雖受到下方的力量，亦可防止皮下組織被壓迫到側方。

　　治療腳踵疼痛的方法不易操作，只有在疼痛消除之前，儘量避免腳踵受到強力的衝擊，同時練球之後要做療理，例如以溫溼毛巾熱敷。所以這種毛病若是不予理會，往往變成慢性病，很難治療，最好在病狀的初期時就加以處置。

　　雞眼

　　雞眼就是面板的角質化，及增值的部份。若蕊深邃致達真皮內部，即用刮鬍刀很謹慎的把增值部份，一點一點的薄薄削下。預防方法是洗澡時，用浮石將面板厚起的部份充分地摩擦。

　　膝蓋損傷

　　膝蓋受到強烈撞擊時容易發生損傷。預防方法是使用護膝。倘若受到強烈的打擊、撞傷，治療方法視其情形而定，嚴重者得動手術。

　　籃球訓練熱身活動

　　1、扭動我們的腳裸

　　腳裸是我們打籃球最容易受傷的地方之一，因為我們在平時的半場籃球或者全場籃球中，很容易出現一不小心踩到別人的腳，二則是沒有做好熱身運動導致腳扭傷，所以要想保護好腳裸，我們上場前要扭動我們的腳裸，以便能更好的發揮。

　　2、下蹲運動

　　活動自己的膝蓋關節，下蹲可使膝蓋產生一種神經壓迫的感覺，這樣便刺激到機體產生髮射，那麼就可以達到鍛鍊的目的了。

　　膝蓋的傷是十分嚴重的，我們看了很多比賽，許多大牌明星都是因為膝蓋的傷痛離開了往日的輝煌。

　　3、折返跑

　　折返跑可以讓我們身體出汗，保證全身的協調性，另外，也可以讓我們更好的適應賽場，更好的適應比賽，只有這樣，才能更好的發揮我們的技巧，常說手熱這就是保持機體的熱，而不是隻是手熱而已。

　　好的鍛鍊習慣可以使你在球場上得到更多才能的體現，也許會有很多你做不出來的動作，但是都被你運用到了。

　　4、活動我們的手腕、胳膊

　　身體的這幾個關鍵點的熱身是很關鍵的，直接影響我們投籃時的感覺和協調，所以我們必須要活動好身體的手腕、胳膊部位的關節與肌肉肌腱。

　　5、扭腰運動

　　運動員雙手扶著腰進行扭腰運動，這樣可以使我們的身體更具有協調性，在突破或者彎腰救球的時候可以十分靈敏，好的運動員一定會熱身自己的腰，因為在球場上要是腰沒熱，直接進行籃下進攻或者搶籃板的時候很容易受傷。

　　6、運球訓練

　　一場比賽我們需要運球，這樣我們能更好的熟悉比賽用球和場地的適應性訓練，另外運球可以使我們的身體產生一種協調性。

　　雖然傳說運動員已經運球練到爐火純青的地步，但是這種球感的培養是很關鍵的，要是直接上場，還得找感覺，比賽都快要結束了感覺來了那也就晚了。